차례:
고혈압 (고혈압)과 심장병은 실제로 건강한 음식을 섭취함으로써 조절할 수 있습니다. 매일 건강한 식단을 적용하면 건강한 음식을 더 규칙적으로 섭취하고 결국 습관이 될 수 있습니다.
따라서 언제든지 존재할 수있는 심장병 및 고혈압의 위험을 최대한 예방하는 데 도움이됩니다. DASH 식단에서 건강한 식단을 따르는 것이 좋습니다. DASH 다이어트는 무엇입니까? 집에서 시도 할 수있는 쉬운 DASH 다이어트 레시피가 있습니까?
DASH 다이어트는 무엇입니까?
DASH 다이어트는 고혈압을 멈추기위한식이 요법을 의미합니다. 이것은 혈압과 높은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 것으로 여겨지는 건강한 식단입니다.
DASH 다이어트는 다른 건강한 다이어트와 동일합니다. 이 식단에는 몇 가지 장점이 있습니다. 혈압을 낮추는 것 외에도이 식단은 심장병, 뇌졸중 및 암의 위험을 줄이는데도 사용됩니다. 이 식단은 특정 식단 제한없이 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
DASH 식단을 따를 때 유제품 지방, 살코기, 가금류, 생선, 견과류 및 씨앗이 적은 음식과 함께 더 많은 과일과 채소를 섭취하게됩니다.
DASH 다이어트는 포화 지방이 적고 단백질이 있으며 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 지방과 콜레스테롤에 중점을 둡니다. DASH 다이어트에서 건강한 라이프 스타일을 시도하고 싶다면 다음과 같은 간단한 DASH 다이어트 레시피 중 일부를 시도해 봅시다.
매일 DASH 다이어트 레시피
1. 조식으로 바나나와 아보카도가 들어간 초콜릿 스무디
필요한 재료 :
- 바닐라 맛 두유 2 컵 (또는평원)
- 아보카도 살 반 조각
- 껍질을 벗긴 중간 크기 바나나 1 개
- 무가당 코코아 가루 ¼ 컵
- 설탕 2 작은 술 (스테비아 대체 가능)
만드는 방법:
블렌더에 위의 모든 재료를 결합하십시오. 부드러워 질 때까지 블렌딩하고 가능한 한 빨리 제공하여 빠르고 건강한 아침 식사를하십시오.
2. 점심 치킨 샐러드
출처 : Food Network
이 DASH 다이어트 레시피에는 야채에 포함 된 영양소와 섬유질이 포함되어 있습니다. 닭고기에서 단백질의 영양 성분을 추가하는 것을 잊지 마십시오. DASH 다이어트 레시피를 위해 건강한 치킨 샐러드를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
필요한 재료 :
- 후추와 소금 1 작은 술
- 3 tsp 생선 소스
- 껍질과 뼈가없는 닭 가슴살 4 온스
- 양상추, 토마토, 완두콩, 양배추, 사과 조각, 오이, 당근 1 개
만드는 방법:
- 먼저 닭 가슴살에 후추와 소금을 바릅니다.
- 섭씨 80 도의 온도에서 15-20 분 동안 굽습니다.
- 깨끗이 씻은 야채와 함께 샐러드 반죽을 만듭니다.
- 풍미를 더하기 위해 생선 소스를 섞는 것을 잊지 마십시오.
- 그런 다음 구운 닭 가슴살 토핑을 위에 올려주세요. 쉽고 건강한 샐러드를 즐길 수 있습니다.
3. 저녁 브로콜리
출처 : 도금 및 페어링
필요한 재료 :
- 5cm로 자른 500g의 큰 브로콜리 줄기
- 올리브 오일 4 큰술
- 소금, 후추, 고춧가루 1/2 작은 술
- 갓 갈은 후추 1/4 tsp
- 껍질을 벗기고 다진 마늘 4 쪽
만드는 방법:
- 먼저 오븐을 섭씨 230 도로 예열하세요.
- 큰 그릇을 준비하고 껍질을 벗기고 씻은 브로콜리를 준비합니다.
- 브로콜리에 올리브 오일 3 큰술을 넣고 소금, 후추, 후추, 칠리 양념을 뿌립니다.
- 브로콜리를 15 분 동안 굽습니다.
- 그 후 브로콜리를 제거하고 다진 마늘로 뿌립니다.
- 브로콜리 혼합물을 10 분 더 굽습니다.
- 브로콜리는 저녁 식사로 제공됩니다.
오븐없이 구운 브로콜리를 만드는 다른 방법 :
- 붙지 않는 테플론을 중불로 가열합니다.
- 올리브 오일과 향신료로 덮인 브로콜리를 추가합니다.
- 약간 익을 때까지 테플론을 저어 준 다음 다진 마늘을 뿌립니다.
- 테프론의 모든 재료를 골고루 분산 될 때까지 섞고 조리가 끝나면 불을 끕니다.
- 봉사 할 준비가 된 브로콜리.
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