차례:
아침과 아침 운동은 건강을 유지하는 좋은 활동입니다. 하지만 종종 딜레마가되는 것은 다음과 같습니다. 운동 일정이 아침에있는 경우 아침 식사를 먼저해야합니까 아니면 먼저 운동을해야합니까?
아침 식사는 잠자는 동안 몸이 음식을 먹지 않은 후 영양 섭취를 충족시키기 위해 참으로 중요합니다. 그런 다음 운동하려면 신체가 에너지를 생산하기 위해 칼로리가 필요합니다. 그러나 아침 식사 후 운동을하면 몸에 소모되는 칼로리가 더 많아 지지만 음식을 완전히 소화하는 데 시간이 걸리므로 식사 직후 운동도 권장하지 않습니다.
이것이 일부 전문가들이 아침 식사 전 아침과 공복에 운동을 권장하는 이유입니다.
아침 식사 전 아침 운동은 더 많은 지방을 태울 수 있습니다
여러 연구에 따르면 아침 식사 전에 운동을하는 것이 안전하다고합니다. 그중 하나는 2013 년 Gonzalez의 연구에 따르면 아침 식사 전에 운동하면 체지방을 20 % 더 태울 수 있습니다.
지방을 태우고 싶다면 우리가 섭취하는 음식이 아닌 신체의 지방 형태로 음식 비축량을 사용해야합니다. 기본적으로 신체는 우리가 먹지 않았을 때에도 지방의 형태로 에너지를 저장합니다.
아침 식사 전에 운동을하면 이전에 먹은 섭취량에서 이미 체내에있는 음식 비축량에서 더 많은 에너지를 얻습니다.
또한 연구진은 아침 식사 전 아침에 운동을한다고해서 하루 종일 더 많이 먹거나 굶어 죽지 않는다고 설명했다. 실제로 이것은 아침 운동 세션을 더 최적으로 만들 것입니다.
먹기 전에 운동을하면 인슐린 호르몬과 성장 호르몬의 성능에 변화가 있습니다. 아침 식사 전에 운동을함으로써 우리는 신체가 호르몬 인슐린 생산을 조절하도록 도울 것입니다. 운동과 식사 후에 인슐린 호르몬이 더 민감하게 작용합니다. 인슐린은 또한 음식에서 영양분을 더 잘 흡수하여 근육과간에 분배하는 데 도움이됩니다.
아침에 운동을하고 아침을 먹지 않았을 때 성장 호르몬 성능이 더 좋아집니다. 성장 호르몬은 근육 조직을 만들고, 지방을 태우고, 뼈 건강과 신체 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나이 효과는 밤에 충분한 수면을 취하는 경우에만 최적입니다.
모든 사람이 아침 식사 전에 운동 할 수있는 것은 아닙니다.
소화 기관에있는 칼로리가 적을수록 신체가 신체에서 음식물을 흡수하기 때문에 운동 중에 더 많은 지방이 연소됩니다. 그렇기 때문에 지방을 태우고 살을 빼고 싶다면 아침 운동을 한 후에 먹어야합니다.
그러나 허 핑턴 포스트 (HuffingtonPost)가 보도 한 바와 같이 다이어트 프리 라이프의 CEO 인 Freguson에 따르면, 운동의 목표가 체력, 근력, 속도를 높이는 것이라면 음식을 섭취하지 않고 운동하면 실제로 효과가 떨어집니다. 대사 될 칼로리.
당뇨병 환자는 종종 낮은 혈당 수치 (저혈당증)를 경험하기 때문에 식사 전에 운동하는 것도 권장되지 않습니다. 따라서 당뇨병이있는 경우 운동 전에 아침 식사를하거나 약간의 간식을 먹는 것이 좋습니다.
아침 식사 전 아침 안전한 운동을위한 팁
운동과 아침 식사는 모두 습관 중심의 활동이므로이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 공복에 운동을하고 싶다면 따라야 할 몇 가지 요령이 있습니다.
- 전날 밤부터 준비하세요-아침 기상은 생체 시계와 수면 시간의 영향을 받으므로 아침에 운동을하고 싶다면 밤에 충분한 수면을 취하여 몸이 아침에 신체 활동을 할 수 있도록 준비하십시오.
- 당신에게 맞는 스포츠를하십시오 -원하는대로 할 수있는 운동 유형 또는 평소에하는 운동. 막 시작하는 경우 아침 산책이나 조깅과 같은 중간 강도의 운동을 시도하십시오.
- 충분한 물을 얻으십시오 -운동 전후에 약 0.5 ~ 1 리터의 미네랄 워터 또는 기타 스포츠 음료를 마 십니다. 운동 2 ~ 3 시간 전에이 체액 요구 사항을 충족하는 것이 좋습니다.
- 피곤할 때 멈추고 원할 때 먹을 때 -피곤하고 음식이 필요하거나 배가 고프면 운동을 중단하여 근육량 감소를 방지하십시오.
- 운동 후 충분한 영양 섭취 -아침 식사 여부에 관계없이 운동 후 최대 45 분 이내에이 작업을 수행해야합니다. 그러나 탄수화물 만 섭취하지 마십시오. 단백질 섭취량을 늘려야하기 때문입니다.
엑스
