운동 vs 다이어트 : 어느 것이 체중 감량에 더 효과적입니까?

최근 몇 년 동안 다양한 연구와 영양 학자들이 체중과 비만을 조절하는 가장 좋은 방법을 찾기 위해 바쁘게 논쟁을 벌였습니다. 운동과 다이어트 모두 체중 감소로 이어질 수 있으며, 둘 다 함께 살기위한 동일한 도전, 즉 음식 대사를 조절하고 더 많이 먹고 싶은 충동과 싸우는 문제가 있습니다. 그러나 둘 다 신체에 다른 메커니즘과 영향을 미칩니다.

어떻게 운동을하면 체중을 줄일 수 있습니까?

과체중은 신장의 비율이 아닌 신체의 과도한 지방 저장으로 정의되어 신체가 뚱뚱해 보이거나 비만이라고 알려져 있습니다. 그러나 체중과 체형도 체내 지방과 근육의 비율에 의해 결정된다는 점을 명심하십시오. 운동과식이 요법 모두 신체의 지방과 근육 비율에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

운동을하면 신체가 지방을 태우고 근육 성장을 촉진하여 신체가 더 많은 근육을 차지하게됩니다. 그러나 지방은 근육보다 질량이 적기 때문에 체중계의 숫자는 이전과 크게 다르지 않습니다. 결과적으로 운동을하면 체지방량은 감소하지만 근육량은 증가합니다. 근육은 지방보다 공간을 덜 차지하기 때문에 그 효과는 더 얇은 체형에서 여전히 나타납니다.

다이어트는 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

식습관을 조절하는 식단으로 가장 중요한 것은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 일관되게 수행하면 신체는 신진 대사에서 생성 된 에너지로 필요한 칼로리를 조절합니다. 결과적으로 더 적은 칼로리를 소비함으로써 신체는 지방이 적은 조직에 음식 저장량을 저장하여 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다.

운동이 여전히 체중 감량에 실패 할 수있는 이유

신체에는 지방층을 형성하여 에너지 요구 사항을 조절하는 자체 메커니즘이 있습니다. 운동과식이 요법 모두 칼로리 대사에 영향을 미치고 지방 조직 형성을 감소 시키지만 체중 감량에는 여전히 시간이 걸립니다. 또한 운동과 다이어트를 비 효과적으로 만드는 다른 메커니즘이 있습니다.

체중 감량 운동은 시간이 많이 걸리며 체중 감량에 미치는 영향은 감량하기 매우 쉽습니다. 규칙적인 운동을하면 신체가 더 많은 칼로리를 태우고 더 낮은 칼로리를 저장하기 때문입니다. 운동 습관으로 인해 우리는 신체의 필요를 초과하는 칼로리를 소비하는 경향이 있으며, 이는 신체가 지방 형태로 저장 될 과도한 칼로리를 매우 빠르게 생성하게합니다. 그 결과, 꾸준한 감소없이 체중이 회복되었습니다. 이것은 체중 감량을 위해식이 제한이 운동 외에도 중요한 것임을 보여줍니다.

다이어트가 여전히 체중 감량에 실패 할 수있는 이유

체중 감량을 위해 다이어트 만 선택했다면 칼로리 섭취량을 안정적으로 유지해야하며, 이는 꾸준한 체중 감소를 경험할 때까지 수행됩니다. 더 큰 도전은 식단 중에 배고픔 호르몬 (그렐린)의 증가와 덜 먹도록 신호를 보내는 호르몬 (렙틴)의 감소입니다. 호르몬 렙틴을 줄이면 칼로리 연소도 억제되므로 체중 감량이 더 어려워지고 시간이 오래 걸립니다.

그렇다면 어느 것이 더 효과적입니까? 운동이나 다이어트?

운동,식이 요법 조정에 비해 일명식이 요법이 더 빠른 방법입니다. 운동으로 칼로리를 태우는 것보다 일일 칼로리를 제한하여 신체의 칼로리 수를 줄이는 것이 더 쉽기 때문입니다. 그러나 일부 사람들에게는 단순히 식단을 줄이는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로 식단을 조정하고 운동을하는 것이 더 적절한 방법이 될 것입니다.

허 핑턴 포스트 (Huffington Post)가보고 한 영양 생화학자인 Shawn M. Talbott 박사는 체중 감량에는 규정 식 (식이 요법)의 75 %와 운동의 25 %가 필요하다고 말합니다. 그는 또한 과도한 운동을하지만 열악한 식습관으로 인해 체중이 크게 감소하지 않는다고 주장합니다.