알아야 할 심장 마비의 위험을 줄이는 방법

특히 위험 요인이있는 경우 모든 사람이 심장 마비를 겪을 수 있습니다. 생활 방식을 바꾸고 건강한 식단을 선택하는 등 심장 마비를 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그렇다면 심장 마비를 예방하기 위해 또 무엇을 할 수 있습니까?

심장 마비의 위험을 줄이는 11 가지 방법

심장 마비의 위험을 줄이고 낮출 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 금연

기본적으로 흡연은 전반적인 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 사실, 흡연 습관은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

흡연 습관은 심장 마비 위험을 증가시킬 수있는 요인 중 하나입니다. 그 이유는이 습관은 죽상 동맥 경화증의 위험을 증가시키고 정상 혈압을 심장 마비의 위험을 증가시킬 수있는 더 높은 두 가지 상태로 바꿀 수 있기 때문입니다.

따라서 심장 마비를 예방하려면 금연하는 것이 좋습니다. 실제로 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 사람들이이 건강에 해로운 습관을 멈춘 직후 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 급격히 떨어질 수 있습니다.

2. 혈중 콜레스테롤 수치 개선

혈중 콜레스테롤 수치는 심장 건강에 영향을 미칩니다. 다음과 같은 콜레스테롤 수치가있는 경우 심장 마비가 발생할 가능성이 있습니다.

• 총 콜레스테롤 수치가 200 이상입니다.
• HDL ( "좋은"콜레스테롤) 40 미만.
• 160 이상의 LDL ( "나쁜"콜레스테롤).
• 150 이상의 트리글리세리드.

혈중 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 콜레스테롤이 동맥에 축적됩니다. 시간이 지남에 따라 콜레스테롤은 동맥을 막고 심장으로가는 혈류를 방해하는 플라크를 형성합니다. 이 상태는 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.

심장 마비를 예방하려면 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 줄여야합니다. 또한 심장 마비를 예방할 수 있도록 정기적으로 운동을해야합니다.

식단을 바꾸고 건강한 생활 방식을 취하는 것이 여전히 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되지 않는다면 의사가 제공하는 약을 복용하십시오. 총 콜레스테롤 수치가 감소하면 나쁜 콜레스테롤 수치도 감소하고 좋은 콜레스테롤 수치가 증가합니다.

다음과 같은 방법으로 체내의 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수도 있습니다.

• 규칙적으로 운동하기.
• 살을 빼다.
• 야채와 과일을 더 많이 먹습니다.
• 마가린과 감자 튀김에서 쉽게 발견되는 트랜스 지방이 포함 된 음식을 피하십시오.

3. 혈압 조절

고혈압이있는 인도네시아 인은 많지 않으므로 심장 마비의 위험이 증가합니다. 일반적으로 고혈압은 특정 증상을 동반하지 않습니다. 따라서 혈압이 여전히 안전한지 또는 충분히 걱정되는지 확인하기 위해 혈압을 확인하는 것이 중요합니다.

일반적으로 혈압은 120/80 mmHg 미만입니다. 혈압 검사를 받고 그 수치가 그 이상으로 나타나면 고혈압이나 고혈압이 있다는 신호입니다.

따라서 혈압을 낮추어 심장 마비를 예방해야합니다. 혈압을 낮출 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 소금 섭취량을 줄이는 등 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
• 살을 빼다.
• 신체 활동을 늘리십시오.
• 스트레스를 조절하십시오.
• 알코올 섭취를 제한하십시오.

4. 적극적으로 움직이기

규칙적인 운동은 심장과 폐 건강을 개선하고 콜레스테롤과 혈압을 낮추며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 과체중이나 비만이 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

심장 마비를 예방하려면 하루에 최소 30 분, 일주일에 최소 5 일 운동을하면됩니다. 심장 마비를 예방하기 위해 수행 할 수있는 운동 유형에는 제한이 없습니다. 모든 운동은 기본적으로 좋습니다. 걷거나, 조깅하거나, 자전거를 타거나, 수영하거나, 요가를하거나, 심지어 상자를 만들 수 있습니다.

정기적으로 운동을하지 않는다면 먼저 의사와상의하여 할 수있는 것과하지 말아야 할 것에 제한이 있는지 확인하십시오. 신체 활동은 운동에만 국한되지 않습니다. 사무실에있는 동안 일어나기 위해 짧은 휴식을 계획하고, 다리와 팔을 움직이고, 심장이 뛰도록 가벼운 워밍업을하십시오.

이것은 또한 도보로 약간 떨어진 곳으로 점심을 먹음으로써 극복 할 수 있습니다. 몸이 점점 덜 움직이기 때문에 작업대에서 식사 만하지 마십시오.

5. 건강한 식단을 유지하고 물을 많이 마시십시오.

건강하고 영양가있는 음식을 먹는 것도 심장 마비를 예방하고 싶다면 섭취 할 수있는 방법 중 하나입니다. 섭취하는 음식의 종류와 양은이 한 가지 유형의 심장 질환에 대한 여러 위험 요소에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어 비타민, 미네랄, 섬유질 및 칼로리가 낮은 영양소가 풍부한 영양소가 풍부한 식품을 선택하십시오. 일반적으로 이러한 영양소가 포함 된 식품은 채소, 과일 및 밀입니다.

또한 심장 마비 예방에 좋은 다른 식품으로는 저지방 유제품, 생선, 견과류가 있습니다. 한편, 단 음식과 음료, 붉은 육류를 줄이십시오.

심장 마비를 예방하기 위해 물을 부지런히 마실 수도 있습니다. 그 이유는 정기적으로 물을 마시면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

심장병이있는 경우 매일 섭취하는 수분량을 제한해야하는지 의사에게 문의해야합니다. 단지 얼마나 많이 마시는지가 아닙니다. 아이스크림, 한천, 수프와 같은 다른 액체 공급원도 고려해야합니다.

수분을 제한해야한다면 매일 아침 몸무게를 재십시오. 빠른 체중 증가는 체액이 체내에 축적되고 있다는 신호일 수 있습니다.

6. 이상적인 체중 유지

비만은 심장 마비의 위험 요소입니다. 따라서 심장 마비를 예방하려면 체중 감량을해야합니다. 심장 마비를 성공적으로 예방하기 위해서는 적어도 정상적인 체중이 필요합니다.

이를 위해 칼로리가 낮은 영양가있는 음식을 섭취하여 식단을 조정할 수 있습니다. 그런 다음 매일 규칙적으로 운동하는 것과 같은 신체 활동과 균형을 유지하십시오. 그 이유는 건강한 생활 습관에 익숙해지지 않으면 체지방이 축적되어 비만을 유발하기 때문입니다.

문제는 비만이 심장 마비에 대한 다른 위험 요소의 위험을 증가 시킨다는 것입니다. 예를 들어, 높은 콜레스테롤 수치, 고혈압 및 인슐린 저항성은 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

이상적인 체중을 확인하려면 BMI 계산기를 사용하여 체질량 지수 (BMI)를 계산하십시오.

7. 당뇨병 관리

당뇨병은 또한 심장 마비를 일으킬 수있는 위험 요소 중 하나입니다. 따라서 심장 마비의 위험을 줄이려면 체내 혈당 수치를 조절하여 정상 상태를 유지해야합니다.

불행히도 모든 사람이 그가 당뇨병에 걸린 것을 알고있는 것은 아닙니다. 당뇨병이있는 경우 혈당 수치는 정상이지만 심장 마비 위험은 여전히 ​​존재합니다.

따라서 혈당 상태를 확인하여 체내 수치를 확인하십시오. 그렇게하면 다음 단계를 수행 할 수 있습니다.

8. 스트레스 관리 방법 배우기

스트레스는 자연스럽고 누구나 경험할 수 있습니다. 문제는 스트레스의 원인이 아니라 어떻게 대처 하느냐입니다. 스트레스를 받으면 몸에서 아드레날린 호르몬이 생성되어 심장이 더 힘들어집니다. 결과적으로 혈압이 상승하여 잠재적으로 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.

만성 스트레스는 제대로 관리하지 않으면 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 스트레스로 인한 심장 마비를 예방하려면 감정을 현명하게 관리하면됩니다. 스트레스가 너무 많으면 가장 가까운 사람이든 전문 상담원이든 누군가에게 말하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

스트레스가 심장 마비를 일으키는 것을 방지하는 방법으로 명상, 요가 또는 심호흡 기술을 시도 할 수도 있습니다.

9. 알코올 섭취 제한

과도한 음주는 심장 마비의 다양한 위험 요소를 증가시키는 것으로 보입니다. 예를 들어 알코올은 혈압, 뇌졸중, 암 및 기타 다양한 질병을 증가시킬 수 있습니다. 실제로 알코올은 신체의 중성 지방 수치를 증가시킬 수도 있습니다.

과도하게 섭취하면 알코올은 비만, 알코올 중독 및 기타 여러 가지 나쁜 영향의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 제한하여 심장 마비를 예방하십시오.

10. 과일과 채소를 더 많이 먹습니다

심장 마비를 예방하기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 섬유질이 많은 음식은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유질 식품은 건강한 체중 관리에도 도움이됩니다.

채소, 과일, 통 곡물, 견과류에서 섬유질을 얻을 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 과일 그룹을 포함한 아보카도, 사과, 배 및 바나나. 한편 브로콜리, 당근, 시금치는 섬유질이 많은 채소 중 하나입니다.

통 곡물, 강낭콩, 대두, 현미도 섬유질이 풍부한 식품입니다. 저지방 또는 무 지방 우유도 건강에 좋습니다. 여전히 고기와 해산물을 먹을 수 있지만 동물성 단백질의 공급원으로 살코기를 선택하십시오.

11. 증상을 관찰하고 의사에게 알리십시오.

심장 마비의 위험이있는 사람들뿐만 아니라 신체의 변화를 더 잘 인식하는 것은 기본적으로 모든 사람이주의를 기울여야합니다. 물론 심장 마비를 극복하는 것보다 예방하는 것이 낫습니다.

심장 마비의 증상 중 하나를 경험할 때 저절로 사라질 것이라고 기대하지 마십시오. 혼자 방치하면 이러한 증상이 악화 될 수 있으며 물론 이것은 귀하에게 유리하지 않습니다.

한 가지 유형의 심장병, 즉 심장 마비를 예방하는 쉬운 방법 중 하나는 발생할 수있는 심장 마비의 증상에 더 민감 해지는 것입니다. 이것은 신체에서 발생하는 변화 나 새로운 감각을인지함으로써 가능합니다.

예를 들어, 호흡 곤란, 누워 있거나 활동을 할 때 숨가쁨, 발과 손의 부기 및이 심장 마비의 증상으로 생각되는 기타 증상이 있습니다. 여성과 남성의 심장 마비 증상은 다를 수 있습니다.

심장 마비가있는 경우 의사는 심장 마비에 대한 응급 처치를 제공하고 건강 상태를 치료하는 데 도움을 줄 것입니다.

엑스