차례:
임신 3 개월이 된 임신 연령은 분만 일을 맞이할 수 있도록 적극적으로 준비하고 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 이것은 임산부가 안전한 한 다양한 신체 활동에 제한을 두는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 임산부가 임신 3기에 할 수있는 신체 활동 옵션은 무엇입니까?
임신 3 기 임산부는 왜 신체 활동을해야합니까?
임신 3 분기에 접어 들면 다양한 활동을하는 데 더주의를 기울일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 임신이 정상이고 아무런 문제가없는 한 신체 활동을하는 것이 실제로 안전합니다.
American College of Obstetricians and Gynecologists에서 인용하면 신체 활동은 유산 위험 증가와 관련이 없습니다. 사실, 매일 활동한다고해서 시간보다 일찍 (조산) 또는 저체중 (LBW) 아기를 출산 할 위험이 없습니다.
그 반대는 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에 실린 연구에 의해 정확하게 설명됩니다. 임신 3 개월을 포함하여 임신 한 산모는 신체 활동을하는 것이 좋습니다.
목표 중 하나는 자궁에서 아기의 발달을 지원하는 것입니다. 또한 임산부가 수행하는 신체 활동은 임신성 당뇨병, 자간전증을 예방하고 체중을 유지할 수 있습니다.
임신 3 기 임산부를위한 신체 활동 옵션
임신 3 기 임산부는 신체 활동을하기 전에 먼저 의사와 상담해야합니다. 신체의 건강 상태와 임신은 할 수있는 신체 활동의 유형에 영향을 미칩니다.
의사가 "청신호"를 주면 능력에 따라 신체 활동을 할 수 있습니다. 다음은 임산부가 3 분기에 할 수있는 활동입니다.
1. 여유롭게 산책
여유롭게 걷는 것은 임신 3 개월을 포함하여 임산부에게 좋은 신체 활동이라고 할 수 있는데 가능하다면 가볍게 조깅을하여 속도를 높일 수있다.
그러나 임신 후기에 달리는 것이 최선의 선택은 아닙니다. 그럴 수 있기 때문에 불편 함을 느끼거나 특정 건강 문제를 경험할 수도 있습니다.
걷거나 조깅하는 동안에도 몸이 불편할 때 활동을 늦추거나 중단해도됩니다.
2. 수영
육지에서하는 것 외에도 임신 3기에는 물에서 신체 활동을 할 수도 있습니다. 예를 들어 물에서 수영이나 유산소 활동.
좋은 소식은이 활동이 임신 중, 특히 다리와 등에서 경험할 수있는 불편 함을 완화하는 요법이 될 수 있다는 것입니다. 수영하는 동안 엄마의 몸을 적시는 물이 다리와 등의 피로를 덜어 줄 수 있기 때문입니다.
Peer J 저널에 발표 된 연구에 의해 강화 된 물에서의 중간 강도의 신체 활동은 노동 시간을 가속화하는 것으로 믿어집니다. 그러나 물에서 이루어 지더라도 신체에 에너지를 사용하기 때문에 땀을 흘릴 수도 있습니다.
이것은 육지에서 활동할 때와 비슷합니다. 따라서 능력에 따라 적당히 물에서 활동을해야합니다.
3. 스포츠하기충격이 적은
신체 활동에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 충격이 적은임신 3 기 임산부가 매우 잘 수행하는 이점이 있습니다. 예를 들어 요가, 필라테스, 사이클링을 예로들 수 있습니다.
그 이유는 이러한 모든 활동이 근육 기능을 포함하므로 나중에 출산 과정을 지원하는 데 도움이되기 때문입니다. 특히 신체 활동으로 인한 움직임은 복부 근육을 강화하고 자세를 개선하며 밀기 과정을 부드럽게 할 수 있습니다.
Complementary Therapies in Clinical Practice 저널의 연구에 따르면 임산부를위한 요가의 이점에 대해 설명합니다.
연구에 따르면 요가는 출산 전 3 개월을 포함하여 임산부가 자주 경험하는 불안과 우울증을 실제로 완화 할 수 있습니다. 정기적으로 요가를함으로써기분 임산부가 경험할 수있는 통증에 대한 불만뿐만 아니라 더 나아질 수 있습니다.
엑스
