4 자정 & 황소 배 고플 때 할 일; 안녕 건강

기아는 다양한 대사 기능을 위해 에너지 균형을 맞추려는 신체의 시도입니다. 이것은 신체가 휴식을 취하고 활동 후 회복 과정을 위해 영양분이 필요한 자정을 포함하여 밤에 확실히 발생할 수 있습니다. 그러나 밤에 과식하면 수면 시간을 방해하고 비만으로 이어질 수 있습니다.

왜 우리는 한밤중에 배가 고파요?

하루 종일 먹으면 한밤중에 배가 고프다

한밤중의 배고픔은 신체 메커니즘에서 습관에 이르기까지 다양한 요인에 의해 영향을받을 수 있습니다. 밤에 쌀이나 전분 간식과 같은 간단한 탄수화물을 섭취하면 인슐린 호르몬이 쉽게 증가 할 수 있습니다. 이러한 음식은 오래 지속되지 않기 때문에 혈당 수치가 떨어지는 경향이 있으며 그렐린 호르몬이 뇌에 신호를 보내 배고픔을 느끼게합니다.

식이 섬유, 단백질, 지방이 부족한 식품 성분도 저녁 식사 후에도 배고픔을 유발할 수 있습니다. 이 메커니즘은 음식을 선택하는 습관에서 시작하여 배고픈 느낌에 익숙해 진 다음 밤에 먹는 습관에서 반복 될 수 있습니다.

심리적 요인으로 인해 밤에 단맛이나 MSG가 높은 음식을 갈망 할 수 있습니다.

심리적 요인도 밤에 배고픔을 유발할 수 있습니다. 낮의 일과와는 달리, 밤에는 감정에 영향을 미칠 수있는 일에 대해 생각할 때주의가 덜 산만 해지는 경향이 있습니다. 그 결과, 스트레스와 이완을 어렵게하여 밤에 과식 할 수 있습니다.

그러나 일반적으로 굶주림과는 달리 달콤하고 지방이 많으며 MSG가 포함 된 음식을 원하게됩니다. 마음을 차분하게 만들기 위해 무언가를 먹는 습관이 있다면, 이것은 깨지기 어려운 습관이 될 것입니다.

한밤중에 배가 고프면 어떻게해야합니까?

1. 배고픈 이유 파악

배고픔에 빠지기 전에 두 번 생각하게하는 것이 기본입니다. 배고픔은 정상입니다. 특히 다이어트를하거나 식단을 조정하려고 할 때 더욱 그렇습니다. 그러나 식사가 스트레스를 줄이는 한 가지 방법이라고 생각하기 때문에 배고픔이 발생할 수도 있습니다. 따라서 물 마시기, 스트레칭, 집안 돌아 다니기, 책 읽기와 같이주의를 산만하게하고 쉽게 잠들게하는 다른 대안을 찾는 것은 당신을 더 편안하게 만드는 쉬운 일입니다.

2. 식단 개선

이것은 탄수화물, 단백질 및 지방으로 매일 필요한 칼로리의 대부분을 충족시켜 아침 식사시 식단을 변경함으로써 시작할 수 있습니다. 그런 다음 혈당이 너무 낮아지는 것을 방지하기 위해 과일과 같은 건강한 간식이 산재 해있는 점심과 저녁 식사를 계속하십시오. 밤에 배고픔을 예방하기 위해 취침 2 시간 전에 저녁 식사를 연기 할 수도 있습니다. 또한 섬유질과 단백질과 같은 에너지와 포만감을 더 오래 느낄 수있는 음식을 더 많이 섭취하십시오.

3. 방아쇠 음식을 피하십시오

밤의 배고픔은 단순히 무언가를 다시 먹고 싶은 욕망 일 수 있습니다. 단 음식이나 MSG와 같이 맛이 좋은 일부 음식은 특히 잠들지 못하거나 한밤중에 일어날 때 중독성이 있습니다. 저녁 식사 시간이 다가옴에 따라 중독 될 수 있다고 생각되는 소비를 피하거나 줄임으로써이를 극복하십시오.

4. 밤에 배 고플 때 소비량을 변경하십시오.

굶주림을 없애기 위해 모든 노력을 기울인다면 이것은 최후의 수단입니다. 볶음밥, 인스턴트라면 또는 칩과 같이 자정 기아에 일반적으로 소비되는 음식을 과일이나 견과류와 같은 더 건강한 음식으로 대체하십시오. 칼로리가 낮을뿐만 아니라 이러한 음식은 중독과 과식을 예방합니다.

너무 자주 발생하면 행동 요법이 필요할 수 있습니다.

심리적 및 생물학적 요인에 의해 유발되는 것 외에도 자정 기아는 다음과 같은 섭식 장애 일 수 있습니다. 폭식 과 야간 섭식 장애 (NES). 둘 다 식사가 마음을 진정 시키거나 불면증의 영향을 줄일 수 있다는 인식에 의해 유발되는 섭식 장애입니다. 누군가 폭식 자정을 포함하여 언제든지 과도한 음식을 먹을 수 있으며 죄책감을 느끼지만 반복됩니다. 한편, NES를 가진 사람은 밤에 더 많은 음식을 섭취하지만 낮에는 너무 배고프지 않는 습관이 있습니다.

비만 및 수면 장애는 환자가 경험할 가능성이 매우 높습니다. 폭식 따라서 가능한 한 빨리 처리해야합니다. 식습관 변화 요법은 두 가지 문제를 모두 해결할 수 있습니다. 하지만 구체적으로는 폭식 NES 환자는 이완 요법과 수면 시간의 변화가 필요한 반면, 식단 형성과 항우울제 요법이 필요합니다.