차례:
Sarcopenia는 나이가 들면서 근육이 퇴화되는 상태입니다. 근육 감소증은 근육 세포의 동화 작용 (형성) 신호와 이화 작용 (파괴) 신호 사이의 충돌로 인해 발생합니다. 그 결과 새로 형성된 것보다 더 많은 근육 세포가 파괴됩니다. 근육 감소증의 영향이나 증상은 다른 사람들이 인식하기 어렵습니다. 그러나 근육 감소증이있는 사람들은 일반적으로 시간이 지남에 따라 증가하는 쇠약, 손 그립 강도 감소, 체력 감소, 느린 움직임, 움직임 동기 상실, 명백한 이유없이 체중 감소를 경험합니다.
Sarcopenia는 노년기에 흔한 상태입니다. 50 세 이후에는 매년 근력의 3 %를 잃을 수 있습니다. 그러나 근육 감소증이 더 일찍 발생하는 원인은 여러 가지가 있습니다.
근육 감소증의 원인은 무엇입니까?
1. 레이지 모션
근육 감소증은 운동을하지 않는 사람들에게서 자주 발생합니다. 그러나 근육 감소증은 활동적인 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 일부 사람들이 근육량을 잃는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 근육 세포 형성에 대한 신호를 보내는 뇌의 건강한 신경 세포가 감소합니다.
- 성장 호르몬, 테스토스테론 및 성장 호르몬과 같은 여러 신체 호르몬의 농도 감소 인슐린 유사 성장 인자 (IGF).
- 단백질을 에너지로 소화하는 신체 기능 장애.
- 신체는 근육량을 유지하기에 충분한 칼로리와 단백질을 흡수하지 못합니다.
2. 앉아있는 생활 방식
일하는 데 사용되지 않는 근육은 근육 감소증을 유발하는 강력한 요인입니다. 근육을 다룰 때 근육 수축은 근육량을 유지하고 근육 세포를 강화하는 데 매우 필요합니다. 근육 감소증은 사람이 운동을 한 적이 없거나 장기간 침대에서 쉬게하는 만성 질환이나 사고를 경험할 때 나타날 수 있습니다.
2 ~ 3 주 동안 활동하지 않으면 근육량과 근력이 감소 할 수 있습니다. 특정 기간 동안 활동이 없으면 근육이 약해지고 만성 피로로 이어질 가능성이 있습니다. 결과적으로 개인의 활동 수준이 감소하는 경향이 있으며 정상적인 활동 수준으로 돌아 가기가 점점 더 어려워집니다.
근육의 힘은 사람의 활동 패턴에 크게 의존하기 때문에 신체 활동 부족은 해결해야 할 주요 원인입니다. 웨이트 리프팅 및 유산소 운동과 같은 근력 운동과 같은 일부 유형의 운동을하십시오. 활동적인 활동을 시작하는 데 어려움이있는 경우 규칙적인 걷기와 같은 가벼운 유형의 운동을 시도하십시오.
3. 불균형 식단
근육 감소증의 위험을 예방하는 방법은 단백질 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 근육량을 유지하려면 신체가 적절한 칼로리와 단백질 섭취 사이의 균형을 유지해야합니다. 그러나 안타깝게도 나이가 들어감에 따라 식단과 칼로리 섭취량의 변화를 피하는 것이 어렵습니다. 이는 음식 맛에 대한 혀의 민감도 감소, 음식 소화 곤란, 구강 건강 문제 또는 음식 재료 접근의 어려움 때문입니다. 적어도 성인과 노인은 근육량을 유지하기 위해 각 식사에 25-30g의 단백질을 섭취해야합니다.
만성 질환은 근육 감소증의 위험 요소가 될 수도 있습니다
장기간의 질병은 건강의 질을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 사람의 활동 능력도 떨어 뜨립니다. 이 상태는 신체의 염증과 스트레스로 인해 근육량 손실로 이어질 수 있습니다.
염증은 일반적으로 사람이 질병이나 부상을 경험 한 후에 발생하는 정상적인 상태입니다. 염증은 세포 재생 과정을 수행하기 위해 신체에 신호를 보내는 역할을합니다. 그러나 만성 질환은 새로운 근육 세포 형성의 균형을 방해하고 근육 손실로 이어지는 장기적인 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 근육량을 줄일 수있는 만성 염증은 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD), 류마티스 성 관절염, 염증성 장 질환, 루푸스, 심한 화상 및 만성 결핵 환자에서 발생할 수 있습니다.
만성 질환은 심한 스트레스로 인해 근육 감소증을 유발할 수도 있습니다. 스트레스는 염증 과정을 악화시키고 활동 기분을 낮출 수 있습니다. 근육 감소증을 유발할 수있는 심한 스트레스는 신장 질환, 만성 심부전 및 암 환자가 경험하는 경향이 있습니다.
