자주 경험하는 두려움에 관한 모든 것

공포 영화의 유령이든 역겨운 바퀴벌레 든 모두가 두려워합니다. 이 두려움은 자연스럽고 모든 사람은 일반적으로 다른 유발 요인이 있습니다. 그러나이 두려움이 어떻게 발생할 수 있으며 어떻게 극복 할 수 있는지 생각해 본 적이 있습니까?

두려움이란 무엇입니까?

두려움은 인간의 가장 기본적이고 강력한 유형의 감정 중 하나입니다. 이러한 감정은 치명적일 수 있지만 인간 생존에 중요한 역할을합니다. 사실, 모든 사람을 보호하려면 두려움이 필요합니다. 이러한 감정은 위험하다고 인식되는 상황에 대해 경고하고 준비합니다.

이 상황은 화재, 절벽 위 등 물리적 비상 상황 일 수 있습니다. 그러나 시험, 대중 연설, 첫 데이트, 공포 영화보기 또는 파티 참석과 같이 생명을 위협하지 않는 상황에서도 발생할 수 있습니다.

이 상태에서 느끼는 두려움은 정상적이고 정상적인 신체 반응입니다. 이 반응은 경미하거나 중등도 일 수있는 다양한 신체적 정신적 변화로 이어질 수 있습니다.

그러나 그것은 또한 비합리적이고 강렬 할 수 있으며, 이는 행복과 안정감을 방해하여 일상 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 상태에서 경험하는 두려움은 공황 발작, 공포증 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 같은 특정 정신 장애의 증상 일 수 있습니다.

사람에게 두려움은 어떻게 발생합니까?

누구나 두려움의 원인이나 유발 요인이 다릅니다. 이러한 감정은 과거의 경험이나 트라우마의 결과로 발생할 수 있지만 눈에 띄지 않고 저절로 존재할 수도 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 일반적인 공포 유발 요인이 있습니다.

• 곤충이나 뱀과 같은 특정 물체.
• 혼자있는 것, 높은 곳에있는 것, 폭력 또는 전쟁, 실패에 대한 두려움, 거절에 대한 두려움 등과 같은 특정 상황.
• 계획된 사건.
• 다가오는 이벤트.
• 환경 적 위험.

이 방아쇠가 나타나면 사람의 몸은 두 가지 방식, 즉 육체적, 정서적으로 반응합니다. 다음은 설명입니다.

두려움에 대한 신체적 반응

위험에 대한 사람의 반응에는 일반적으로 뇌의 여러 영역이 관련됩니다. 그러나 Northwestern Medicine에 의해보고 된 다양한 연구에 따르면 편도체가 두려움을 처리하는 데 중요한 역할을하는 뇌의 일부라는 사실이 밝혀졌습니다.

사람이 두려움에 직면했을 때 편도체는 신경계를 활성화하고 뇌의 다른 영역에 자극 신호를 보내 더주의를 기울입니다. 뇌의이 영역은 해마와 전두엽 피질을 포함하며, 함께 작용하여 반응을 시작합니다 투쟁 또는 도피.

응답 투쟁 또는 도피 이것이 진정한 위협이나 위험이있을 때 당신을 보호하거나 구하는 역할을합니다. 당신을 두렵게하는 위험에 맞서 싸울 준비가되어있을 수 있습니다.싸움) 또는 위협 (비행).

응답 투쟁 또는 도피여기에는 심장, 폐 및 부신과 같은 특정 기관에 더 빨리 작동하도록 지시하는 것도 포함됩니다. 아드레날린 호르몬을 방출하는 부신으로 인해 더 빠른 심박수, 숨가쁨 및 스트레스 반응을 경험할 수 있습니다.

동시에 뇌는 신체의 다른 부분에 속도를 늦추라고 지시합니다. 예를 들어, 두려워 할 때 소화 기관이 작업 속도를 늦 춥니 다. 이 상태는 안전 프로세스가 우선이기 때문에 신체가 에너지를 절약하는 데 도움이됩니다.

신체 반응투쟁 또는 도피이는 뇌가 반응을 중지하라는 신호를받을 때까지 남아 있습니다. 뇌가이 위협이 사라 졌거나 걱정할 위험이 없다고 생각하자마자 투쟁 또는 도피꺼집니다. 이러한 모든 프로세스는 몇 초 만에 진행됩니다.

두려움에 대한 감정적 반응

반면에 두려움에 대한 감정적 반응은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나이 정서적 반응은 또한 뇌의 여러 화학 반응을 포함합니다.

어떤 사람들에게는 두려움이 무서운 상황으로 보일 수 있습니다. 당신은 당신이 느끼고있는 감정적 상황으로 도망 치거나 도망 칠 수 있습니다.

그러나 반면에 공포 영화를 보거나 유령의 집에 들어갈 때처럼 두려움을 재미있게 느끼는 사람들이 있습니다. 그들이 이것이 무서운 일이라는 것을 알고 있지만, 당신의 뇌는 이것이 진짜가 아니라는 메시지를 보냅니다. 그래서 그들은 두려워하더라도 공포 영화를 보거나 유령의 집에 들어갈 것입니다.

겁을 먹을 때 경험하는 일반적인 증상

겁을 먹을 때 일반적으로 나타나는 신체적, 정서적 증상이나 변화가 많이 있습니다. 결과 반응이 항상 같지는 않기 때문에 나타나는 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 다음은 가장 흔한 두려움의 증상입니다.

• 불규칙한 심장 박동 또는 빠른 느낌.
• 호흡 곤란.
• 덥거나 식은 땀을 포함하여 빠른 발한 또는 과도한 발한.
• 복통.
• 두통.
• 구역질.
• 현기증 또는 실신.
• 긴장, 경련 또는 떨리는 근육.
• 말더듬이.
• 제자리에서 움직일 수 없거나 일시적인 마비.
• 다른 것에 집중하기가 어렵습니다.
• 마른 입.
• 식욕 부진.
• 잠을 잘 수 없습니다.
• 울음 소리.

두려움에 어떻게 대처합니까?

두려움은 당신을 완전히 마비시킬 수 있으며 장기간 또는 극단적 인 경우 건강에 위험 할 수 있습니다. 그러나 이러한 감정은 인식을 높이고 사고를 날카롭게하는 등 유익 할 수도 있습니다. 적절하게 사용하면 일상 생활의 장애물을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 갑자기 자주 나타나는 두려움은 때때로 당신을 움직이지 못하게 할 수 있습니다. 이 느낌이 계속해서 당신을 괴롭히기 위해 무엇을 해야할지 혼란 스러울 수 있습니다. 이 두려움을 없애기 위해 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

• 주의 산만

두려움이 닥칠 때 똑바로 생각하는 것은 불가능합니다. 따라서 가장 먼저해야 할 일은 휴식을 취하고 육체적으로 진정되는 시간을 갖는 것입니다. 산책, 샤워, 차 한 잔 또는 기타 편안한 활동으로주의를 분산 시키십시오.

• 규칙적으로 숨을 쉬기

호흡이 더 빨리 뛰기 시작하거나 숨이 가빠지면 반격해서는 안됩니다. 대신 손바닥을 뱃속에 대고 천천히 깊게 숨을들이 마십시오. 이것은 당신의 마음을 진정시키고 두려움에 대처하는 습관을 갖도록 도울 수 있습니다.

• 두려움에 맞서 라

당신을 겁주는 방아쇠를 피하는 것은 당신의 두려움을 증가시킬뿐입니다. 따라서 이러한 원치 않는 감정이 사라질 수 있도록 이러한 트리거를 처리하십시오. 비행기를 타지 않으려면 절대 피하지 마십시오. 맛이 사라질 때까지 다음 기회에 비행기에 다시 타십시오.

• 긍정적 인 생각

또한 눈을 감고 상상 활동이나 행복하게 만드는 장소와 같은 긍정적 인 일에 대해 생각하여 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 아름다운 해변을 걷고 있거나 어린 시절의 달콤한 추억을 상상해보십시오.

• 다른 사람들에게 신뢰

다른 사람과 감정을 공유하면 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너, 친구 또는 가족에게 말할 수 있습니다.

• 자신에게 보상

책을 사거나, 외식을하거나, 기타 작은 선물을하는 등 당신이 즐기는 일에 자신을 대하는 것은 아프지 않습니다. 이것은 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다.

이 두려움을 없애기 위해 항상 건강한 방법을 찾는 것을 잊지 마십시오. 과도한 알코올 섭취 나 흡연은 신체에 해를 끼치고 더 두려워하게 만들 수 있으므로 피하십시오. 대신 건강하고 영양가있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 등 건강한 생활 방식을 채택하십시오.

이 느낌이 지속되거나 악화되면 의사 나 심리학 자나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가에게 문의하여 적절한 진단을받을 수 있습니다. 어떤 상황에서는 과도한 두려움이 정신 건강 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 이 상태에서 심리 요법이나 약물이 치료 옵션이 될 수 있습니다.