임신에 지쳤습니다 : 어떤 것이 정상이고 어떤 것이 조심해야합니까?

임신 중에는 무해하지만 여전히 활동을 불편하게 만드는 여러 가지 자극적 인 문제를 경험할 수 있습니다. 임산부가 불평하는 가장 흔한 문제 중 하나는 피로와 피로입니다. 왜, 임신 중에도 계속 피곤함을 느끼는 것이 정상입니까?

임신 중 빨리 피곤 해지는 원인

여성은 임신 중 호르몬 변화로 인해 임신 중에 허약하고 피곤함을 느끼는 경우가 많습니다. 재태 연령이 증가함에 따라 산모의 신체 대사가 증가하여 호르몬 프로게스테론의 증가에 영향을 미칩니다. 체내 프로게스테론 수치가 높기 때문에 임산부는 졸리거나 빨리 피곤해집니다.

임신 기간은 또한 산모의 체격에 많은 주요 변화를 일으 킵니다. 태반을 준비하고 태아 세포 형성을위한 모든 종류의 영양 지원을 제공하기 위해 몸이 더 열심히 일하는 임신 초기부터 시작하면 임신 말기에 피로가 다시 나타날 수 있습니다.

임신 30-34 주 정도에 산모의 배가 커지면 몸에 더 큰 압력이 가해져 산모는 임신 중에 빨리 피곤함을 느낍니다. 사실, 결과적으로 다리 경련과 허리 통증을 경험하는 경향이 있습니다. 이 재태 연령에 아기도 활발하게 움직이고 배를 걷어차므로 엄마가 불편 함을 느낍니다.

임신 중 다양한 호르몬 및 신체적 변화 외에도 산모는 출산을 기다리는 스트레스와 불안으로 인해 임신 중 피로를 느끼기 쉽습니다. 이러한 심리적 상태는 휴식 시간을 줄여 임산부가 피곤함을 느끼는 경향이 있습니다.

임산부가 경험하는 피로는 다를 수 있습니다. 일부는 매우 피곤하고 일부는 그다지 느끼지 않습니다. 일반적으로 임신 중 피곤함은 12 주에서 14 주 사이에 서서히 감소합니다. 그 주가 지나면 에너지가 정상으로 돌아와서 더 건강하고 활기차게 느껴집니다.

의사가 확인해야하는 임신 중 피로

충분히 먹고 쉬어도 여전히 피곤하다면 즉시 의사의 진찰을받는 것이 가장 좋습니다. 임신 중에 빨리 피곤함을 느끼는 이유는 다음과 같습니다.

지속적인 배고픔과 갈증이 뒤 따르는 피로는 임신성 당뇨병 증상을 나타낼 수 있습니다.
쉬어도 사라지지 않는 피로
발열, 인후통, 땀샘과 같은 증상이 뒤 따르는 피로
심한 피로에 이어 메스꺼움, 구토 및 빈번한 배뇨가 뒤 따릅니다. 이것은 자궁외 임신 인 자궁외 임신의 증상을 나타낼 수 있습니다.

사라지지 않는 임신 중 피로는 우울증의 징후 일 수 있습니다

대부분의 활동으로 인한 피로는 일반적으로 며칠 내에 또는 충분한 휴식을 취한 후에 사라집니다. 그러나 임신 중 피로가 치유되지 않는 경우에는주의해야합니다. 이것은 임신 중에 우울했다는 신호일 수 있습니다.

간단히 말해, 우울증은 신체가 스트레스 호르몬 인 코티솔을 과잉 생산하기 때문에 급성 스트레스에 의해 유발 될 수있는 신체 반응입니다. 신체에있는 호르몬 코티솔의 양은 저항하거나 피해야하는 외부 위협으로 뇌에 의해 읽 힙니다.

에너지 부족을 방지하기 위해 뇌는 신체에 휴식을 명령합니다. 결과적으로 당신은 매우 피곤하고 피곤해집니다. 사실, 우울한 사람들은 물리적으로 저항하거나 피해야하는 위협에 실제로 직면하지 않습니다.

우울증은 간접적으로 당신을 정신적으로 무겁게하는 것들로부터 잠시 멈추도록 요구합니다. 가족 문제 든 재정적 문제 든 사랑하는 사람을 잃어버린 트라우마 든 상관 없습니다. 그러나 신체가 직접 "대화"할 수 없기 때문에 나타나는 징후 중 하나는 피로입니다. 우울한 사람은 종종 어떤 활동도하고 싶지 않고, 하루 종일 피곤하고, 식욕을 잃고, 절망적이고 비참하다고 느낍니다.

임신 중 피로를 조절하는 방법?

휴식을 과소 평가하지 마십시오. 임신은 어머니의 삶에서 특별한 순간입니다. 임신하기 전처럼 모든 일을 할 수 없다면 절대 강요하지 마십시오. 낮잠은 임산부가 단 15 분이라도 피곤함을 느끼는 데 적합한 루틴이 될 수 있습니다.
작업 일정을 조정하십시오. 더 많은 휴식을 위해 작업 시간을 줄입니다.
걷기 나 수영과 같은 가벼운 운동을하십시오.
동시에 침대에 가고 일어나기 같은 규칙적인 휴식을 계획하십시오.
영양 학적으로 균형 잡힌 음식을 섭취하십시오. 2013 년 인도네시아 보건부의 권고에 따르면 임신 전보다 더 많이 먹으려면 임신 첫 번째 임신 여성이 섭취량을 180 칼로 늘리고 두 번째 및 세 번째 임신에는 300 칼로리로 증가합니다. 임산부 식품에는 탄수화물 (쌀, 감자, 당면, 국수, 빵, 마카로니 등), 건축 물질 (닭고기, 생선, 고기, 계란, 간, 우유, 견과류, 두부, 템페, 치즈) 및 규제 물질 ( 신선한 야채와 과일). 작고 빈번한 식사를하십시오.
탈수 상태가 아닌지 확인하고, 물을 많이 마시고, 임산부는 임신 중 물을 더 많이 필요로합니다. 2013 년 인도네시아 공화국 보건부의 권고에 따라, 임신 1, 2, 3 개월에 임산부의 물의 적정성은 하루에 보통 8 잔의 물보다 300ml 이상 추가되어야합니다.
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