차례:
각 식사는 신체에 다른 이점이 있습니다. 예를 들어, 아침에. 오늘 아침 식사 시간은 다양한 활동을 시작하기위한 에너지 섭취로 유용합니다. 한편, 점심은 활동에서 휴식을 취하여 에너지를 보충하고 정신에 집중하는 수단으로 유용합니다. 그렇다면 저녁 식사의 이점은 어떻습니까?
많은 사람들이 실제로 저녁 식사는 체중 증가의 원인으로 간주되기 때문에 피합니다. Eits,하지만 저녁 식사도 신체에 중요한 이점이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
저녁 식사의 건강상의 이점
1. 에너지 섭취량 제공
저녁부터 아침 식사가 도착할 때까지 최소 10 시간 이상 다시 먹지 않기 때문에 저녁 식사는 신체의 마지막 에너지 섭취입니다. 따라서 수면 중에 연료로 사용할 수있는 충분한 포도당 공급이 체내에 있는지 확인해야합니다.
종종 한밤중에 자주 일어나는 이유는 혈당 수치가 떨어지기 때문입니다. 이로 인해 신체는 몸에 저장된 포도당을 방출해야하므로 수면 중에 깨어나고 때로는 다시 불면증을 유발하기도합니다.
이를 극복하기 위해서는 단백질 (고기, 계란, 콩)과 탄수화물 (감자, 파스타, 쌀, 야채 및 과일)을 결합한 올바른 종류의 저녁 식사를 섭취하여 나중에 포도당을 안정적으로 방출 할 수 있도록하는 것이 매우 중요합니다. 스트림. 피.
2. 기분 안정
혈당을 안정시킬 수있는 것 외에도 올바른 아미노산을 얻기 위해서는 올바른 저녁 식사도 필요합니다. 아미노산은 다음과 같이 작동합니다. 신경 전달 물질 신경계로 메시지를 전달합니다. 또한 아미노산은 기분을 좋게하는 데 중요한 역할을합니다.
아미노산에 의해 형성되는 호르몬 중 하나는 편안함, 이완, 낙관주의 등과 같은 기분에 영향을 미치는 세로토닌입니다. 따라서 세로토닌 수치가 충분하지 않으면 기분 장애, 수면 문제, 강박 적 행동뿐만 아니라 공격적 행동을 유발할 수 있습니다.
인간은 아미노산 트립토판이 포함 된 음식에서 세로토닌을 얻습니다. 따라서 저녁 식사에서는 단백질이 포함 된 음식을 섭취하고 탄수화물이 포함 된 음식과 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것이 중요하지만 물론 지방이 적은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
트립토판이 포함 된 일부 식품, 즉 닭고기, 칠면조, 신선한 참치, 대두, 견과류, 씨앗 및 바나나 등이 몸에 좋습니다.
3. 마음을 새로 고침
바쁜 하루를 보낼 때 때때로 우리는 가족 및 사랑하는 사람들과 어울리는 단순한 방식으로 삶을 즐기는 것을 잊습니다. 저녁 식사의 또 다른 이점은 활동을 마친 후 긴장을 풀고 스트레스를 풀 수있는 모임 수단으로 훌륭한 기회를 제공한다는 것입니다.
하버드 연구원이 실시한 연구에 따르면 매일 저녁을 함께 먹는 가족은 칼슘, 섬유질, 철분, 비타민 B6 및 B12, 비타민 C 및 E와 같은 영양소를 적절하게 섭취합니다. 올바른 방법입니다.
건강을 유지하고 뚱뚱하지 않게하는 저녁 식사 규칙
건강을 해치거나 체중을 늘리지 않고도 저녁 식사의 혜택을 누릴 수 있도록 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 밤에 먹는 것은 허용되며 적절하게 수행되어야합니다. 신체가 흡수하는 칼로리 섭취에 항상주의하십시오.
- 배가 꽉 차면 몸이 느끼는 데 약 20 분이 걸립니다. 그러므로 천천히 먹고 서두르지 마십시오. 이것은 당신이 과식하고 배가 부르는 것을 막을 것입니다.
- 너무 늦게 먹지 마십시오. 저녁 식사를 더 오래 미룰수록 배고픔을 느끼기 때문에 과식 할 가능성이 더 커지기 때문입니다. 오후 8 시까 지 저녁을 먹고 식사 직후에 잠자리에 들지 마십시오. 잠들기 전에 음식이 소화되도록 3 시간을주세요.
- 늦은 밤에는 기름진 음식을 피하십시오. 그 이유는 지방이 많은 음식은 몸에 좋지 않기 때문입니다. 또한 지방이 함유 된 음식은 소화하기가 매우 어려워 복통과 같은 소화 불량을 경험할 수있어 수면의 질이 저하됩니다.
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