차례:
좋은 식단은 때때로 음식의 종류와 양뿐만 아니라 먹을 때도 결정됩니다. 저널 연구 세포 대사 체중 감량, 혈당 및 콜레스테롤 조절, 당뇨병 및 고혈압 예방을 원하는 사람들에게는 10 시간이 최고의 식사 시간임을 보여줍니다.
10 시간의 식사 창을 따르는 것의 이점
체중과 질병의 위험을 줄이는 다양한 방법이 있습니다. 그러나 이러한 방법의 대부분은 섭취하는 칼로리와 영양 유형을 알고 있어야합니다. 이것이 장애물이되는 것입니다.
얼마 전 캘리포니아의 Salk Institute of Biological Sciences의 연구원들은 이른바식이 요법에 대한 연구를 수행했습니다. 시간 제한 식사 (TRE). TRE는 체중을 줄이고 대사 장애를 효과적으로 조절할 수 있다고 주장합니다.
이 연구는 비만, 고 콜레스테롤, 고혈압, 고혈당과 같은 대사 장애를 경험하는 사람들을 대상으로 수행되었습니다. 응답자들은 12 주 동안 10 시간의 식사 시간을 따른 후 더 건강해졌습니다.
식사 창은 매일 식사를하는 시간입니다. 예를 들어 오전 8 시부 터 오후 6 시까 지 10 시간 동안 식당 창을 따라 간다고 가정합니다. 이것은 당신이 그 시간 동안 만 먹을 수 있음을 의미합니다.
연구 기간 동안 19 명의 응답자에게 하루 10 시간 동안 TRE를 실시하도록 요청 받았습니다. 예를 들어 오전 9 시부 터 오후 7 시까 지 일상에 따라 시간을 자유롭게 선택할 수 있습니다. 이 기간 외에는 물과 약을 마실 수 있습니다.
12 주 후 응답자들은 완전한 건강 검진을 받았습니다. 고혈당을 가진 응답자는 실제로 혈당 감소를 경험합니다. 콜레스테롤과 혈압이 높은 응답자들에게도 같은 일이 일어났습니다.
또한 놀랍지 않은 다른 발견도 있습니다. 응답자의 대부분은 허리 둘레와 체중이 눈에 띄게 감소했습니다. 이러한 모든 변화는 추가적인 신체 활동없이 단순히 10 시간의 식사 창을 따르는 것으로 발생합니다.
10 시간 동안의 TRE는 안전한 방법입니까?
10 시간 동안의 TRE는 체중 감량과 여러 대사 장애의 조절에 효과적인 방법입니다. 그러나이 방법을 사용하면 14 시간 동안 금식 할 수도 있습니다.
수십 시간의 단식은 정상 혈당, 혈압 및 콜레스테롤을 가진 사람들에게 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 대사 장애가있는 사람들은이 방법을주의해서 수행해야합니다.
TRE에 관심이 있으시면 의사와 상담하십시오. 식사 창 안팎에서 지시에 따라 정기적으로 약을 계속 복용하십시오. 잊지 말고 규칙적인 신체 활동을하여 건강과 체력을 유지하십시오.
이 연구에 참여한 응답자의 약 70 %는 최소 1 년 동안 TRE를 계속했습니다. 건강을 더 잘 느끼는 것 외에도 많은 사람들이 결국 약물 치료를 중단하거나 줄였습니다.
전체적으로 10 시간의 TRE는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 대사 장애를 조절하는 데에도 도움이됩니다. 더 많은 연구와 개발을 통해 TRE는 최고의 다이어트 중 하나가 될 수 있습니다.
엑스
