쉬운 스트레칭으로 허리와 목의 통증 치료

허리와 목의 통증은 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 등 상부와 목의 통증은 움직임을 제한 할 수 있으며 서 있거나 앉을 때 통증이 더 심해집니다. 치료하지 않고 방치하면이 상태가 악화되고 확산되며 공간이 더욱 제한됩니다. 허리와 목의 통증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아무것도? 이 기사 전체를 읽으십시오.

허리와 목 통증의 원인

등 위쪽과 목의 통증은 일반적으로 잘못된 자세 나 자세로 인해 지속적으로 발생하는 근육 약화 때문입니다.

하루 종일 앉아서 컴퓨터 화면 앞에서 일하고, 휴대폰을 너무 오랫동안 내려다보고, 텔레비전 화면 앞에 오랫동안 앉아있는 것이 허리와 목 통증의 주요 원인입니다.

또한 허리와 목 통증의 원인은 다음과 같습니다.

잘못 들어 올리다
스포츠 부상
초과 중량
연기

다른 건강 상태와 마찬가지로 목과 허리 통증의 영향은 담배를 피우거나 과체중 인 사람들에게 더 심할 수 있습니다. 과체중 인 사람들은 근육에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.

허리와 목의 통증에 대처하는 방법

실제로 등과 목 부위의 통증은 매우 흔합니다. 그러나 허리와 목의 통증이 만성적이라면 매우 심각한 문제가 될 수 있습니다. 이러한 상태가 진행됨에 따라 허리와 목의 통증을 신속하게 치료하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 또한 허리와 목의 통증이 나타나거나 재발하는 것을 방지하기 위해 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

냉찜질, 항 염증 진통제를 사용하고 통증을 유발하지 않는 움직임을 고수하고 다른 사람에게 단단한 근육 부위를 마사지하도록 요청하고 올바른 자세로 걷는 것도 등 상부 및 목 통증에 도움이 될 수 있습니다.

허리 통증이 나아지기 시작하면 하루나 이틀 동안 휴식을 취해야합니다. 운동을 통해 치유를 돕거나 스트레칭.

허리와 목의 통증을 치료하기 위해 스트레칭

스트레칭은 새로운 통증이 나타나는 것을 방지하고 허리와 목의 통증이 재발하는 것을 방지 할 수 있습니다.

할 수있는 스트레칭 동작은 다음과 같습니다.

I- 포즈

튼튼한 의자 나 운동 용 공에 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 편한 어깨에서 똑바로 내려 놓으십시오. 손바닥이 서로 마주보고 천천히 손을 무릎쪽으로 올린 다음 머리 위로 올리십시오.

팔꿈치를 똑바로 유지하되 잠그지 말고 어깨를 으쓱하지 마십시오. 이 동작을 세 번 심호흡 한 다음 천천히 팔을 옆으로 내립니다. 10 회 반복합니다.

W 포즈

발을 어깨 너비로 벌리고 의자에 앉으십시오. 손을 옆구리에 매달고 어깨를 편안하게하여 시작하십시오. 그런 다음 위의 예와 같이 손을 움직입니다. 손은 몸을 중심선으로하여 W 자 모양을 만듭니다. 30 초 동안 유지합니다. 하루에 최소 한 번, 최대 세 번, 세 번의 라운드를 수행하십시오.