임신 중 허리 통증을 다스리는 확실한 방법 5 가지와이를 예방하는 방법

임신 중 허리 통증은 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 허리 통증을 느끼는 것은 확실히 활동을 불편하게 만듭니다. 그렇다면 원인은 무엇이며 임신 중 허리 통증이나 통증을 다루는 방법은 무엇입니까? 이것이 설명입니다.

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임신 중 허리 통증의 징후와 증상은 무엇입니까?

다음은 임신 중 허리 통증의 일반적인 징후 및 증상입니다.

• 엉덩이 나 다리 한쪽에 지속적이거나 간헐적 인 통증입니다.
• 허리에 날카로운 통증과 타는듯한 느낌.
• 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽까지 통증이 있고 다리로 퍼집니다.
• 다리까지 경련을 느낄 때까지 뻣뻣합니다.
• 무감각하거나 따끔 거림 또는 다리가 약한 느낌.
• 걷기, 서기 또는 앉기가 어려움.

허리 통증은 처음에는 아프고 둔한 느낌이들 수 있으며 경련처럼 찌르고 날카롭게 느껴집니다.

통증은 점진적으로오고 갈 수도 있습니다. 점차적으로 통증으로 인해 움직이고 똑바로서는 것이 어려울 수 있습니다.

요통의 비정상적인 증상을 느끼면 즉시 의사에게 알리십시오.

이러한 비정상적인 징후로는 출혈, 발열, 복부와 허리의 심한 경련이 있습니다.

이러한 증상은 다음과 같은 다른 상태의 징후 및 특징 일 수도 있습니다.

• 임신 중 유산.
• 아기는 조산합니다.
• 임신 중 요로 감염.

임신 중 허리 통증의 원인은 무엇입니까?

많은 여성들이 임신 중에 아기가 뱃속에서 자라면서 허리 통증을 경험합니다.

더군다나 체중이 늘어나 배가 커지고 척추가 팽팽 해집니다.

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에서 인용 한 사실은 약 50-80 %의 여성이 임신 중에 허리 통증을 경험하여 불편 함을 유발합니다.

그것을 유발하는 것들은 다양하며 임산부마다 다를 수 있습니다.

그러나 임신 중 요통의 대부분은 임신 9 개월 동안의 신체 변화 및 호르몬 변동과 관련이 있습니다.

다음은 젊은 임신과 후기 임신 중 임산부의 다양한 요통 원인입니다.

1. 체중 증가

임신 기간 동안 여성의 체중은 임신 전보다 약 11-15 파운드 늘어납니다.

이 체중 증가는 척추에 더 많은 압력을 가하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 호르몬 변화

임신 중에 여성은 더 많은 호르몬 릴렉 신을 방출합니다.

이 호르몬은 골반의 관절에 뼈를 부착하는 인대와 구조가 늘어나도록합니다.

이러한 스트레칭은 근육 조직이 임신 전과 똑같이 체중과 자세를 지탱할 수 없게 만듭니다.

결과적으로 임산부는 허리 통증을 더 자주 경험할 수 있습니다.

3. 신체 자세의 변화

임신은 자세와 움직임을 변화시킬 수 있습니다.

이것은 임신 중에 허리를 아프게하는 긴장을 더할 수 있습니다.

예를 들어 서 있거나 앉을 때와 같이 잘못된 자세를 취하면 임신 초기의 허리 통증이 악화 될 수 있습니다.

너무 오래 앉아 있거나 서 있으면 허리 통증이 재발하는 경향이 있습니다.

따라서 하루 종일 많이 움직이고 자세를 바꾸는 습관을 가지십시오.

4. 스트레스

임신 중 호르몬 변화는 스트레스로 이어지는 정서적 변화를 초래할 수도 있습니다.

이것은 또한 근육 긴장을 증가시켜 임신 초기에 허리 통증이나 통증을 유발합니다.

5. 클램핑 된 신경

임신 중 요통의 원인 중 하나는 나이가 많든 적든 상관없이 골반 신경 (허리)이 꼬집기 때문입니다. 이 상태를 좌골 신경통 (신경 조임) 통증이라고합니다.

일반적으로이 통증은 관절의 디스크 (디스크)가 척추로 튀어 나와 신경을 눌렀을 때 발생합니다.

자궁의 무게가 증가하면 골반 관절에 과도한 압력이 가해지기 때문에 신경이 끼는 것은 임산부에게 흔합니다.

때로는 아기의 위치를 ​​바꾸면 골반 신경에 압력이 가해져 임신 중 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

임신 중 허리 통증 완화하는 방법

임신 중 허리 통증 처리에는 마사지, 요법이 포함될 수 있습니다 카이로 프랙틱및 물리 치료.

그 외에도 임신 중 허리 통증이나 통증을 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도 할 수도 있습니다.

1. 가벼운 운동하기

너무 많이 앉거나 자면 근육이 긴장되어 허리 나 허리가 더 많이 아플 수 있습니다.

글쎄, 집에서 일상적인 스트레칭을 해보십시오. 일부 환자는 임산부를 위해 다양한 운동을 한 후 기분이 나아집니다.

운동이나 스트레칭은 다리, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 스트레칭하여 요추 신경의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단순한 스트레칭 외에도 임산부의 허리 통증은 신체 활동을 증가시켜 극복 할 수 있습니다.

임신 중 운동, 걷기, 요가, 수영과 같은 안전한 활동을하십시오.

수영 할 때 몸 주변의 물이 자궁에서 아기의 체중을 지탱하는 데 도움이된다는 점에 유의해야합니다.

2. 자세 개선

너무 많이 구부리면 척추가 늘어날 수 있습니다. 임신 중 허리 통증에 대처하기 위해 좋은 자세를 연습하십시오.

예를 들어, 옆으로자는 동안 무릎 사이에 베개를 추가합니다. 그런 다음 앉을 때 허리 또는 등 뒤에 소품을 추가하십시오.

이동 중에지지 벨트를 착용하면 임산부의 허리 통증에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 허리 압축

따뜻하거나 차가운 수건을 사용하여 압박하는 것과 같이 임신 중 허리 통증을 완화하는 다른 방법을 시도 할 수 있습니다.

허리에 압박을 가하고 20 분 동안 등을 맞 춥니 다. 허리에 제대로 맞춰보세요.

허리 통증을 압축 할 수도 있습니다. 가열 패드 예를 들어 허리, 엉덩이 또는 등의 통증 만 경험하는 부위.

과도하게 높은 열을 피하고 뱃속에 바르지 마십시오.

통증 완화 외에도 온찜질로 몸을 압박하는 것은 다음과 같은 경우에 유용합니다.

• 혈액 순환을 개선하십시오.
• 혈액에 산소와 영양분을 공급합니다.
• 평활근 뻣뻣한 작업.
• 근육통을 완화합니다.

4. 대체 요법

임신 관련 허리 통증 저널에 실린 연구에 따르면 침술과 카이로 프랙틱은 임신 중 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.

그러나이 치료를 선택하는 경우 먼저 의사와 상담하고 치료사가 임신 상태를 알고 있는지 확인하십시오.

5. 약 복용

임신 중 허리 통증이 가라 앉지 않으면 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾으십시오.

의사를 만나기 전에 진통제를 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

일반적으로 파라세타몰은 대부분의 임산부에게 안전한 진통제입니다.

진통제가 권장되지 않으면 안전한 근육 이완제와 같은 다른 약물을 사용해도됩니다.

본질적으로 임신 중에 복용하는 약물은 의사의 권고에 따라야합니다.

위의 것 외에도 다음과 같은 방법으로 임신 중 허리 통증을 치료할 수 있습니다.

• 무거운 물건을들 때 갑자기하지 마십시오. 즉, 쪼그리고 앉는 것으로 시작한 다음 천천히 일어나십시오.
• 너무 무거운 물건을 들지 마십시오.
• 편안하고 몸을 지탱할 수있는 신발을 사용하십시오.
• 임산부를위한 특별한 마사지를 수행하여 긴장된 근육을 이완시키고 스트레스를 해소하십시오.

임신 중 허리 통증을 예방하는 방법

임신 초기의 허리 통증은 흔한 일이기 때문에 피할 수없는 경우가 있습니다.

그러나 다음과 같이 예방 조치로 수행 할 수있는 작업이 많이 있습니다.

• 안전한 운동을 수행하여 허리를 강화하십시오.
• 올바른 방법으로 체중을 유지하십시오.
• 의사가 승인 한 운동을하십시오.
• 너무 오래 서 있지 마십시오.
• 무거운 물건을 들지 마십시오.

신체에 더 민감 해 지도록 노력하고 임신 중 허리 통증을 유발하는 활동을 중단하십시오.

스포츠를하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

임신 중 허리 통증이 현기증, 두통 또는 출혈을 동반하는 경우 운동을 계속하지 말고 즉시 의사에게 연락하십시오.