만성 피로와 황소에 대처하려면 음식이 필수입니다. 안녕 건강

만성 피로를 경험할 때를 포함하여 아플 때 손상된 신체 세포를 복구하는 과정에서 영양 섭취를 얻는 것이 가장 중요합니다.만성 피로 증후군). 만성 피로를 겪고있을 때 신체는 잠시 동안 지속되는 에너지를 생성하는 음식뿐만 아니라 근육과 뇌 세포 재생을 도울 수 있어야합니다. 올바른 음식을 먹으면 몸이 스스로 회복하고 에너지를 생산할 수 있습니다.

만성 피로 인식

만성 피로는 복잡한 질병이며이를 유발하는 의학적 상태를 찾기가 어려울 수 있습니다. 이것은 특정 질병의 존재 및 사람에 대한 정신적 스트레스와 같은 신체적 및 정신적 건강 문제의 조합에 의해 촉발 될 수 있습니다. 일반적으로 피로는 에너지 나 집중이 필요한 활동과 함께 악화되지만 휴식은이 상태를 처리하는 데 그다지 효과적이지 않습니다.

피로감 외에도 만성 피로가있는 사람이 경험할 수있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

• 기억하고 집중하는 데 어려움이 있습니다.
• 목 쓰림.
• 목이나 겨드랑이에 림프선이 부어 있습니다.
• 명백한 이유가없는 근육통.
• 붓기가없는 관절 통증.
• 두통.
• 잠에서 깬 후에도 여전히 피곤함.
• 일이나 운동 후 24 시간 이상 지속되는 경향이있는 피로입니다.

피로와 위의 증상은 과민성, 불안 및 우울증과 같은 만성 피로를 경험하는 사람의 행동 변화를 유발할 수도 있습니다.

만성 피로를 경험할 때 신체에 필요한 것을 섭취하십시오.

만성 피로는 운동을 포함한 활동에서 제한을 경험하게합니다. 따라서 우리는 활동 수준에 따라 많은 칼로리로 에너지 가용성을 회복하고 신체 손상을 복구하는 데 도움이 될 수있는 음식 섭취가 필요합니다. 다음은 소비 패턴을 개선하여 만성 피로를 극복하는 몇 가지 팁입니다.

1. 균형 잡힌 영양과 비타민 B

만성 피로의 원인 중 하나는 일일 식단에서 비타민 B가 부족하기 때문입니다. B 비타민은 다양한 유형의 음식에서 발견되며 다양한 수준을 가지고 있기 때문에 다양한 음식과 균형 잡힌 영양 식단이 B 비타민의 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다.

모든 B 비타민이 동일하지는 않습니다. 만성 피로를 치료하는 데 선호되는 몇 가지 비타민 B 유형이 있습니다.

• 비타민 B6: 만성 피로는 체내 감염으로 인해 발생할 수 있으므로 면역력 강화에 도움을 주어 피로를 극복합니다. 비타민 B6는 시금치, 바나나, 고구마, 쇠고기, 참치 및 연어와 같은 녹색 채소에서 발견됩니다.
• 비타민 B12: 부품 생산에 필요 메틸 면역 과정, 신진 대사, 신경 기능에 대한 독소 제거. 비타민 B12가 부족하면 이러한 과정이 중단되고 암, 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 퇴행성 질환이 발생하여 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 비타민 B12는 기름진 생선 음식, 동물의 간, 계란 및 유제품에서 얻을 수 있습니다.

2. 마그네슘과 칼륨 섭취

마그네슘과 칼륨은 모두 만성 피로의 다양한 증상, 특히 근육 장애를 완화 할 수 있습니다.

마그네슘 자체는 신체의 에너지 수준을 높이고 균형을 잡는 데 유용합니다. 기분 고통을 줄입니다. 마그네슘은 혈당 수치와 혈압을 조절하는데도 필요합니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 시금치, 호박, 아몬드, 아보카도 및 바나나가 포함됩니다. 칼륨은 신체의 전해질 균형을 조절하는 기능을합니다.

근육 경련은 칼륨 결핍의 주요 징후입니다. 시금치, 코코넛 워터, 바나나, 살구, 버섯을 섭취하여 충분한 칼륨을 섭취하십시오.

3. 비타민 D에 대한 적절한 필요성

2015 년 한 연구에 따르면 만성 피로를 경험하는 개인은 혈청 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있습니다. 몸이 비타민 D가 부족해지기 시작하면 몸이 쇠약 해지고 근육이 피곤 해지는 징후이며, 더 나쁜 영향은 신체가 뼈 건강을 유지하기 위해 미네랄을 흡수 할 수 없다는 것입니다. 비타민 D는 계란, 기름진 생선 및 유제품과 같이 지방이 함유 된 다양한 식품에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 몸은 햇빛이 피부 표면에 닿으면 비타민 D를 생성 할 수도 있습니다.

4. 영양 섭취 개선

일반적으로 가공 식품은 만성 피로를 겪을 때 필요한 비타민과 미네랄을 충족 할 수 없습니다. 또한 가공 식품은 탄수화물과 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 따라서 가공 식품의 소비를 줄이고 계란, 육류 또는 신선한 생선과 같은 천연 식품 재료로 대체하십시오. 에너지 균형을 유지하려면 흰 쌀과 밀가루의 단순 탄수화물보다 오래 지속될 수 있기 때문에 더 많은 섬유질과 단백질의 일일 에너지 요구를 충족하십시오.

5. 필요한 경우 보충제 복용 시작

영양 적절성은 음식 섭취에 의해 크게 영향을받습니다. 덜 다양하고 양이 너무 적은 음식의 종류는 신체가 필요로하는 영양 적 요구를 충족시키지 못할 수 있으며 이는 다양한 요인에 의해 영향을받을 수 있습니다. 만성 피로 증상이 나타날 때 의사와상의하여 영양 보충제를 섭취하십시오. 치료를 받거나 회복하는 동안 면역력을 회복하기 위해 보충제가 필요합니다.