매일 먹어도 좋은 임산부를위한 10 가지 과일

임산부는 완전한 영양이 포함 된 건강 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 야채 나 고기 외에도 과일을 먹는 것은 임산부에게도 유익합니다. 신선한 과일이 포장 된 간식보다 임산부에게 좋은 간식으로 종종 권장되는 것은 당연합니다. 그렇다면 임산부에게 어떤 종류의 과일이 좋을까요? 다음은 옵션입니다.

엑스

임산부에게 과일을 먹으면 어떤 이점이 있습니까?

과일과 같은 임산부를위한 음식을 먹는 것은 엄마와 아기의 영양에 매우 중요합니다.

과일에는 산모가 임신 중에 건강을 유지하고 자궁에서 태아의 성장과 발달을 지원하는 천연 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

과일은 또한 섬유질이 포함되어있어 임산부의 소화 시스템을 원활하게 할 수 있기 때문에 유용합니다.

적절한 섬유질 섭취는 임산부의 변비 위험을 줄일 수 있습니다.

임산부는 매일 신선한 과일이나 냉동 과일을 간식으로 먹는 것이 좋습니다.

흥미롭게도, 과일은 임산부가 식단을 조절하기 위해 식단을 조정할 때 좋은 음식 공급원이기도합니다.

임산부에게 좋은 과일 선택은 무엇입니까?

다음은 임산부에게 좋은 과일의 종류와 각각의 이점입니다.

1. 바나나

바나나는 임산부에게 좋은 과일입니다. 이 달콤한 노란색 과일은 피로를 예방할 수있는 충분한 섬유질과 에너지를 제공합니다.

또한 바나나의 칼륨은 산모의 혈압을 정상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나의 철분 함량은이 과일을 임산부에게도 좋습니다. 적절한 철분 섭취는 임신 중 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 장점으로,이 과일은 소화가 쉽기 때문에 임신 중 메스꺼움을 완화하는 대체 식품이 될 수 있습니다.

2. 오렌지와 레몬

오렌지 함량의 거의 90 %가 물입니다. 임신 중에 오렌지를 먹으면 산모의 체액 필요량을 충족하는 데 도움이됩니다.

임신 중 탈수는 산모와 태아의 건강을 해칠 수 있기 때문에 중요합니다.

오렌지는 엽산 함량이 높기 때문에 임산부에게 좋은 과일입니다.

엽산은 태아의 뇌와 척수의 발달을 돕고 태아의 선천적 결함을 예방할 수 있습니다.

또한 오렌지의 높은 비타민 C 함량은 면역 체계를 향상시켜 쉽게 피곤하지 않고 아프지 않습니다.

오렌지 외에도 레몬은 아침에 메스꺼움을 퇴치 할 수 있기 때문에 임산부에게 좋은 과일이 될 수 있습니다.

이 두 가지 모두 특유의 신맛이 나는 과일 그룹에 포함됩니다.

레몬은 탈수를 예방하고 소화기 계통을 청소하는 데 유용하기 때문에 임산부에게도 좋은 과일입니다.

이 과일에는 임신 중에 자주 발생하는 임산부의 변비를 예방하기 위해 비타민 C가 포함되어 있습니다.

레몬은 또한 임산부에게 칼륨, 마그네슘 및 칼슘 함량이있는 과일로 태아 뼈 성장에도 좋습니다.

3. 아보카도

임신 중에 먹기 좋은 또 다른 과일 선택은 아보카도입니다. 아보카도에는 비타민 B, 비타민 C, 엽산 및 칼륨이 풍부합니다.

영양 성분 덕분에 아보카도는 입덧, 아기의 뇌, 신경계 및 조직의 발달을 돕습니다.

그러나 아보카도는 지방이 많다는 것을 명심하십시오.

따라서 산모는 임신 중에 아보카도를 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 아보카도를 다른 종류의 과일과 번갈아 먹습니다.

4. 망고

망고는 높은 칼륨, 비타민 C 및 비타민 A를 함유하고있어 임산부에게 좋고 좋은 과일입니다.

망고의 칼륨은 신체의 혈압과 체액 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

비타민 C는 활성 산소 공격을 막고 체력을 높이는 데 도움이됩니다.

망고의 비타민 A 함량은 항산화 제 역할도하며 아기의 면역 체계, 시력 및 신경계를 돕습니다.

망고는 임신 중 변비를 예방하기 위해 섬유질이 풍부합니다.

5. 블루 베리와 딸기

그룹 열매 산모가 임신 중에 먹기에 좋은 과일입니다. 그 이유는 과일 열매 칼륨, 엽산 및 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다.

과일의 칼륨 열매체액 균형, 신경 전달 및 근육 수축을 유지하는 데 필요한 혈압을 유지할 수 있습니다.

한편 과일의 엽산과 비타민 C 함량은 열매 임산부의 빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다.

과일 열매 또한 임산부의 소화 시스템을 원활하게하는 데 도움이되는 섬유질이 포함되어 있습니다.

6. 구아바

구아바는 오렌지를 제외하고는 최고의 비타민 C 공급원입니다. 그 외에도 구아바에는 비타민 A, 섬유질, 칼륨 및 인이 포함되어 있습니다.

비타민 C와 비타민 A는 신체의 자유 라디칼을 막을 수있는 항산화 제입니다. 활성 산소는 태아 발달을 억제 할 수 있기 때문에 예방해야합니다.

이 과일은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되기 때문에 임산부에게도 좋습니다.

구아바는 주스로 즐기거나 직접 먹을 수 있습니다.

7. 배

배가 여전히 사과와 함께 한 종이라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 배는 엽산이 풍부하기 때문에 임신 중에 먹기에 좋습니다.

저널의 연구에 따르면 오늘의 영양, 배의 칼륨 함량은 또한 엄마와 미래 아기의 몸에서 세포를 재생하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한,이 과일은 변비 퇴치를위한 좋은 섬유질 공급원을 포함하고 있기 때문에 좋습니다.

8. 수박

수박은 좋은 과일이며 수분이 풍부하기 때문에 임산부에게 좋습니다.

수박을 먹으면 수분을 유지하고 갈증을 해소하며 비타민 A, C, B6, 마그네슘 및 칼륨을 적절하게 섭취 할 수 있습니다.

수박을 먹으면 임신 중 입덧을 예방하는 데 도움이된다고합니다.

임신 3기에이 과일은 손발의 부종을 줄이고 근육 경련을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

9. 용 과일

드래곤 프루츠에는 화이트 드래곤 프루츠와 레드 드래곤 프루츠의 두 종류가 있습니다. 두 가지 유형의 용 과일은 임산부에게 좋은 이점을 제공 할 수 있습니다.

영양 성분을 살펴보면이 두 가지 유형의 용과는 둘 다 임산부에게 좋지 않은 양의 영양소를 포함하고 있기 때문입니다.

인도네시아 보건부의 인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면, 레드 드래곤 과일 100g (gr)에는 71 칼로리 (cal)의 에너지, 1.7g의 단백질, 3.1g의 지방 및 9.1g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

백룡 과일 100g에는 에너지 56 칼로리, 단백질 0.8g, 지방 1g, 탄수화물 10.9g이 들어 있습니다.

붉은 색과 흰색의 용과는 또한 철분과 비타민 C를 포함한 다양한 미네랄과 비타민이 풍부하여 임산부에게 많은 혜택을 제공합니다.

용 과일의 이점은 임산부의 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이되는 것으로 간주됩니다. 임산부가 빈혈에 걸릴 위험이 높기 때문에 이것은 확실히 좋은 소식입니다.

기반인도네시아 공중 보건 저널, 매일 정기적으로 드래곤 과일 주스를 마시는 임산부는 헤모글로빈 수치가 증가합니다.

동일한 결과가 다음에서도 지원됩니다. Belitung 간호 저널.

이 저널에서 결과는 헤모글로빈 수치가 증가했을뿐만 아니라 임산부의 체내 적혈구 수치도 증가했음을 보여줍니다.

그렇기 때문에 용과는 임산부에게 많은 좋은 이점이 있다고 간주됩니다.

이 과일은 임신 중 영양 섭취를 늘리는 것 외에도 임신 중 빈혈 예방 및 치료로 사용할 수 있습니다.

10. 오렌지 멜론

오렌지 멜론 또는 오렌지 멜론 (캔탈 루프)은 임산부와 태아에게 좋고 좋은 과일입니다.

멜론에 함유 된 영양소에는 베타 카로틴, 비타민 A가 포함되어있어 태아의 시력과 모발에 좋습니다.

오렌지 멜론은 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 자궁 내 산모와 태아의 면역 체계를 강화하는데도 좋습니다.

비타민 B는 젊은 임산부의 아침에 메스꺼움과 속쓰림을 줄일 수 있습니다.

이 과일은 또한 섬유질과 수분이 풍부하여 변비를 예방할 수 있습니다.

임산부에게 안전한 과일을 먹는 방법

잘린 과일을 먹는 것에 지쳤다면 다음과 같은 방법으로 임신 중에 과일을 먹는 습관을 피할 수 있습니다.

1. 간식 만들기

가장 쉬운 방법은 당연히 건강한 간식으로 사용되는 잘라 과일로 먹는 것입니다.

먹기 전에 먼저 깨끗한 물로 씻고 헹구는 것을 잊지 마십시오.

2. 과일 샐러드 만들기

과일 샐러드는 직접 먹는 다양한 절단 과일이 될 수 있습니다. 속임수는 선택한 과일을 여러 가지 작은 조각으로 자르고 그릇에 섞습니다.

또한 요거트를 추가하여 맛을 더 좋게 만들고 임산부에게 영양을 추가하십시오.

3. 다음으로 추가 토핑

사과, 바나나, 딸기 등 임산부에게 좋은 과일을 사용할 수 있습니다. 토핑 시리얼, 빵 또는 팬케이크.

예를 들어 임산부를위한 아침 식사 메뉴에서 식욕을 증가시키는 데 도움이되는 아침 식사 메뉴로 제공합니다.

4. 주스 만들기

즉시 먹는 것 외에도 음료에 추가 할 수도 있습니다. 한 가지 이상의 과일을 주스로 만들어 맛이 더 좋습니다.

두 개 이상의 과일을 섞어 섞으면 임산부에게 미네랄과 비타민이 추가됩니다.

임산부가 설 익은 과일을 먹어도 안전합니까?

새콤하고 약간 단맛은 생과일이라고도하는 미성숙 과일의 특징입니다.

이 생과일은 보통 젊거나 완전히 익지 않습니다.

그렇기 때문에 먹었을 때 생과일이나 미숙 한 과일의 맛은 확실히 약간 시큼하고 시큼합니다.

일반적으로 설 익은 과일은 설탕을 많이 함유하지 않으며 소화시 저항성 전분입니다.

이를 바탕으로 젊은 망고, 젊은 파파야 또는 젊은 바나나와 같은 생과일은 임신 중 산모를 포함하여 섭취시 영양이 높지 않습니다.

그러나 다른 한편으로 이러한 과일은 장에서 좋은 박테리아를 지원할 수 있습니다.

익은 과일은 생과일보다 영양분이 높지만 미네랄 함량은 크게 다르지 않습니다.

예를 들어 어린 바나나는 익은 바나나와 거의 동일한 칼륨 함량을 가지고 있습니다.

한편, 젊거나 덜 익은 파파야에는 수액과 파파인 물질이 포함되어 있습니다.

샐러드 혼합물로 사용하면 맛있지 만, 생 파파야의 수액 함량은 임산부가 피해야합니다.

어린 파파야 수액은 자궁 수축을 유발할 위험이 있으므로 조산 위험이 높아집니다.

이러한 요인들 때문에 임산부는 날 것이나 설 익은 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다.

자궁에있는 산모와 태아의 영양 적 타당성을 충족시키기 위해 익은 과일을 선택하십시오.