운동 전 커피 마시기 : 유익한가요 해로운가요?

아침에 운동을하고 싶다면, 졸음과 쇠약과 싸우기 위해 먼저 커피 한 잔을 마셔야 더 신선하게 만들 수 있습니다. 하지만 운동 전에 커피를 마셔도 괜찮을까요?

다양한 연구에 따르면 아침에 운동을 시작하기 전에 커피를 마시면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다고합니다. 다음 설명을 확인하고 운동하기 전에 커피를 마시는 것을 두려워하지 마십시오!

운동 전 커피를 마시는 것의 이점

운동 후에는 커피를 마실 수 있습니다. 운동 후에는 신체 회복에 도움이되는 영양 섭취가 필요합니다.

한편 커피를 미리 마시면 커피의 카페인 함량이 스포츠 세션을 극대화 할 수 있습니다. 더 구체적으로, 아래에서 운동 전에 커피를 마시는 것의 세 가지 중요한 이점을 고려하십시오.

1. 근육통 예방

미국 일리노이 대학교 (University of Illinois)의 연구에 따르면 운동하기 약 1 시간 전에 커피를 마시면 근육통을 예방할 수 있습니다.

유사한 연구의 결과는 미국 조지아 대학의 전문가들에 의해서도 입증되었습니다. 운동하기 한 시간 전에 커피를 마시면 통증을 최대 48 %까지 줄일 수 있습니다.

그렇게하면 더 편안하게 운동 할 수 있습니다. 특히 고강도 훈련을하거나 장시간 운동을해야하는 경우.

2. 혈액 순환을 개선

일본 류큐 대학의 전문가들은 커피를 마시는 것이 혈액 순환을 최대 30 %까지 개선 할 수 있음을 입증했습니다.

혈류가 원활할수록 근육과 뼈 조직과 같은 신체의 모든 부분에 적절한 산소와 백혈구가 공급됩니다.

이렇게하면 활동적으로 움직이거나 운동하는 동안 근육과 뼈가 작동하는 데 도움이됩니다. 그러면 스포츠 성능이 더 좋아질 것입니다.

3. 육체적 지구력 증가

Journal of Applied Physiology의 한 연구에 따르면 운동 전에 커피를 마시는 것이 신체적 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 쉽게 지치지 않고 매일 더 많은 체력 단련을 즐길 수 있습니다.

그 이유는 커피의 카페인이 마음을 상쾌하게하고 더 활력을 불어 넣을 수 있기 때문입니다.

운동 전 커피를 마시는 안전 규칙

운동 전에 커피를 마실 수 있지만, 그 혜택을 최대한 누리고 싶다면 몇 가지 규칙을 염두에 두어야합니다. 다음 운동을 시작하기 전에 안전한 커피를 마시기위한 규칙을 확인하십시오.

1. 운동 1 시간 전에 커피를 마 십니다.

커피의 카페인은 몸에 완전히 흡수되기까지 30 분에서 1 시간이 걸립니다. 그러니 아침에 일어나서 운동을 시작하기 전에 커피를 마시도록하십시오.

2. 우유 나 설탕을 첨가하지 마십시오

우유는 체내에서 더 오래 처리되므로 운동 중 소화 장애를 경험할 위험이 있습니다. 너무 단 커피는 또한 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 우유 (블랙 커피)없이 커피를 마실 때 가장 좋은 이점이 있습니다.

3. 식수 유지

커피는 이뇨제이거나 신체가 체액을 방출하도록합니다. 땀이나 소변을 통해 운동을하는 동안 탈수를 방지하기 위해 물을 많이 마셔야합니다.

4. 커피를 마시고 규칙적으로 운동하십시오

매일 커피 한 잔으로 시작하여 정기적으로 운동을하면 몸이 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 신체는 운동 할 때 너무 많은 체액을 배출하지 않도록 신호를 읽을 수 있습니다.

엑스