차례:
미네랄 칼슘 외에도 건강한 뼈와 치아를위한 미네랄 인에 대해 자주 들어 보셨을 것입니다. 예, 신체에있는 인의 약 85 %가 뼈와 치아에 저장되어 있습니다. 소량의 인은 신체의 세포와 조직에도 존재합니다.
이 미네랄은 신체에서 많은 기능을합니다. 인은 운동 후 신체가 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인은 또한 신체가 에너지를 저장하고 사용하는 방법에 중요한 역할을합니다. 그리고 신체에 반드시 필요한 인의 다른 많은 기능이 있습니다.
인의 기능은 무엇입니까?
지금까지 인의 기능에 대해 자주들은 것은 아마도 건강한 뼈와 치아를위한 것입니다. 그러나 실제로 신체에 대한 인의 기능은 그뿐만 아니라 매우 중요합니다. 인의 기능 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 신장을 돕는
인 미네랄은 신장이 더 이상 신체에 필요하지 않은 노폐물을 걸러내는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체내에 너무 많은 인은 또한 신장의 활동을 방해 할 수 있습니다. 따라서 신장은 체내의 인 수치가 항상 균형을 이루도록 신체에서이 과잉 인을 제거해야합니다. 신장 질환이있는 분들은 신장에 과부하가 걸리지 않도록 인의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
2. DNA 형성
인은 또한 DNA와 RNA의 형성에 필요합니다. 신체에 인이 부족한 경우 신체는 유전자 정보를 저장하기 위해 DNA를 형성 할 수 없습니다. 따라서 DNA는 거의 모든 세포에 있기 때문에 인이 정말로 필요합니다. 이것은 새로운 세포를 형성하고 손상된 조직을 복구하는 데 필요합니다.
3. 근육과 신경 기능
칼슘과 함께 인은 심장 근육을 포함한 근육을 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 인은 또한 심장 박동을 규칙적으로 유지하는 데 필요합니다. 이 근육에 대한 기능은 또한 인이 운동 후 근육통을 줄일 수있는 이유를 설명합니다. 인은 또한 신경 통신에서 역할을하고 신경이 뇌로 신호를 보내는 것을 돕고 뇌가 다양한 외부 자극에 반응하도록 돕습니다.
4. 신체의 산-염기 균형 유지
인의 또 다른 기능은 신체의 산-염기 (ph) 균형을 유지하는 것입니다. 신체의 pH 균형은 기능에 따라 작동하는 신체의 모든 부분을 지원하는 데 중요합니다. 또한 인은 신체가 비타민 D, 요오드, 마그네슘 및 아연과 같은 비타민과 미네랄을 사용하는데도 필요합니다. 또한 에너지 저장 및 사용을 규제하는 역할을합니다.
인 함유 식품 및 음료
인 요구량은 어린이의 경우 500mg / 일, 청소년의 경우 1200mg / 일, 성인의 경우 700mg / 일로 개인마다 다릅니다. 다음과 같은 다양한 음식을 통해 인에 대한 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다.
- 고기, 닭고기 및 생선
- 우유 및 유제품
- 계란
- 견과류
- 감자
- 마늘
- 건포도와 같은 말린 과일
과잉 인의 위험
과도한 인은 신체에 유독 할 수 있습니다. 이것은 설사를 유발하여 조직뿐만 아니라 장기의 작업에 부담을 줄 수 있습니다.
체내에서 너무 높은 인 수치는 철, 칼슘, 마그네슘 및 아연의 기능을 방해 할 수도 있습니다. 칼슘과 함께 너무 높은 수준의 인은 근육에 축적되어 근육 활동을 방해 할 수 있습니다. 여러 연구에서 높은 인 섭취가 심장 질환 위험 증가와 관련이 있습니다.
신장 질환이있는 분들은 신장에 부담이 될 수 있으므로 인 함량이 높은 음식을 너무 많이 먹지 마십시오.
인 결핍의 위험
인 결핍은 일반적으로 건강 상태 또는 약물로 인해 발생합니다. 당뇨병과 같은 건강 상태와 제산제, 이뇨제, 코르티코 스테로이드 등과 같은 약물은 체내 인 수치를 낮출 수 있습니다. 이로 인해 식욕 감소, 불안, 뼈 및 관절 통증, 피로, 쇠약, 불규칙한 호흡 및 어린이의 뼈 성장 불량이 발생합니다.
엑스
