차례:
- 케토 다이어트를위한 다양한 샐러드 레시피
- 1. 구운 닭고기를 곁들인 지중해 식 샐러드
- 필요한 샐러드 재료 :
- 만드는 방법:
- 2. 샐러드 타코
- 이 케토 다이어트 샐러드 레시피를 만드는 데 필요한 재료는 다음과 같습니다.
- 만드는 방법:
- 3. 아보카도와 새우 샐러드
- 필요한 재료 :
- 만드는 방법:
케토 제닉 다이어트 또는 케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방 섭취를 늘려야합니다. 익숙해 지려면이 식단에서 다양한 음식을 포함하는 샐러드를 만들어서이 문제를 해결할 수 있습니다. 케토 다이어트를 고수하는 데 도움이되는 다양한 샐러드 레시피에 대한 다음 정보를 확인하십시오.
케토 다이어트를위한 다양한 샐러드 레시피
샐러드는 칼로리와 지방이 적은 음식과 동의어이므로 종종 체중 감량을위한 옵션입니다.
케토 다이어트의 샐러드도 같은 원리를 가지고 있습니다. 지방의 양을 늘리는 데 필요한 몇 가지 다른 성분이 있습니다.
다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 샐러드 창작물입니다.
1. 구운 닭고기를 곁들인 지중해 식 샐러드
출처 : Healthy Little Peach
이 샐러드 레시피는 케토 다이어트를 막 시작하는 사람들에게 중요한 역할을 할 수 있습니다.
단백질과 유익한 지방이 풍부한 지중해 식 샐러드와 구운 닭고기는 오후까지 계속할 수있는 에너지를 제공합니다.
필요한 샐러드 재료 :
- 상추 300g
- 다진 오이 1 개
- 잘게 썬 큰 토마토 2 개
- 슬라이스 아보카도 1 개
- 얇게 썬 양파 1 개
- 올리브 60g
- 껍질없는 닭 가슴살 500g
- 올리브 오일 2 큰술
- 끓인 물 2 큰술
- 다진 파슬리 2 큰술
- 다진 마늘 2 작은 술
- 맛볼 소금, 후추, 오레가노 가루
만드는 방법:
- 올리브 오일, 물, 파슬리, 마늘, 오레가노 가루, 소금, 후추를 섞습니다. 반을 그릇에 붓고 나머지는 냉장고에 보관하십시오.
- 양념장으로 닭고기를 덮고 30 분 동안 그대로 둡니다.
- 향신료가 흡수 될 때까지 기다리는 동안 모든 샐러드 재료를 큰 그릇에 담습니다.
- 프라이팬에 기름 1 큰술을 넣고 중불로 가열합니다. 절인 닭고기를 넣습니다. 익고 갈색이 될 때까지 양면을 굽습니다.
- 그릴에서 닭고기를 꺼내 5 분 동안 그대로 둡니다.
- 닭고기를 썰어 샐러드 위에 올립니다.
- 추가 드레싱 이전에 냉장고에 보관했습니다. 이 케토 다이어트 샐러드 레시피를 레몬 주스와 함께 제공하십시오.
2. 샐러드 타코
Source : Beef-It 's What for Dinner
이 케토 다이어트 샐러드 레시피는 요리 할 시간이 많지 않은 사람들에게 적합합니다. 또한 고기에서 단백질을, 아보카도에서 지방을, 치즈와 사워 크림에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.
이 케토 다이어트 샐러드 레시피를 만드는 데 필요한 재료는 다음과 같습니다.
- 다진 고기 250g
- 다진 양상추 100g
- 슬라이스 아보카도 ½
- 대충 다진 체리 토마토 60g
- 강판 체다 치즈 30g
- 사워 크림 60g
- 다진 샬롯 1 큰술
- 1 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
- 커민 파우더 1 큰술
- 파프리카 가루 1 큰술
- 맛볼 소금과 후추
만드는 방법:
- 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 중불로 가열합니다. 다진 고기를 넣고 갈색이 될 때까지 익 힙니다.
- 커민 가루, 파프리카, 소금 및 후추를 넣으십시오. 고기가 익 으면 꺼내서 잠시 식 힙니다.
- 양상추, 토마토, 아보카도, 적 양파를 합친다.
- 샐러드 위에 고기를 올립니다. 치즈와 사워 크림을 넣고 봉사하십시오.
케토 다이어트를위한이 샐러드 레시피는 만들기가 매우 쉽지만 여전히 영양분이 풍부합니다.
3. 아보카도와 새우 샐러드
출처 : Stay Snatched
케토 다이어트 레시피를 더욱 완벽하게 만들려면 새우와 같은 해산물을 추가해보세요.
새우는 뇌에 좋은 단백질과 미네랄 요오드가 풍부합니다. 아보카도는 몸에 유익한 건강한 지방을 제공합니다.
필요한 재료 :
- 225g의 새우, 껍질을 벗기고 먼지를 청소하십시오.
- 다진 아보카도 1 개
- 대충 다진 양상추 100g
- 체리 토마토 60g
- ½ 양파
- 버터 2 큰술 녹여
- 1 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
- 레몬 또는 라임 주스 1 큰술
- 맛볼 소금과 후추
만드는 방법:
- 프라이팬을 중불로 가열 한 다음 버터와 새우를 넣습니다. 새우가 익을 때까지 익힌 다음 따로 보관하십시오.
- 양상추, 아보카도, 체리 토마토를 합친다. 올리브 오일과 레몬 또는 라임 주스를 추가합니다.
- 샐러드 위에 새우를 올립니다. 소금과 후추를 넣고 제공합니다.
위의 세 가지 요리법 외에도 케토 다이어트의 재료로 다른 샐러드 창작물을 만들 수도 있습니다.
맛에 따라 닭고기를 다른 고기로 대체하거나 견과류 또는 요구르트 등을 추가 할 수 있습니다.
엑스
