차례:
가장 좋아하는 수면 자세는 무엇입니까? 등을 대고, 오른쪽이나 왼쪽으로, 아니면 뱃속에서 자나요? 대답은 확실히 다릅니다. 그러나 매일 밤 엎드려자는 것에 익숙하다면 즉시이 습관을 바꿔야합니다. 몸을 아프게 할뿐만 아니라 종종 엎드려 자면 실제로 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.
수면 자세를 피해야하는 이유는 무엇입니까?
더 튼튼하고 편안하게 수면을 취하기 위해 다양한 수면 자세를 시도했을 수 있습니다. 어떤 사람들은 엎드려 수면이 더 잘 수면이라고 주장합니다.
불행히도, 엎드린 수면 자세는 건강에 가장 나쁜 수면 자세로 명명되었습니다. 수면 무호흡증과 습관을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 쿨쿨, 전문가들은 엎드려 수면이 건강에 대한 이점보다 더 많은 위험을 제공한다는 데 동의합니다.
엎드려 수면의 건강 위험은 다음과 같습니다.
1. 척추 통증
매일 밤 자주 엎드려 잠을자는 사람들은 종종 깨어 났을 때 통증을 호소합니다. 통증의 위치는 목, 등 또는 관절에서 시작하여 다양합니다.
이것은 물론 잘못된 수면 자세의 결과입니다. Mayo Clinic에서보고하면 엎드려 자면 척추의 자연스러운 곡선이 바뀌어 경직과 긴장을 유발할 수 있습니다.
한편, 체중은 척추라고하는 중앙부에 집중됩니다. 엎드려 자면 중앙부의 압력이 불균형 해져 척추 통증을 유발합니다.
또한 척추는 신체의 많은 신경으로 가득 찬 주요 통로입니다. 척추가 통증을 느끼면 신체의 신경이 자동으로 방해받습니다. 그렇기 때문에 깨어 난 후 신체 일부에서 따끔 거림과 무감각을 경험할 수 있습니다.
2. 목이 뻣뻣하다
엎드려 자면 수면 중에 무의식적으로 목을 오른쪽이나 왼쪽으로 비틀 수 있습니다. 결과적으로 목과 척추의 길이가 똑 바르지 않아 치명적일 수 있습니다.
사실, 처음으로 엎드려 자면 목에 통증이 느껴지지 않을 수 있습니다. 그러나 클리블랜드 클리닉의 카이로 프랙틱 전문의 Andrew Bang, DC는 목 관절이 조금씩 움직이고 빨리 치료하지 않으면 심각한 손상을 입을 것이라고 밝혔습니다.
의학적 용어로 불리는 심각한 목 경직을 경험할 수 있습니다.헤르니아 디스크. 헤르니아 디스크경추의 디스크가 튀어 나와 파열되는 상태입니다. 이 새는 디스크는 젤라틴을 분비하여 척추를 자극 할 수 있습니다. 극심한 고통을 느끼고 이것을 경험하면 즉각적인 치료가 필요합니다.
3. 태아가 짓눌려
임산부는 종종 편안하고 안전하게 수면 자세를 찾기가 어렵습니다. 사실, 엄마와 아기의 건강을 유지하려면 양질의 수면이 필요합니다.
그러나 임신 중에는 엎드려자는 것은 피해야합니다. 이것은 복부에 과도한 무게가 가해지면 척추에 압력을 가하고 실제로 허리 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
엄마쪽에 영향을 미칠뿐만 아니라 뱃속에 억지로 잠을 자면 아기도 으스러 질 것입니다. 결과적으로 자궁에서 태아의 성장과 발달이 중단됩니다.
뱃속에서자는 것은 괜찮습니다.
사실, 뱃속에서 자고 싶어도 괜찮습니다. 그러나 당신이 그것을 악화시킬 수있는 특정 질병의 병력이 없다면. 예를 들어 심장병이나 숨가쁨.
그러나 가능한 한이 한 가지 수면 습관을 피하여 더 튼튼하게 자고 건강에 안전합니다. 그래도 변경하기가 어렵다면 다음 규칙에 따라 엎드려 잠을 잘 수 있습니다.
- 수면 중에 얇은 베개를 사용하거나 베개를 사용하지 마십시오.. 이 방법은 척추가 조이거나 뻣뻣 해지지 않도록 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 골반 (골반) 아래에 여분의 베개를 놓습니다.. 그 기능은 척추를 똑바로 유지하고 등 부위의 과도한 압력을 줄이는 것입니다.
- 아침에 스트레칭. 아침에 5 분 동안 약간 스트레칭하면 몸의 긴장된 근육이 회복되고 아침에 신선함을 제공 할 수 있습니다.
