차례:
- 피하는 방법 땀?
- 1. 운동 전 2 시간 동안 다량의 음식물 섭취를 피하십시오.
- 2. 운동하기 전에 고혈압 음료를 마시지 마십시오.
- 3. 조금씩 운동 강도를 높이십시오.
- 4.지지하는 넓은 벨트 사용
- 이미 경험했다면 땀 운동 할 때?
달리는 동안 갈비뼈 근처에 상복부 통증이 있었던 적이 있습니까? 아니면 자주 경험 하시나요? 당신은 아마도 선수의 스티치 또는 사이드 스티치.
이 상태는 종종 줄여서 다음과 같이 언급됩니다. 땀 이것은 몸의 오른쪽 또는 왼쪽, 갈비뼈 / 갈비뼈가 만나는 곳과 상복부 오른쪽을 따라 느끼는 통증입니다. 통증은 찔 리거나 경련처럼 느껴질 수 있습니다.
이 상태는 달리기, 수영 및 자전거 타기와 같이 몸통을 반복적으로 움직여 운동하는 사람들이 종종 경험합니다. 러너의 약 70 %가 이것을 경험할 수 있습니다. 이 상태는 운동하기 전에 잠시 식사를 한 경우 더 악화됩니다.
이 상태는 심각한 상태가 아닙니다. 그러나 물론 이것은 당신의 운동 활동을 방해하고 불쾌하게 만들 것입니다.
피하는 방법 땀?
1. 운동 전 2 시간 동안 다량의 음식물 섭취를 피하십시오.
많은 사람들이 불평했습니다 땀 다량을 먹고 마신 후에. 그러나 물론 운동하려면 에너지가 필요합니다. 이를 위해, 예를 들어 운동하기 3-4 시간 전에 일찍 식사하십시오. 과식과 운동 사이의 최단 허용 지연 시간은 2 시간이므로 경험하지 못합니다. 땀. 수분을 유지하려면 소량을 자주 마시십시오.
2. 운동하기 전에 고혈압 음료를 마시지 마십시오.
고강도 음료 또는 고농축 음료는 외모를 유발할 수 있습니다 땀. Hypertonic 음료는 다량의 탄수화물을 포함하는 음료입니다. 운동하기 전에 몸에 수분을 유지하려면 물이나 스포츠 음료 (스포츠 음료) 운동 직전.
3. 조금씩 운동 강도를 높이십시오.
땀 강도가 평소와 크게 다르지 않은 운동을하면 재발이 거의 발생하지 않습니다. 운동을하지 않고 갑자기 고강도 운동을 시작하면 더 쉽게 경험할 수 있습니다. 땀.
4.지지하는 넓은 벨트 사용
거들처럼 보이는 넓은지지 벨트는 운동 중 몸통의 움직임을 제한 할 수 있습니다. 몸통의 움직임이 적을수록 경험할 가능성이 높아집니다. 땀 작아 질 것입니다.
이미 경험했다면 땀 운동 할 때?
심호흡을하는 것이이 통증을 다루는 한 가지 권장되는 방법입니다. 시도 할 수있는 또 다른 방법은 고통스러운 위치에 압력을 가하는 것입니다. 운동도 잠시 중단해야합니다.
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