차례:
- 임산부는 왜 종종 배고프다 고 느끼나요?
- 임신 중에 만 음식을 먹지 않도록 배고픔을 조절하는 방법
- 정기적으로 건강한 식단을 섭취하십시오
- 칼로리 요구에 맞게 조정
- 임산부가 배 고플 때 매월 쇼핑하지 마십시오.
- 물을 많이 마셔
임신 한 여성이 30 분 전에 먹는 것은 정상이지만 배를 채우라는 소리가 다시 들립니다. 자주 경험한다면 항상 배고픔을 느끼는 것은 임산부에게는 정상적인 일이기 때문에 걱정하지 마십시오. 그러나 이것은 당신이 마음대로 먹는 이유가 아니며, 임신 중에 섭취하는 음식에 태아에게 좋은 영양소가 포함되어 있는지 확인해야합니다.
임산부는 왜 종종 배고프다 고 느끼나요?
임신 중 식욕의 변화에 대해 궁금해하고 혼란 스러울 수 있습니다. 이것은 체내 프로게스테론 호르몬의 양이 증가했기 때문이라고 생각됩니다.
이 호르몬은 임신 초기에 들어 서기 시작했습니다. 프로게스테론 호르몬의 증가는 현기증과 메스꺼움을 느끼게하여 구토 증상이나 일반적으로 불리는 증상으로 끝납니다. 입덧 일어난. 구토로 인해 배액이 빠져 나가면 곧 배가 고프다.
호르몬 요인 외에도 태아가 제대로 성장하고 발달하기 위해 평소보다 더 많은 영양이 필요하기 때문에 임산부가 배고픔을 느끼기가 더 쉽습니다.
태아의 생명을 유지하기 위해 신체의 혈액 수치도 증가합니다. 신체의 혈액 생산이 계속되고 귀하와 태아의 요구를 충족 할 수 있도록 더 많은 칼로리가 필요합니다.
한편 임신 3 개월에 임산부가 느끼는 배고픔은 출산 후 아기를 위해 모유를 생산할 준비가되어있는 것일 수 있습니다.
임신 중에 만 음식을 먹지 않도록 배고픔을 조절하는 방법
불행히도, 임산부가 느끼는 배고픔은 종종 설탕, 지방 및 소금이 많은 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구로 이어집니다. 사실, 건강한 식단을 유지하는 것은 태아의 발달에 문제가 발생하지 않도록해야합니다. 특히 태아의 생명에 가장 중요한시기 인 임신 초기에는 더욱 그렇습니다.
따라서 임신 중에 배고프고 먹는 것으로 끝나지 않도록 할 수있는 다양한 요령이 있습니다.
정기적으로 건강한 식단을 섭취하십시오
적절한 시간에 정기적으로 식사를하면 갑작스런 배고픔을 줄일 수 있습니다. 소비되는 음식은 물론 건강하고 가득 찬 음식입니다. 선택한 음식이 오메가 -3, 철분 및 칼슘과 같은 태아 발달에 필요한 영양소인지 확인하십시오.
즉석 또는 바로 먹을 수있는 음식의 섭취를 제한하고 신선한 재료로 만든 음식을 선택해야합니다. 일반 오트밀, 통밀 빵 또는 구운 콩과 같이 혈당 지수 값이 낮은 건강 식품은 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 방법은 음식 부분을 몇 시간마다 먹을 수있는 작은 부분으로 나누는 것입니다. 배고픔을 극복하는 것 외에도이 방법은 임신 중에 자주 경험하는 팽만감을 줄여줍니다.
칼로리 요구에 맞게 조정
임신 초기에 필요한 칼로리를 늘릴 필요는 없습니다. 규칙적인 부분을 섭취하는 것으로 충분하지만 더 건강한 음식을 섭취하십시오. 일반적으로 두 번째 임신기에 들어가면 추가 칼로리가 필요하기 시작합니다.
식단에서 권장되는 추가 칼로리 양은 일반적으로 약 350 칼로리이며, 3 분기가되면 500 칼로리로 증가합니다. 하루에 몇 칼로리를 충족해야하는지에 대해 산부인과 의사와 다시 상담 할 수도 있습니다.
임산부가 배 고플 때 매월 쇼핑하지 마십시오.
출처 : The Daily Meal
집을 떠나 월간 필요 사항을 쇼핑하기 전에 먼저 배를 채우는 것이 좋습니다. 임신 중에 경험하는 배고픔은 좋아 보이는 음식을 많이 사서 충동 적으로 행동하게 만들 수 있습니다.
이것은 나중에 당신이 통제를 벗어나서 원하는대로 먹을 가능성을 배제하지 않습니다.
물을 많이 마셔
그것은 배가 포만감을 느끼게 할뿐만 아니라, 임신 중 신체는 실제로 더 많은 수분을 필요로합니다. 때때로 많은 사람들이 임산부의 탈수 증상을 배고픔과 구별하기가 어렵다는 것을 알게되며, 더 많은 물을 마시는 것이 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루에 12 ~ 13 잔의 물을 마 십니다. 식수에 지루해지면 탄산 음료와 같은 청량 음료에 낭비하지 말고 과일 주스로 전환하십시오.
임신 중에 식단을 유지하여 먹는 것이 아니라 욕구를 전혀 충족시키지 않아야한다는 의미는 아닙니다. 부분이 제한되어있는 한 크림이 많은 도넛이나 케이크와 같은 달콤한 간식을 먹고 싶은 욕망에 빠지면 잘못된 것이 아닙니다.
엑스
