차례:
밤에 굶주 리면 배가 으르렁 거릴뿐만 아니라 잠을 잘 수 없게됩니다. 따라서 배고픔이 밤에 닥치면 즉시 냉장고를 열거 나 빠르게 조리 할 수있는 인스턴트 식품을 볼 수 있습니다. 아니면 집 앞을 지나가는 볶음밥 장인이 있으면 아무 생각없이 그냥 살 수도 있어요 그러나 저녁 식사로 체중이 증가하지 않습니까? 그렇다면 한밤중에 굶주릴 때 무엇을 먹을 수 있습니까?
저녁 식사는 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다
저녁 식사가 당신을 뚱뚱하게 만든다고 생각하는 사람들이 아직도 많이 있습니다. 사실 이것은 사실이 아닙니다. 저녁 식사는 체중 증가의 직접적인 원인이 아닙니다. 범인이 될 수있는 메뉴 선택입니다. 또한 식사 시간에 의존하지 않습니다. 아침, 점심, 저녁, 이른 아침에도 음식을 너무 많이 먹으면 뚱뚱해질 수 있습니다. 그 이유는 들어가는 칼로리가 나오는 칼로리보다 더 많기 때문입니다.
밤에 배가 고플 때 선택하는 음식은 일반적으로 칼로리가 높고 지방이 많거나 설탕이 많은 경향이 있습니다 (예 : 볶음밥, 볶음 국수 또는 패스트 푸드. 한밤중에 배가 고프면 그 안에 포함 된 칼로리에 대해 생각하지 않고 식욕을 만족시키는 음식을 먹을 가능성이 더 높습니다. 따라서 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
살이 찌지 않도록 한밤중에 배가 고플 때 음식을 현명하게 선택해야합니다. 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 또한 배가 부르기 전까지는 먹지 마십시오. 위장이 과열되고 뜨거워지기 때문에 실제로 잠을 덜 졸게 할 수 있습니다.
밤에 배가 고플 때 어떤 음식을 먹어야합니까?
밤에 배가 고플 때 무엇을 먹을지 결정하는 동안 먼저 물 한 잔을 마셔야합니다. 20 분 후에도 여전히 배가 고프다면 배고픈 것이 사실입니다. 그러나 술을 마신 후 배고픔이 사라지면 가짜 배고픔 일 수 있습니다. 갈증을 느끼고 먹지 말고 술을 마셔야 할 것입니다.
저녁 식사로 살이 찌고 싶지 않다면 기억해야 할 한 가지는 소량을 먹는 것입니다. 소량으로 몸에 들어가는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 부분적인 것 외에도 먹는 음식의 영양 성분에주의를 기울이십시오.
칼로리가 높고 설탕이 많은 음식을 선택하지 마십시오. 저녁 식사시 탄수화물과 단백질이 포함 된 음식을 선택하십시오. 예를 들어, 요구르트가 들어간 신선한 과일, 땅콩 버터가 들어간 통밀 빵 한 조각, 저지방 우유가 들어간 통 곡물 시리얼 등이 있습니다. 그러나 기억하십시오. 소량 만 섭취하십시오.
탄수화물과 단백질이 함유 된 음식의 조합은 당신을 졸리 게 할뿐만 아니라 포만감을줍니다. 이것은 확실히 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물은 아미노산 트립토판 (졸음을 유발)이 뇌에서 더 많이 이용되도록 돕고 단백질은 트립토판을 구성하는 요소라고 Sleep Foundation에 따르면.
그러나 식사 후 바로 자지 말고, 자고 싶다면 식사 후 최소 2 시간은 휴식을 취하십시오. 이 시간은 당신이 먹는 음식을 소화하기 위해 몸에 필요합니다. 자는 동안 몸이 음식을 소화하면 다음날 피곤할 수 있습니다.
밤에 배 고플 때 먹는 것 외에 할 수있는 일이 있습니까?
밤에 배고픈 원인이 무엇인지 미리 아는 것이 좋습니다. 낮 시간에 충분히 먹지 않거나 저녁을 놓쳐서라면 배고픔을 막고 잘 수 있도록 식사를해야 할 수도 있습니다.
그러나 예를 들어, 음식 광고를 볼 때 갑작스런 식욕 때문에 배고픔의 원인이된다면 배고픔을 잊는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 책을 읽고, 과제를 완료하거나, 할 수있는 모든 것을 할 수 있습니다. 또는 일찍 잠자리에들 수도 있습니다.
엑스
