차례:
저녁 식사는 종종 체지방을 만든다고합니다. 그렇기 때문에 체중 감량 과정에있는 대부분의 사람들은 일반적으로 저녁 식사를 꺼립니다. 사실 저녁 식사에는 예상치 못한 이점이 있습니다. 매일의 음식 섭취를 균형있게 유지하기 위해 저녁 식사에 적합한 부분은 얼마입니까?
이상적인 저녁 식사는 무엇입니까?
저녁 식사의 이점 중 하나는 신체에 많은 에너지를 제공 할 수 있다는 것입니다. 특히 다음 몇 시간 동안 정확하게 말하면 다음날 아침 식사를 할 때까지 몸은 음식과 음료를 전혀 섭취하지 않습니다.
예, 잠을 자더라도 몸은 연료로 사용할 충분한 에너지를 필요로합니다. 이것이 한밤중에 갑자기 일어나 배가 고파지는 이유 중 하나입니다.
저녁을 너무 많이 먹어서 살이 찌지 않을까 걱정된다면 이상적인 부분을 알아야한다. Dr. MRCCC Siloam Hospitals의 임상 영양 전문가 인 Samuel Oentoro, MS, Sp. GK는 적절한 저녁 식사 시간 규칙에 대해 설명했습니다.
그에 따르면, 일일 식사량의 분포는 아침 식사의 경우 약 20-30 %, 점심 식사의 경우 40-50 %, 저녁 식사의 총 일일 칼로리 요구량의 20-30 %입니다.
또한 이렇게하면 하루에 필요한 칼로리가 2000 칼로리 인 경우 대략적인 저녁 식사 부분은 20-30 %가되어야합니다.
즉, 저녁 식사의 최대 부분을 약 600 칼로리로 목표로 삼으십시오. 그러나이 일일 저녁 식사 크기 벤치 마크는 모든 사람의 평균에 즉시 도달하지 않습니다.
그 이유는 모든 사람이 연령, 체중, 키 및 신체 활동 수준이 다르기 때문입니다. 이들 중 일부는 일일 식사량을 결정하는 기준이되어야합니다.
따라서 이상적인 저녁 식사 부분을 얻으려면 나이, 체중, 키 및 일일 신체 활동을 다시 조정하십시오.
일일 칼로리 요구량을 쉽게 계산할 수 있도록 Hello Sehat은 링크를 눌러 사용할 수있는 칼로리 요구량 계산기를 제공합니다.
칼로리 요구에 따른 저녁 메뉴의 예
Permenkes No.에 따른 균형 잡힌 영양 지침에서 인용. 2014 년 4 월 41 일, 디너 플레이트 내용물의 절반에 과일과 채소가 포함되어야합니다. 그러나 채소의 양은 과일보다 많아야합니다.
한편 접시의 나머지 절반은 상식과 반찬으로 채울 수 있습니다. 스테이플 식품에는 일반적으로 탄수화물 형태의 기본 성분과 많은 단백질이 포함 된 반찬이 있습니다. 동물성 단백질 또는 동물 유래 단백질 또는 식물성 식물성 단백질입니다.
하루 2,000 칼로리 요구량에 따라 600 칼로리 저녁 식사 부분과 결합하면 다음은 저녁 식사 메뉴의 예입니다.
- 백미 : 135g (gr)
- 닭고기 교반 : 37 gr
- 페페 두부 : 20 gr
- 야채 lodeh : 100 gr
예를 들어, 다음은 한 끼의 부분 분배에 대한 예시입니다.
출처 : Sains Kompas
한 접시에는 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 및 약간의 지방이 풍부한 다양한 공급원이 채워 져야합니다.
인도네시아 보건부에서 시작된 것은 신체에 필요한 모든 영양소를 포함하는 식품이 없기 때문입니다. 따라서 매일 신체의 요구를 충족시키기 위해서는 다양한 음식을 먹는 것이 매우 필요합니다.
엑스
