4 요가 동작으로 더 잘 자고 황소; 안녕 건강

어떤 사람들은 따뜻한 우유 한 잔이 더 빨리 수면에 도움이 될 수 있다고 말하며 명상을 통해 더 빨리 잠드는 사람들도 있습니다. 수면에 도움이되는 방법은 실제로 여러 가지가 있으며 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아야합니다.

수면 부족은 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피곤하고 집중할 수없는 것 외에도 수면 부족은 비만, 우울증, 발열, 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

수면이 어렵다면 수면을 도와 줄 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 할 수있는 건강한 방법 중 하나, 즉 요가. 숙면을 취하기 위해 매일 밤 할 수있는 몇 가지 요가 기술과 동작이 있습니다. 이 요가 동작은 신체의 자연스러운 수면 과정을 촉발시키기 위해 단 몇 분 만에 수행 될 수 있습니다.

더 나은 수면을위한 요가 동작

1. 기능성 스쿼트

똑바로 세우십시오. 엉덩이와 평행이되도록 다리 사이의 거리를 늘리고, 어깨와 평행이되도록 팔을 뻗은 다음 천천히 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오.

출처 : http://www.manaeducationcentre.org.nz/

발 뒤꿈치를 들지 않고 쪼그리고 앉는 데 어려움이 있거나 넘어지는 느낌이 든다면 침대 가장자리와 같은 안전한 물건을 잡고 더 안정적인 자세를 취할 수 있습니다.

쪼그리고 앉은 자세로 세 번 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때마다 허리를 이완하는 데 집중하십시오. 발목, 무릎 또는 정강이에 불편 함이나 통증이있는 경우 다리 사이의 거리를 늘리십시오.

2. 한쪽 구부러진 전사

서있는 자세에서 시작하십시오. 오른발을 뒤로 밀고 뒤꿈치에 얹고 발가락의 위치를 가리 킵니다. 왼쪽 무릎이 왼쪽 발 뒤꿈치에 수직이 될 때까지 구부리고 오른쪽 다리를 똑바로 유지합니다. 균형을 잡는 데 어려움이있는 경우 왼손을 침대 나 벽에 놓을 수 있지만 엉덩이에는 놓지 마십시오.

출처 : https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

오른손을 머리 위로 올리고 오른쪽을 쭉 뻗은 다음 숨을들이 마십시오. 그런 다음 그 자세를 유지하고 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 다시 숨을들이 마시고 오른손을 정상으로 되 돌리십시오. 다른 쪽에서도 같은 동작을 반복 할 수 있습니다.

3. 수 파인 구부러진 무릎 트위스트

다리를 뻗고 팔을 옆구리에 놓고 누워있는 자세에서 시작하십시오. 원하는 경우 머리 아래에 베개를 놓습니다. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올려 껴안고 숨을들이 쉰다.

출처 : https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

그런 다음 왼쪽 무릎을 몸의 오른쪽으로 부드럽게 당기면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 두 번 심호흡을 한 다음 다른 쪽에서도 반복 할 수 있습니다.

4. 횡격막 호흡과 역방향 명상

누워있는 자세에서 시작하여 베개 하나를 머리 위로, 하나는 무릎 아래에 놓습니다. 눈을 감고 코를 통해 깊고 천천히 흡입하십시오. 전체 흉벽이 아래쪽 갈비뼈까지 확장되는 것을 느낄 수 있어야합니다. 20 : 1의 카운트 다운으로 천천히 숨을 내쉬고 가슴 벽이 원래 위치로 돌아가는 것을 느껴보세요.