차례:
많은 사람들이 계단 위로 에스컬레이터를 타는 것을 선호합니다. 실제로 에스컬레이터 나 엘리베이터를 타는 것이 더 실용적이고 시간을 절약 할 수 있으며 물론 많은 에너지를 소모하지 않습니다. 그러나 그 뒤에 계단을 오르는 것은 실제로 놓쳐서는 안 될 수많은 이점을 제공합니다. 사실, 건강을 위해 사다리를 오르면 어떤 이점이 있습니까? 자, 다음 리뷰를 통해 알아보십시오!
건강을위한 계단 오르기의 다양한 이점
이미 에스컬레이터 나 엘리베이터가 있는데도 계단을 이용할 수있는 공공 시설이 많이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 물론 이것은 이유없이 만들어진 것이 아닙니다. 많은 사람들이 건강을 위해 사다리를 오르는 것의 이점을 깨닫고 느꼈기 때문입니다.
McMaster University의 전문가들도이를 지원합니다. 그들은 Men 's Health에 체육관에 갈 시간이 많지 않은 사람들에게 계단을 오르는 것이 좋은 선택이 될 수 있다고 말했습니다.
글쎄, 여기 당신이 놓쳐서는 안될 계단 오르기의 많은 이점이 있습니다.
1. 칼로리 소모
한 연구에 따르면 계단을 오르는 습관이 분당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 조깅. 전문가들은 계단을 오르는 것이 앉아있는 것보다 8 ~ 9 배 더 많은 칼로리를 소비하고 엘리베이터를 타는 것보다 7 배 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있다고 지적합니다.
사다리를 오를 때만 얻을 수있는 이점이 있다고 생각할 수 있습니다. 따라서 내려갈 때 몸은 칼로리를 전혀 태우지 않습니다. 그러나 사실이 가정은 잘못되었습니다.
한 단계 위 또는 아래 모두 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 단지 당신이 내려갈 때보 다 올라갈 때 소모되는 칼로리가 더 빨라진다는 것입니다. 이것은 계단을 내려갈 때보 다 등반 할 때 신체가 가하는 압력이 확실히 더 클 것이기 때문입니다.
10 걸음 올라갈 때마다 1 칼로리가 소모되며 계단을 내려갈 때도 마찬가지입니다. 차이점은 한 단계 아래로 내려갈 때마다 신체에서 0.05 칼로리를 소모한다는 것입니다. 따라서 계단을 내려가는 20 걸음마다 신체의 1 칼로리가 소모됩니다.
과체중이나 비만에 문제가있는 분들은 자신에게 맞는 운동 유형을 찾기가 확실히 어려울 것입니다. 음, 체중 감량을 돕기 위해 계단을 오르는 습관을 가지십시오. 계단을 오르 내릴수록 신체에서 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 결과적으로 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다.
2. 뇌졸중 위험 감소
그다지 놀랍지 않은 계단 오르기의 이점 중 하나는 뇌졸중 위험을 줄이는 것입니다. 이것은 11,000 명 이상의 남성을 조사한 Harvard Alumni Health Study의 전문가들에 의해 입증되었습니다.
그 결과 남성의 29 %가 일주일에 3 ~ 5 회 계단을 오르는 데 익숙해 진 후 장기 뇌졸중 위험이 감소했습니다. 당신도 그것을 증명하고 싶습니까?
3. 건강한 심장
여러 연구에서 계단을 오르는 습관이 심장 건강에 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 그 이유는 계단을 오르면 심장과 폐의 건강을 개선하여 심장으로 산소를 운반하는 혈류를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 결과적으로 심장이 더 건강 해지고 심장병의 위험을 피할 수 있습니다.
심폐 건강은 실제로 사람의 기대 수명에 영향을 미칠 수 있습니다. 2015 년 Circulation 저널에 실린 한 연구에 따르면 계단을 오르면 사망 위험이 38 % 감소했습니다. 유산소 운동을 추가하면 최대 3 년까지 수명을 연장 할 수 있습니다. 놀랍지 않나요?
4. 근육 강화
사다리를 오르면 몸 전체의 뼈와 근육 시스템이 활발하게 작용합니다. 다리 근육, 팔 근육에서 시작하여 등 근육까지. 뼈와 근육의 움직임이 많을수록 뼈 손실이나 골다공증의 위험을 줄이는 데 더 유용합니다.
동시에 신체의 신진 대사 시스템이 증가하여 소모되는 칼로리가 증가합니다. 이렇게하면 계단을 올라갈 때 칼로리를 태울 때 천천히 체중이 줄어 듭니다.
또한, 계단 오르기의 이점은 당뇨병 환자도 느낄 수 있습니다. 그 이유는 골격근 운동이 혈당을 더 안정되게 조절하는 데 유용하기 때문입니다. 따라서 혈당이 빨리 상승하지 않고 당뇨병 환자가 더 건강해집니다.
5. 게으름 반대
실용적인 시대에 접어 들면 사람들은 게으르다. 그렇기 때문에 점점 더 많은 성인, 심지어 어린이들이 신체 활동 부족으로 인해 비만에 걸리기 쉽습니다.
따라서 계단을 오르는 습관은 이러한 나쁜 습관에서 벗어날 수있는 쉬운 방법입니다. 이제부터는 사무실이나 쇼핑 센터에서 엘리베이터 대신 계단을 이용 해보세요. 규칙적으로 계단을 오르면 헬스장에 가면서 깊이 지내지 않고도 건강한 삶을 살 수 있겠죠?
엑스
