체중 감량을위한 요가, 누가 어렵다고?

요가는 힘, 유연성 및 호흡에 초점을 맞춘 신체 활동입니다. 달리기 나 농구와 같은 일반적인 스포츠와 비교할 때 요가는 너무 힘들어 보이지 않습니다. 요가를 할 때 피곤한 움직임이 많지 않은 것 같습니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 요가를 선택하는 것이 불가능합니까? Eits, 잠깐만. 연구에 따르면 체중 감량을위한 요가가 효과적이라고합니다.

체중 감량을위한 요가의 이점

실제로 요가는 가벼운 운동처럼 보입니다. 너무 가볍기 때문에 체중 감량 요가는 거의 불가능 해 보입니다. 사실, 요가는 2016 년 Journal of Clinical & Diagnostic Research에 실린 연구 결과에 따르면 여전히 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 도시인.

이 저널의 연구에는 80 명의 비만 성인 남성이 참여했습니다. 40 명이 3 개월 동안 정기적으로 요가를하고 나머지 40 명은 요가 이외의 무료 신체 활동을합니다.

3 개월 동안 일주일에 5 번 요가 연습을하고 각 운동 시간은 90 분입니다. 두 그룹은 연구원들이 권장하는 동일한 식단을 따랐습니다.

그 결과, 정기적으로 요가를 한 그룹이 다른 그룹에 비해 지방 비율이 더 많이 감소한 것을 알 수 있습니다. 허리와 팔뚝의 지방 감소는 정기적으로 요가를하는 사람들에게서 더 자주 발생합니다.

뿐만 아니라 규칙적인 요가를하는 그룹에서 허리 둘레와 엉덩이 둘레가 더 많이 감소했다. 이러한 지방 체중과 전체 몸 둘레의 감소는 체중 감소로 이어집니다.

요가는 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

1. 요가는 식사 선택에 영향을 미칩니다.

미국 미니애폴리스에있는 미네소타 운동 요법 학교의 강사 인 Beth A. Lewis는 요가가 체중을 줄일 수 있지만 일반적인 방식과는 다르다고 말했습니다.

일반적으로 체중 감소는 입력 된 칼로리보다 더 많은 신체 활동을 수행 할 때 발생합니다. 요가는 이런 식으로 직접적인 영향을 미치지 않습니다.

요가 운동을하면 달리기 나 수영과 같은 일반적인 운동보다 칼로리 소모가 적습니다. 그러나 요가는 신체에 대한 집중력과 인식을 높일 수 있습니다. 그래서 사람들은 그들이 먹는 것에 더 많은 관심을 기울일 것입니다. 결과적으로 많은 건강 식품이 선택되고 체중을 줄일 수 있습니다.

요가는 또한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 스트레스는 사람이 과식하는 원인 중 하나입니다. 요가를하면 심리적 상태도 좋아 지므로 감정 때문에 미쳐 가지 않습니다.