차례:
가장 흔한 두 가지 유형의 관절염, 즉 골관절염 (OA)과 류마티스 관절염 (RA)이 있습니다. 둘 다 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 느끼는 불만과는 상반되는 것처럼 보이지만 관절염 환자는 규칙적으로 올바른 운동을함으로써 무릎 통증을 극복 할 수 있습니다. 어떻게하나요?
관절염 환자의 무릎 통증 치료를위한 다양한 간단한 동작
무릎 통증이 일상 생활을 자주 방해합니까? 이제부터는 뻣뻣하고 부어 오른 무릎 근육을 완화하고 훈련시키기 위해 정기적으로 간단한 움직임을 시도하십시오.
1. 레그 레이즈 (거짓말)
출처 : Healthline
이 운동 운동은 관절염 환자가 허벅지의 힘에 의존하여 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 앞쪽의 허벅지 근육이 무릎 관절과 직접 연결되어 있기 때문입니다.
어떻게:
- 바닥이나 침대에 등을 대고 눕습니다. 손은 옆구리에, 다리는 똑바로 펴고 발가락은 위로 향하게합니다.
- 복부 근육을 조이면서 한쪽 다리를 천천히 그러나 여전히 똑바로 들어 올리십시오.
- 5 초 동안 다리를 들어 올렸다가 천천히 내립니다.
- 두 다리에 같은 동작을 번갈아 가며 여러 번 반복하십시오.
2. Harmstring stretch (거짓말)
출처 : Healthline
이전에 앞쪽의 근육이 열심히 일했다면 이제는 그 반대입니다. 이 움직임은 무릎에 직접 연결된 등 근육을 늘리고 강화할 수 있습니다.
어떻게:
- 다리를 구부린 채 바닥이나 침대에 눕습니다.
- 한쪽 다리를 구부린 상태에서 천천히 들어 올린 다음 가슴쪽으로 당깁니다.
- 양손으로 허벅지 뒤쪽 (무릎이 아님)을 잡아 당기는 데 도움을 준 다음 30-60 초 동안 유지합니다.
- 구부러진 무릎을 원래 위치로 바닥과 평행하게 아래로 향하도록 되돌립니다.
- 양쪽 다리에서 교대로 움직임을 반복하십시오.
3. 다리 스트레칭
출처 : Healthline
이전 운동과 크게 다르지 않은 다리 스트레칭은 허벅지 앞쪽의 근육을 강화시켜 무릎 통증을 간접적으로 극복 할 수 있습니다.
어떻게:
- 몸을 똑바로 세우고 다리를 똑바로 세우고 손을 옆구리로하여 바닥에 앉으십시오.
- 근육이 충분히 늘어난 느낌이들 때까지 한쪽 무릎을 부드럽게 구부립니다. 아프지 않도록 노력하십시오.
- 허벅지 아래를 잡고 5 초 동안 자세를 유지합니다.
- 천천히 다리를 뒤로 펴고 5 초 더 유지합니다.
- 각 다리로 같은 동작을 10 회 이상 반복하십시오.
