부모가 제공해야하는 어린이를위한 영양

자녀가 하루 세 끼를 먹어도 항상 건강하다는 의미는 아닙니다. 그가 먹는 음식에는 아기가 성장하고 발달하는 데 도움이되는 충분한 영양소가 없습니다. 물론 건강한 음식을 제공함으로써 아이들의 영양 요구에주의를 기울여야합니다. 그러나 건강한 섭취를하기 전에 다음과 같은 어린이를위한 10 가지 중요한 영양소에 대해 알아 두는 것이 좋습니다.

10 건강과 발달에 중요한 어린이를위한 영양

1. 칼슘

칼슘은 신체에 중요한 영양소 중 하나입니다. 칼슘은 튼튼한 뼈와 치아의 성장을 돕고 건강한 근육과 신경 기능을 유지하며 혈액 응고 과정을 돕고 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 돕습니다. 우유, 생선, 치즈를 주면 자녀에게 칼슘을 줄 수 있습니다.

2. 필수 지방산

필수 지방산은 어린이들에게 무수한 이점이 있습니다. 이러한 영양소는 세포 형성을 돕고, 신경계를 조절하고, 혈류를 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 신체가 영양소를 흡수하도록 도와줍니다.

또한 필수 지방산은 어린이의 시각을 조절하는 뇌 기능을 유지하는데도 필요합니다. 계란, 참치, 견과류와 같은 음식을 통해이 아이에게 영양을 공급할 수 있습니다.

3. 철

철분은 헤모글로빈 (혈액에 산소를 운반하는 적색 색소)과 미오글로빈 (근육에 산소를 저장하는 색소)의 생성에 중요한 역할을하는 요소입니다. 어린이의 철분 부족은 어린이에게 빈혈을 유발할 수 있습니다.

아이가이 상태를 경험하면 아이는 피곤하고 약하며 쉽게 짜증을내는 경향이 있습니다. 고기, 달걀 노른자, 생선과 같은 철분이 풍부한 음식을 통해이 어린이에게 필수 영양소를 제공하십시오.

4. 마그네슘

마그네슘은 어린이의 건강과 성장에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘의 건강상의 이점 중 일부는 뼈를 튼튼하게 유지하고, 심장 리듬을 안정적으로 유지하고, 면역 체계를 지원하고, 근육과 신경 기능을 유지하는 데 도움을주는 것입니다. 과일 (아보카도, 바나나), 두부, 생선, 채소 등을 섭취하면이 아이에게 영양을 공급할 수 있습니다.

5. 칼륨

칼륨은 신체의 수분 균형을 조절하여 혈압을 유지하는 역할을하는 영양소입니다. 뿐만 아니라 칼륨은 근육 기능과 심장 박동을 돕고 장기적으로는 신장 결석과 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

자녀에게 바나나, 토마토, 우유를 주어 몸에 충분한 칼륨을 섭취하십시오.

6. 비타민 A

비타민 A는 눈 건강과 뼈 성장 유지에 좋은 것으로 알려진 어린이를위한 영양소입니다. 또한이 비타민은 몸을 감염으로부터 보호하고 머리카락, 손톱 및 피부와 같은 신체의 세포와 조직의 건강과 성장을 지원할 수 있습니다. 소고기, 닭 간, 우유 및 밝은 색의 과일과 같은 음식을 통해 어린이에게 비타민 A를 제공 할 수 있습니다.

7. 비타민 C

체내에서 비타민 C는 적혈구, 뼈 및 신체 조직의 형성 및 복구 과정에 사용됩니다. 비타민 C는 또한 어린이의 잇몸을 건강하게 유지하고 상처 치유 과정을 돕고, 면역 체계를 강화하고, 감염을 예방하고, 신체가 음식에서 철분을 흡수하도록 돕습니다. 부모는이 아이에게 영양을 공급할 의무가 있으며 파파야, 파인애플, 멜론을 통해 얻을 수 있습니다.

8. 비타민 D

비타민 D 섭취는 다른 영양소보다 덜 중요합니다. 이 비타민은 어린이의 뼈 질량 발달에 대해 매우 염려해야하기 때문에 어린이의 신체가 칼슘과 같은 미네랄을 흡수하여 강한 치아와 뼈를 형성하도록 도울 수 있습니다. 계란, 두부, 템페, 어육 등의 음식 섭취를 통해 어린이에게 비타민 D 영양을 공급할 수 있습니다.

9. 비타민 E

아이의 성장기에 비타민 E는 세포를 손상시킬 수있는 활성 산소를 막기 위해 필요합니다. 또한 비타민 E는 면역 체계, DNA 복구 및 기타 대사 과정에서도 역할을합니다. 시금치와 같은 음식을 먹음으로써. 통 곡물과 아보카도, 당신은 또한 아이의 몸에 좋은 비타민 E 섭취를 제공합니다.