차례:
아침 식사 후에 오는 졸음은 거의 모든 사람에게 종종 발생합니다. 이 졸음은 때때로 피로를 동반하여 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 졸리 게 만드는 몇 가지 아침 메뉴 선택이 있습니다.
건강을위한 아침 식사의 이점
많은 사람들이 아침 식사가 졸리다고 느끼지만 매일 아침 식사를하는 것은 실제로 신체 건강에 도움이됩니다.
한 연구에 따르면 규칙적인 아침 식사가 스트레스와 우울증 수준을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 아침 식사는 매일 필요한 영양소의 약 15-30 %를 충족합니다.
아침 식사를 놓치면 배가 고파서 몸이 약해질 가능성이 있습니다. 결과적으로, 당신은 배고픔을 감추고 더 많은 체중을 늘리기 위해 점심 식사의 부분을 더 늘립니다.
그러나 이동 중에도 졸리거나 피곤하지 않도록 올바른 아침 메뉴를 선택하는 것도 중요합니다.
따라서 더 건강하고 강력한 아침 식사로 선택할 수있는 여러 유형의 음식이 있습니다.
졸리지 않는 조식 메뉴
아침 식사는 당신을 졸리고 더 약하게 만든다고 누가 말합니까? 사실, 건강한 아침 식사 메뉴를 선택하는 것은 매일의 영양 요구 사항을 충족하는 것만 큼 중요하므로 하루 종일 졸리거나 활력을 느끼지 않습니다.
더 신선하고 건강한 아침을위한 몇 가지 메뉴 선택이 있습니다.
1. 아보카도 샌드위치
출처 : Oh My Dish
졸음을 피하는 데 도움이 될 수있는 아침 식사 메뉴는 아보카도 샌드위치입니다.
아보카도는 슈퍼 푸드 하루 종일 에너지를 제공하는 비타민, 미네랄 및 지방이 포함되어 있습니다. 또한 아보카도에는 섬유질이 풍부하여 혈당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
재료:
- 통밀 빵 4 개 또는 효모
- 후추 베이컨 4 개
- 으깬 아보카도 1/2 개
- 얇게 썬 적 양파 1 개
- 맛볼 버터
- 맛볼 모짜렐라 치즈
만드는 방법:
- 빵 4 개에 버터를 바릅니다
- 으깬 아보카도를 기름칠 빵 위에 올려주세요
- 샬롯 조각으로 빵을 뿌린다
- 베이컨을 4 등분합니다. 아보카도 위에 올려주세요
- 빵에 모짜렐라 치즈를 뿌리고 빵을 컵
- 취향에 따라 마요네즈 소스 또는 라임 주스와 함께 제공
2. 시금치와 계란 볶음
출처 : 맛있는 서빙
아보카도 외에도 시금치와 계란 볶음은 졸리지 않는 아침 메뉴로 밝혀졌습니다.
시금치는 비타민 C, 엽산 및 철분의 공급 원인 채소입니다. 또한 계란은 단백질의 공급원이기도하므로 상당히 건강한 아침 식사로 결합 할 수 있습니다.
재료:
- 시금치 2 단
- 달걀 1 개
- 맛볼 붉은 양파와 마늘
- 토마토 1 개
- 맛볼 설탕과 소금
만드는 방법:
- 잡초를 제거한 시금치를 씻어서 시작하십시오
- 샬롯, 마늘, 토마토 슬라이스
- 프라이팬을 데우고 계란을 잠시 볶습니다.
- 계란을 스크램블하십시오. 덩어리 후 얇게 썬 향신료를 추가하십시오
- 설탕과 소금을 넣으십시오. 향이 날 때까지 저어주고 시금치를 넣습니다.
- 시금치와 달걀이 시들 때까지 저어주세요
- 따뜻한 맛과 제공
3. 졸린 대추 야자 주스
출처 : Islam Pos
맛이 매우 달콤하지만, 데이트도 하루 종일 졸리거나 피곤하지 않을 수있는 선택 메뉴 인 것으로 밝혀졌습니다. 날짜는 칼슘, 인, 칼륨, 아연 및 철분이 풍부한 식품이기 때문입니다.
재료:
- 모든 종류의 날짜 10 개
- 액체 우유 또는 UHT 1/2 컵
- 충분한 물
- 필요에 따라 얼음 조각
만드는 방법:
- 블렌더 용기에 모든 재료와 얼음 조각을 합칩니다.
- 블렌더를 중간 전력으로 켜고 결합 될 때까지 기다립니다.
- 재료가 섞여 있으면 주스를 유리 잔에 붓습니다
- 추울 때 데이트 우유 주스를 즐기십시오
위의 세 가지 아침 식사 메뉴로 하루 종일 졸리지 않고 활력을 유지하도록 설계되었으므로 더 이상 걱정할 필요가 없습니다.
엑스
