임산부를위한 보충제, 섭취가 필요합니까?

당신은 갈망, 게으른 식사, 도착 입덧 임신 할 때? 산모와 아기 모두에게 필요한 영양을 유지하기 위해 보충제는 종종 권장되는 선택입니다. 임산부를위한 보충제 사용은 종종 임산부와 태아의 건강을 개선하는 옵션입니다. 그러나 모든 임산부는 보충제가 필요합니까?

임산부를위한 보충제 사용의 이점

Healthline에서 시작된 임산부는 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 미량 영양소를 매우 많이 섭취해야합니다.

비타민과 미네랄은 임산부와 태아의 성장을 더 잘 지원합니다. 이것은 자궁에서 태아 세포의 성장을 지원하는 데 필요합니다.

보충제는 철분 결핍, 빈혈 및 당뇨병과 같은 여러 가지 상태가있는 경우 특히 유용합니다.

다음은 추가 보충제 섭취가 필요한 일부 유형의 산모입니다.

어머니는 영양 부족

일부 임산부는 몸에 비타민이나 미네랄이 부족하기 때문에 보충제가 필요할 수 있습니다. 이 영양 결핍은 선천적 기형으로 이어질 수 있으므로 수정하는 것이 매우 중요합니다. 어떤 종류의 보충제가 귀하의 상태에 적합한 지 의사와 상담하십시오.

Hyperemesis gravidarum

이것은 임신 중 과도한 메스꺼움과 구토를 특징으로하는 복잡한 상태입니다. 심한 메스꺼움과 구토로 인한 체중 감소 때문에 임산부에게 영양 보충제를 복용해야합니다.

연기

임신 중에 담배를 피우면 보충제를 복용해야합니다. 보충제는 신체에 필요한 영양소를 증가시키는 역할을하지만 흡연으로 인해 흡수되지 않을 수 있습니다. 그러나 물론, 보충제를 복용하는 대신 담배를 끊으면 훨씬 나을 것입니다.

임신 한 쌍둥이

태아가 한 명 이상인 임산부는 실제로 보충제를 섭취해야합니다. 쌍둥이를 낳은 산모는 태아가 한 명 뿐인 산모보다 더 많은 영양이 필요합니다.

그 이유는 산모가 세 몸, 즉 산모의 몸과 자궁 속의 태아에 한 번에 영양분을 공급해야하기 때문입니다.

섭취해야하는 임산부를위한 보충제의 종류

이제 점점 더 많은 종류의 임산부를위한 종합 비타민제와 보충제가 시장에서 판매되고 있습니다. 임산부가 섭취하도록 권장되는 몇 가지 비타민이 있으며 다음은 선택에 따른 목록입니다.

철

임산부는 하루에 약 22-27 밀리그램의 충분한 철분 섭취가 필요하며, 특히 채식주의 자이거나 채식주의자인 임산부에게는 더욱 그렇습니다.

철분은 새로운 적혈구를 생성하여 신체의 필요를 충족시키는 중요한 영양소입니다. 또한 철분은 산모와 태반의 혈류량을 증가시키는 역할도합니다.

의사가 처방 한 복용량에 따라 철분이 함유 된 임산부 보충제를 복용 할 수 있습니다. 그 이유는 임산부를위한 보충제를 과도하게 섭취하면 소화 불량과 변비 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.

엽산

엽산이 함유 된 임산부 보충제는 척수 형성을 돕고 선천적 결함을 예방합니다.

엽산의 좋은 일일 섭취량은 수태 전 한 달 동안 600mcg입니다. 임신 초기 임산부는 최소 400-500mcg의 엽산을 함유하거나 의사가 권장하는 보충제를 복용해야합니다.

비타민 D3

비타민 D3가 함유 된 임산부를위한 보충제를 섭취하면 뼈 형성에 중요한 칼슘과 인의 흡수를 극대화하는 데 도움이됩니다. 이 비타민은 또한 다음을 돕습니다.

• 면역 체계 강화
• 세포 성장의 배열
• 염증 감소
• 근력 증가
• 호르몬 생산 촉진
• 우울증 예방

새로운 연구에 따르면 비타민 D3가 포함 된 보충제를 복용하면 미숙아, 자간전증 및 임신성 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

임산부를위한 비타민 D3 일일 권장량은 400 IU이지만 일부 전문가들은 현재 임신 ​​중 보충제가 하루 최대 1000 IU 여야한다고 제안하고 있습니다.

복용하는 비타민의 복용량이 의사의 권장량을 초과하지 않는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 항상 올바른 복용량에 대해 의사와상의하고 다른 사람들과 복용량을 공유하지 마십시오.

과도한 비타민 D 섭취는 태반의 석회화와 태아 대동맥의 협착을 유발할 수 있습니다. 이 두 가지 조건은 아기에게 혈액과 산소 공급을 제한합니다.

여러 연구에 따르면 임신 중 비타민 D3 보충제는 나중에 어린이의 최적 골량을 촉진 할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 아침과 저녁에 10 분 동안 몸을 담그면 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

오메가 3

오메가 -3가 포함 된 보충제는 임산부의 섭취에 매우 중요합니다. 오메가 -3에는 임산부의 건강에 필수적인 두 가지 산이 포함되어 있습니다 : DHA (도코 사 헥사 엔 산)와 EPA (에이코 사 펜타 엔 산).

DHA는 적절한 두뇌 발달에 필수적인 반면 EPA는 건강한 행동과 기분을 지원합니다.

DHA 및 EPA의 부족은 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 오메가 -3는 아기의 발달에 중요 할뿐만 아니라 산후 우울증 발병 위험을 예방하는 데에도 도움이됩니다.

매주 기름진 생선을 먹으면 특별한 보충제를 먹을 필요가 없습니다.

기름진 생선은 보충제만으로는 얻을 수없는 많은 오메가 -3 지방산, 미네랄 및 단백질을 제공하기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 채식 생활을하는 임산부는 매일 식단에서 이러한 성분을 얻지 못하기 때문에 오메가 -3가 포함 된 보충제를 섭취해야합니다.

비타민 C

임신 중에 복용하기에 좋은 다음 보충제는 비타민 C입니다. 임신 중에 필요한 혈액량이 더 많기 때문에 임신 중에 비타민 C의 필요성이 증가합니다. 비타민 C는 혈관에서 매우 중요한 콜라겐 형성에 중요합니다.

비타민 C가 함유 된 임산부를위한 보충제 섭취는 임신 중 자간전증 및 조기 막 파열의 가능성을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 비타민 C 보충제는 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 비타민 C의 평균 요구량은 40mg / 일이지만 각 개인이 다르기 때문에 일부 여성은 60mg / 일이 필요할 수 있습니다. 하루에 1000mg 이상 섭취하지 마십시오.

칼슘

칼슘이 함유 된 보충제는 아기의 뼈와 치아 성장에 매우 중요합니다. 칼슘이 포함 된 일부 제품은 정어리와 같은 유제품 및 연골 생선입니다.

대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 선택하여 칼슘 요구를 충족시킬 수 있습니다. 유제품 (의학적 선택 또는 상태)을 피하거나 비타민 D 결핍이있는 여성은 추가 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다.

아연

아연이 함유 된 임산부 보충제는 강력한 면역 체계를 유지하고 상처를 치유하며 지방을 대사하며 유전자 발현을 조절하는 데 도움이됩니다.

아연 결핍은 조산 및 / 또는 태아 발달 불량으로 이어질 수 있습니다.

임산부에게 권장되는 아연 보충제의 양은 하루 9-15 밀리그램입니다. 아연은 살코기, 강화 곡물 시리얼, 우유, 해산물, 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다.

채식주의자인 임산부는 아연이 부족한 경향이 있으므로 보충제 섭취를 권장합니다.

요오드

임신 중 권장 요오드 섭취량은 220mcg / 일이고 모유 수유모에게는 270mcg입니다. 그러나 임신과 모유 수유 중에는 요오드가 함유 된 보충제를 하루에 100-200mcg의 용량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

경미하거나 중등도의 요오드 결핍은 학습 장애를 유발할 수 있습니다. 또한 요오드 결핍은 또한 나중에 아동의 운동 능력과 청력 발달에 영향을 미칩니다. 해산물에서 요오드를 얻을 수 있습니다.

엑스