걷기 명상, 효능이 풍부한 걷기 명상

명상 애호가는 이미이 용어에 익숙 할 수 있습니다. 명상 걷기 일명 걷기 명상. 이 명상 기법은 장비가 필요하지 않아 팬들이 쉽게 할 수 있기 때문에 매우 인기가 있습니다. 그렇다면이 걷기 명상의 이점은 무엇입니까?

걷기 명상의 이점

어떤 사람들은 걷기 명상이 여유롭게 걷는 것과 다르지 않다고 느낄 수 있습니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 걷기 명상 집중 훈련의 일부이며 호흡 기술과 유사합니다.

이 명상 기술은 더 집중할 수있는 기회를 제공하고 스트레스를받을 때 마음의 부담을 덜어줍니다. 걷기 명상에서 얻을 수있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 혈액 순환 개선

걷기 명상에서 얻을 수있는 이점 중 하나는 신체가 혈액 순환을 개선하도록 돕는 것입니다. 어떻게?

보시다시피, 걷기 명상은 의자에 너무 오래 앉아있는 사람들, 특히 사무실 직원들이 자주 사용합니다. 이 명상은 실제로 혈류, 특히 발에 도움이됩니다.

이렇게하면 혈액의 원활한 흐름으로 인해 몸과 마음이 더 가볍고 느려질 수 있습니다. 더욱이, 의식적이고 집중된 마음으로 걷는 것은 너무 오래 앉아있을 때 에너지를 높이는데도 좋습니다. 작업 생산성이 증가하고 건강도 유지됩니다.

2. 불안감 감소에 도움

혈류를 개선하는 것 외에도 걷기 명상은 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 다음의 연구를 통해 입증됩니다. American Journal of Health Promotion.

연구에 참여한 사람들은 명상과 함께 걷는 것이 불안 증상을 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 그 이유는 명상 중과 걷기 명상 전 모두에서 불안 수준이 상당히 급격하게 변화하기 때문입니다.

한편 평상시처럼 걸었던 집단은 큰 변화를 보이지 않았다. 따라서 10 분 동안 걸 으면서 명상하는 습관을 시작하는 것이 정신 건강, 특히 불안에 좋은 것으로 밝혀졌습니다.

3. 혈당 수치와 순환을 증가

걷기 명상이 혈당 수치와 혈액 순환을 증가시킬 수 있다고 누가 생각했을까요? 혜택 명상 걷기 이것은 분명히 사람들, 특히 당뇨병 환자에게 매우 도움이됩니다.

출판 된 제한된 연구 의학의 보완 요법 걷기 명상이 당도에 긍정적 인 영향을 미친다는 결론을 내 렸습니다.

제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 진행된이 연구에서는 30 분 동안 완전히 의식이있는 상태로 걷는 연습을하도록 요청했습니다.

운동은 12 주 동안 일주일에 세 번 수행됩니다. 그 결과, 걷기 명상을 한 참가자들은 혈액 수치와 혈액 순환이 더 많이 개선 된 것으로 나타났습니다.

그런 다음이 결과를 정상적으로 걸었고 눈에 띄는 차이가없는 당뇨병 환자와 비교했습니다.

4. 창의력 향상에 도움

직장에서 정신이 정체되어 있고 창의력이 제한되어 생산성을 발휘할 수 없습니까? 걱정할 필요 없어. 정체 된 생각은 실제로 걷는 명상으로 해결할 수 있습니다.

아시다시피이 명상은주의 집중을 연습하는 기법입니다. 집중 집중을 연습하는 것은 마음을 더 명확하고 집중하고 창의력을 자극하는 것으로 믿어집니다.

이 상태를 발생시키는 몇 가지 요인이 있습니다.

• 명상은 마음이 새로운 아이디어에 더 개방되도록 도와줍니다
• 마음을 더 집중하고 아이디어를 탐색하기 쉽게 만듭니다.
• 새로운 아이디어를 탐색 할 때 더 모험적이고 덜 회의적이어야합니다.

따라서 명상을 한 후 더 신선한 마음을 느낄 수있는 사람은 적지 않습니다. 걷기 명상.

걸 으면서 명상하기위한 팁

기본적으로 걷기 명상은 평범한 걷기처럼 부주의하게해서는 안된다. 따라서 시작하려면 특별한 기술이 필요합니다. 걷기 명상.

1. 조용한 장소 선택

물론 걸 으면서 명상을 시작하기 전에 차분한 분위기의 장소를 선택해야하고 차량을 거의 지나치지 않습니다. 사실, 걸 으면서 명상을하는 것도 평평한 장소가 필요하기 때문에 넘어 질 염려가 없습니다.

공공 장소에서 연습 할 때는 다른 사람에게 방해가되지 않도록주의해야합니다. 한편, 실내에서 걷는 명상은 완전히 집중할 수 있고 주변 환경에 산만 해지지 않기 때문에 꽤 좋은 대안입니다.

2. 자신을 "참기"하여 시작하십시오.

적절한 장소를 찾은 후 잠시 숨을 깊게들이 쉬면 걷기 명상을 시작할 수 있습니다. 그렇게하면 몸에 더 많은주의를 기울이고 발 아래 땅의 안정감을 느낄 수 있습니다.

그런 다음 천천히 걷는 것으로 시작할 수 있습니다. 호흡에 너무 집중하는 대신 앞으로 나아갈 때 다리와 몸의 움직임에 더주의를 기울이십시오. 회전 할 때 발의 위치와 느낌도 살펴 봐야합니다.

10 분 이상 걷는 명상이든 마찬가지입니다. 명상 후 자신을 확인할 수 있도록 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

3. 걷는 동안주의 집중

걷기 명상을하는 동안 신체적 감각을 성공적으로 경험했다면, 자신의 감정, 생각 및 기분을 잊지 마십시오. 그러나 걷기 전과 걸을 때만이 상태에주의를 기울이면됩니다.

또한 걸을 때 지시 사항을 너무 엄격하게 따르지 않도록하십시오. 보다 개방적이고 차분한 마음으로 자연스럽게 걸을 수 있습니다.

4. 속도와 자세에주의

걷기 명상의 이점을 경험 한 사람들에게는 속도와 자세를 고려해야한다는 것이 밝혀졌습니다. 너무 빨리 걷거나 서두르면 확실히 더 피곤해 지므로 더 느린 속도로 시작할 수 있습니다.

그런 다음 손과 팔이 옆으로 흔들 리도록하십시오. 또한 걷는 동안 다리 근육을 이완시켜보다 자연스럽고 편안하게 만들 수 있습니다.

이러한 걷기 기술 중 일부를 성공적으로 습득 한 사람들은 더 단단한 몸으로 걷기에 도전을 증가 시키십시오. 처음에는 조금 어려울 수 있지만 연습을하면 익숙해 질 것입니다.

엑스