3 다이어트 메뉴에 맞는 건강한 과일 샐러드 요리법 만들기

같은 맛의 야채 샐러드에 지쳤습니까? 음식 섭취를 줄이거 나 다이어트를한다면 달콤하고 확실히 건강한 과일 샐러드를 먹어도 문제가 없습니다. 다이어트 프로그램 중이라면이 요리를 애피타이저, 디저트 또는 메인 식사로 만들 수 있습니다. 과일 샐러드는 소화기 계통과 신진 대사를 원활하게하기 위해 가공 식품에 대한보다 건강한 대안이 필요한 경우 매우 유용합니다. 그것을 시도하기를 기다릴 수 없습니까? 자,이 간단한 과일 샐러드 조리법을 따르십시오.

1. 완벽한 여름 샐러드

출처 : Greatist.com

상쾌하고 너무 달지 않은 과일 샐러드를 먹고 싶습니까? 이 과일 샐러드 레시피를 만들 수 있습니다. 이 과일 샐러드 레시피는 약간 신맛이 나는 과일을 사용하여 더 신선하고 활력이 넘칩니다. 이 과일 샐러드의 1 인분에는 155 칼로리, 0.6g의 지방, 39g의 탄수화물, 1.8g의 단백질, 5mg의 나트륨이 포함되어 있습니다. 그래서 그것은 당신의 식단에 안전합니다.

준비 시간 : 25 분

조리 시간 : 5 분

필요한 재료 :

레몬 주스 150ml
레몬 주스 40ml
팜 슈가 3 큰술
간 오렌지 껍질 ½ 작은 술
간 레몬 제스트 ½ 작은 술
바닐라 추출물 1 작은 술
깍둑 썰기 한 신선한 파인애플 2 컵
다진 딸기 2 컵
껍질을 벗긴 키위 과일 3 개, 작게 썬 것
작은 조각으로 자른 바나나 3 개
껍질을 벗긴 오렌지 2 개
씨없는 포도 1 컵
블루 베리 2 컵

만드는 방법:

레몬 주스, 레몬, 야자 설탕, 간 오렌지 껍질, 레몬을 냄비에 넣습니다. 그런 다음 중불로 끓을 때까지 요리하십시오.
끓인 후 불을 줄이고 모든 재료가 약간 걸쭉해질 때까지 약 5 분 동안 기다리십시오.
약간 걸쭉한 후 팬을 제거하고 바닐라 추출물을 뿌린 다음 잘 섞은 다음 따로 보관하고 열이 사라질 때까지 기다리십시오.
파인애플, 딸기, 키위, 바나나, 오렌지, 포도, 블루 베리를 위에 올려 놓고 과일 조각을 아래에서 위로 순서대로 크고 투명한 그릇에 넣으십시오. 또는 취향에 따라 무작위로 넣을 수 있습니다.
식힌 소스를 과일 위에 붓는다. 그런 다음 투명한 플라스틱으로 덮고 서빙하기 전에 3-4 시간 동안 냉장고에 두십시오.

2. 아침 과일 샐러드

출처 : Youtube

아침 식사로 과일 샐러드, 어떠세요? 예, 아침에 아침 메뉴를 만들 시간이 없다면 과일 샐러드가 대안이 될 수 있습니다. 이 과일 샐러드 레시피는 어렵지 않으며 아침에 필요한 칼로리를 충족 할 수 있습니다.

그 이유는이 과일 샐러드 레시피는 탄수화물이 많은 사과와 바나나를 사용하기 때문입니다. 단백질은 사용하는 마요네즈에서 얻을 수 있습니다. 1 인분 당 영양 성분에는 232 칼로리, 지방 13g (포화 지방 3g), 콜레스테롤 4mg, 나트륨 74mg, 탄수화물 30g (설탕 23g, 섬유질 3g), 2g이 포함됩니다. 단백질의.

준비 시간 : 25 분

서빙 : 6-8 인분

필요한 재료 :

만다린 오렌지 주스 310ml
마요네즈 6 큰술
씨없는 포도 1 컵
잘게 썬 작은 사과 2 개
얇게 썬 작은 바나나 2 개
달콤한 강판 코코넛 3 큰술
잘게 썬 호두 3 큰술
반으로 자른 체리 ¼ 컵
건포도 4 큰술

만드는 방법:

만다린 라임 주스와 마요네즈를 그릇에 담습니다.
포도, 사과, 바나나, 코코넛, 호두, 체리, 건포도를 그릇에 넣고 저어 마요네즈를 섞습니다.

3. 크림 같은 냉동 과일 컵 레시피

출처 : Homemade Hooplah

같은 과일 샐러드에 지쳤습니까? 이번에는 만들 과일 샐러드 레시피에 시원한 느낌을 더할 수 있습니다. 그래서 아이스크림과 과일 샐러드를 먹는 것과 같습니다. 확실히 그날의 완벽한 간식입니다. 시도를 기다릴 수 없습니까? 수행해야 할 과일 샐러드 조리법의 단계는 다음과 같습니다.

준비 시간 : 15 분

서빙 : 18 인분