차례:
더 잘 수면을 취할 수있는 방법은 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 스트레칭입니다. 잠자리에 들기 전에 다양한 스트레칭을하면 호흡과 몸에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한이 활동은 근육 긴장을 완화하고 수면의 질을 방해 할 수있는 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.
취침 전 다양한 스트레칭 동작
잠자리에 들기 전에 다음과 같은 다양한 간단한 스트레칭 동작을 시도해 보는 것이 좋습니다.
1. 곰 포옹
출처 : Healthline
곰 포옹은 포옹과 같은 동작으로 어깨 부위와 등 위쪽의 통증이나 통증을 완화하는 기능을합니다. 다음과 같은 방법으로이 한 동작을 수행 할 수 있습니다.
- 똑바로 서서 숨을들이 마시면서 팔을 크게 벌립니다.
- 스스로 포옹하는 동작으로 팔을 꼬고 천천히 숨을 내 쉰다.
- 몸을 껴안고 어깨를 앞으로 당길 때 심호흡하십시오.
- 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
- 다시 숨을들이 쉬고 팔을 이전처럼 넓게 벌립니다.
2. 파스 키모 타나 사나
이것은 요가 운동에서 가져온 것입니다. 집중하고 이완하는 데 도움이되는 것 외에도이 동작은 허벅지와 종아리 부위의 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 이 움직임을 다음과 같이하십시오.
- 다리를 곧게 펴고 부착 한 상태로 바닥이나 매트리스에 앉습니다.
- 발가락을 잡으려고 손으로 천천히 앞으로 기울이십시오.
- 원래 위치로 돌아 가기 전에이 동작을 15 초 동안 유지합니다.
3. 아이 포즈
이 동작은 호흡을 조절하고, 몸을 이완하며, 하루 종일 일한 후 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라, 아이 포즈의 움직임은 등, 어깨, 목의 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 움직임을 다음과 같이하십시오.
- 다리를 뒤로 접고 앉으십시오.
- 팔을 앞쪽으로 똑바로 뻗은 다음 만질 때까지 천천히 바닥을 향해 기대십시오.
- 심호흡을하고 천천히 놓습니다.
- 이 자세를 약 5 분 동안 유지합니다.
- 불편 함을 느끼면 허벅지 나 이마 아래에 베개를 사용하십시오.
4. 비파 리타 카라 니
출처 : 시애틀 요가 뉴스
이 스트레칭 동작은 신체의 고통스러운 염증을 줄이는 데 도움이되며 확실히 훨씬 더 편안해집니다. 이 운동의 목표는 둔근 (글 루트)과 햄스트링 (허벅지)입니다. 이 움직임을 다음과 같이하십시오.
- 벽에 등을 대고 눕습니다.
- 엉덩이를 가능한 한 벽에 가깝게 가져 오십시오.
- 양쪽 다리를 똑바로 들어 올리고 벽에 기대세요.
- 손을 똑바로 유지하고 손바닥이 위쪽을 향하도록 양 옆을 벌립니다.
- 이 동작을 약 15 초 동안 유지합니다.
엑스
