알아야만 해! 노인과 황소를위한이 스트레칭 효과; 안녕 건강

행복한 옛날은 신체 건강과 관련이 있습니다. 이것은 신체 활동과 좋은 영양의 충족으로 뒷받침되어야합니다. 어릴 때뿐만 아니라 노년층을 위해 신체 활동도해야합니다. 할 수있는 간단한 운동은 스트레칭입니다. 나이가 들면 근육 유연성이 감소하기 때문에 이것은 중요합니다. 스트레칭은 노인의 근육 유연성을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 삶의 질을 높이기 위해 노인들에게 스트레칭과 필수 영양소의 다양한 이점이 있습니다.

노년기에 스트레칭의 이점

휴식을 취하고 신체 활동을 많이하지 않는 삶을 즐기는 것은 노인들이 앉아있는 생활 방식에 익숙해 질 수 있습니다. 활동적으로 움직이지 않는 신체는 근육을 뻣뻣하게 만들고 유연성을 감소시킵니다. 발생하는 근육 경직은 관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 65 세 이상인 사람들은 정기적으로 근육을 스트레칭하지 않으면 근육량을 잃을 가능성이 있습니다.

에 노화 연구 저널, 65 세 이상의 그룹을 연구 한 결과 유연성이 연령 및 활동 감소와 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다. 이것은 또한 사람의 유연성에 영향을 미칩니다. 연구자들은 신체 활동이 연구 대상의 엉덩이와 같은 신체 유연성을 지원한다는 것을 확인했습니다.

연구는 노년기에 신체 활동을 유지하는 것의 중요성을 보여줍니다. 이 상태는 상당히 자연 스럽지만 노인들이 스트레칭 운동을 통해 근육의 유연성과 근력을 관리하는 방법이 여전히 있습니다. 다음은 당신이 알아야 할 노인을위한 스트레칭의 몇 가지 이점입니다.

1. 신체적 성능 향상

근육 유연성은 스트레칭 운동을 통해 훈련 할 수 있습니다. 일상적으로 수행하면 노인이 물건을 들거나, 몸을 구부리거나, 몸을 돌리거나, 기타 반복적 인 동작과 같은 일상적인 활동을 수행하는 것이 더 쉬울 것입니다.

2. 혈액 순환을 개선

노인의 스트레칭은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 신체 활동을하면 근육 조직의 체온이 상승합니다. 이러한 체온 상승은 신체의 혈액 순환에 기여합니다.

또한 노인이 신체 활동을 할 때 신체의 근육은 혈액 순환이 신체 전체에서 더 빠르게 작동하도록 도와줍니다. 순환이 증가하면 심장 근육이 더 빨리 움직입니다. 따라서 신체 활동은 혈액의 원활한 순환을 통해 몸 전체에 산소를 두 배로 공급하도록 장려합니다. 이 혜택은 확실히 노인의 몸매를 유지하도록 지원합니다.

3. 지원 자세

나이가 들면서 노인의 자세 변화는 일반적으로 골밀도 감소로 인한 골감소증과 골다공증을 경험합니다. 이 상태는 여성이 폐경기에 들어갈 때 경험하고 남성은 65 세경에이를 경험합니다.

골밀도가 감소하는 것 외에도 근육량은 나이에 따라 변합니다. 근육이 줄어들어 지방이되어 노인의 근력이 약해집니다. 이것은 신체 자세의 변화에 영향을 미칩니다.

따라서 스트레칭은 노인이 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭을 통해 생성되는 근력은 노인의 좋은 자세를 지원할 수 있습니다. 또한 스트레칭은 노인들이 자주 경험하는 허리 근육통의 문제를 줄여줍니다.

4. 근육 긴장 감소

근육 긴장은 일반적으로 신체가 활발하게 움직이지 않을 때 발생하여 신체가 뻣뻣 해지고 고통스러워집니다. 따라서 노인들은 근육의 긴장으로 인한 통증을 줄이고 예방하기 위해 근육의 유연성을 유지하기 위해 근육 스트레칭을하는 것이 필요하다.

5. 조정 향상

조정 시스템이 약하면 노인이 이동 중이거나 걷거나 자전거를 타거나 물건을들 때 넘어지기 쉽습니다. 약한 조정 시스템은 또한 근육량 및 유연성 손실과 관련이 있습니다. 이를 극복하기 위해 노인들은 스트레칭 운동을하여 조정력과 신체 균형을 개선 할 수 있습니다. 그렇게하면 몸의 협응력이 균형을 이루도록 훈련되고 쉽게 넘어지지 않기 때문에보다 최적의 활동을 할 수 있습니다.

노인을위한 스트레칭 운동을위한 팁

스트레칭 운동은 반복적 인 움직임을 할 때 어려운 부분에서 이루어져야합니다. 그러나 주로 스트레칭은 목, 다리, 손, 어깨 및 엉덩이와 같은 여러 근육을 훈련하여 수행해야합니다. 이 근육 스트레칭은 집에서 독립적으로 할 수 있습니다. 종합적인 움직임을 위해 전문 교사와 함께 태극권 수업을들을 수 있습니다.

활동을 유지하기 위해 적어도 노인은 신체 각 부분에서 15-30 초의 지속 시간으로 매일 스트레칭 운동을해야합니다. 각 동작을 3-5 번 반복 할 수 있습니다.

스트레칭 운동을 할 때 명심해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

스트레칭 운동이나 계획 한 운동에 대해 의사와 상담하십시오.
스트레칭 운동을하기 전에 먼저 근육을 예열하십시오. 예를 들어, 걷거나 팔을 움직입니다.
처음에는 스트레칭 운동이 근육의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 무릎이나 다른 관절에 통증을 느끼면 즉시 스트레칭을 중단하십시오.
스트레칭은 서두르지 않고 천천히 이루어집니다. 부상을 방지하기 위해 갑작 스럽거나 튀는 움직임을 피하십시오.
스트레칭 할 때 관절을 구부리거나 잠그지 마십시오. 그러나 나머지 신체는 여전히 구부릴 수 있습니다.

더 흥분하려면 파트너 또는 친구를 초대하여 함께 스트레칭 운동을하십시오.

노인의 건강과 신체 활동을 지원하는 중요한 영양

노인의 건강과 삶의 질은 신체 활동뿐만 아니라 영양 적 적절성에 의해 뒷받침됩니다. 물론 활동을 할 때 몸은 더 강력하기 위해 충분한 에너지가 필요합니다. 물론이 에너지는 다양한 영양가있는 음식에서 얻습니다.

노인의 건강과 체력을 향상시키는 데 영양과 신체 활동을 분리 할 수 없습니다. 영양과 신체 활동은 함께 작용하여 근육, 뼈 및 관절의 힘을 증가시킵니다.

뿐만 아니라 노인에서 자연적으로 발생하는 근육량 및 골밀도 손실 문제를 극복하기 위해 이러한 영양소의 충족을 수행합니다. 이러한 영양소를 섭취하면 노인들이 에너지를 모아 근육과 뼈의 힘을 지탱하여 신체 활동을 강하게 할 수 있습니다.

따라서 노인들은 최적의 영양 혜택을받을 수 있도록 다양한 음식을 섭취해야합니다. 다음은 건강과 신체 활동을 개선하기 위해 노인이 충족해야하는 몇 가지 영양소입니다.

1. 단백질

노인이 섭취해야하는 영양소로 중요한 단백질이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 노인이 나이가 들어감에 따라 경험하는 근육량의 손실을 돕습니다. 단백질 섭취는 노인의 근력을 높여 신체 활동을 증가시킬 수 있습니다.

단백질은 다음 식품에서 얻을 수 있습니다.

가금류
살코기 쇠고기
물고기
계란
두부와 템페
견과류
유제품

위의 다양한 음식 외에도 노인들은 유청 단백질을 섭취하여 필요한 단백질을 보충 할 수 있습니다. 유청 단백질은 특히 노인의 근육량 증가에 좋은 보충제입니다. 연구자들은 유청 단백질이 노인의 건강을 유지하는 좋은 대안이 될 수 있다고보고 있습니다.

유청 단백질 섭취는 노인의 신체 활동을 독립적으로 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유청 단백질은 노인이 격렬한 신체 활동을 할 때 근육을 회복시키는데도 도움이됩니다. 이렇게하면 유청 단백질을 적절하게 섭취하고 다른 영양 식품을 섭취하면 노인이 원활한 신체 활동을 할 수 있습니다.

2. 칼슘과 비타민 D

칼슘과 비타민 D는 근육과 뼈의 힘을 유지하고 골다공증을 예방하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민 D는 신체에서 독립적으로 생산할 수 없습니다. 따라서 비타민 D를 얻으려면 아침 햇살을 쬐어 야합니다. 몸에서 비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시키는 역할을합니다.

한편, 칼슘은 다음과 같은 식품에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

브로콜리와 양배추와 같은 녹색 잎 채소
두부
우유와 치즈
견과류
물고기

기반 임상 영양 연구, 칼슘은 골절 및 기타 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 관계가 있습니다. 칼슘과 비타민 D의 이점은 규칙적인 신체 활동을 통해 노인에게 최적으로 얻을 수 있습니다.

3. 식물성 지방

나이가 들어도 지방은 여전히 신체에 필요합니다. 현명하게 아보카도, 참기름, 아몬드, 마카다미아 너트 및 캐슈에서 얻은 식물성 지방을 선택하십시오. 식물성 지방은 용어로 알려져 있습니다. 단일 불포화 지방 또는 단일 불포화 지방산.

지방이 충분하지 않으면 신체가 제대로 기능을 수행 할 수 없습니다. 지방은 노인이 신체 활동을 할 때 에너지 또는 연료의 원천이됩니다. 지방은 탄수화물 후에 예비 에너지가됩니다. 균형 잡힌 영양 메뉴에서 지방을 섭취하면 노인의 신체 활동 능력을 높일 수 있습니다.

4. 비타민 B12와 B6

노인들도 비타민 B12와 B6를 섭취해야합니다. 일반적으로 B12는 적혈구 생성을 지원하고 몸 전체에 산소를 순환시킵니다. 이 혜택은 노인의 빈혈 위험을 줄일 수 있습니다. 한편 비타민 B6는 심혈관 질환과 암의 위험을 줄여줍니다.

뿐만 아니라 비타민 B6와 B12는 단백질과 설탕을 신체의 에너지로 전환하는 과정을 지원합니다. 비타민 B6와 B12의 충족은 노인들이 신체 활동을 더 활발하게 수행하도록하는 데 중요합니다. 일일 메뉴에 비타민 B12가 적절하면 신체 활동시 노인의 노인 근육 강화에 도움이됩니다.

다음 식품 중 일부에서 비타민 B6 및 12의 이점을 얻을 수 있습니다.

연어와 참치
계란
가금류
채소 및 과일 (예 : 녹색 잎 채소, 바나나, 파파야 및 오렌지)

일부 노인은 비타민 B를 흡수하는 데 문제가있을 수 있습니다. 일반적으로 빈혈 증상으로 표시됩니다. 이 경우 즉시 의사와 상담하십시오. 영양소 흡수를 지원하기 위해 권장되는 특별한 보충제 또는 섭취가 가능합니다.

5. 비타민 E

55 세 이상의 성인에게 비타민 E는 놓칠 수없는 영양소입니다. 비타민 E의 항산화 성분은 근육 경련을 완화하고 노인이 신체 활동을 할 때 발생할 수있는 산화 스트레스의 위험을 예방할 수 있습니다.

산화 스트레스는 일반적으로 대기 오염, 태양 노출, 방사선 노출 또는 담배 연기로 인한 자유 라디칼로 인해 발생합니다. 산화 위험은 질병과 싸우기 위해 신체의 면역 체계에 영향을 미칠 수있는 정상적인 세포 기능을 방해 할 수 있습니다. 따라서 신체는 면역 기능 향상에 유용한 비타민 E가 필요합니다.

호환되는 이점이 저널에 언급 됨 진료소 2019 년에는 비타민 E의 α- 토코페롤 함량이 신체의 면역 반응을 지원할 수 있다고 언급했습니다. 이것은 비타민 E가 노인의 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있음을 의미합니다.

그 외에도 저널 연구 산화 의학 및 세포 수명 비타민 E는 항산화 성분으로 인해 근육에 노화 방지 효과가 있으며 근육량을 잃을 때 발생하는 근육 감소증을 예방합니다.

다음 식품에서 비타민 E의 이점을 얻을 수 있습니다.