4 가장 빈번한 케겔 운동 및 황소; 안녕 건강

케겔 운동은 자궁, 방광, 소장 및 항문을 지탱하는 골반 근육을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 불행히도 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못하고 종종 Kegel 운동을합니다. 이러한 다양한 오류는 운동 시간이 너무 짧거나 심지어 너무 길 때까지 부적절한 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 기사에서 사람들이 저지르는 가장 일반적인 Kegel 실수에 대해 알아보십시오.

피해야 할 케겔의 체육관 실수

1. 숨을 참 으세요

케겔 운동을 할 때 긴장하지 말고 긴장을 풀도록 노력하십시오. 또한 운동 중 호흡 방법을 개선하는 것이 좋습니다. 그렇지 않은 경우 잘못된 근육을 사용하고있을 수 있습니다. 케겔 운동 중에 숨을 참는 것은 실제로 당신이 원하는 방식으로 골반 근육을 강화시키는 것이 아니라 위장의 압력을 증가시킵니다.

간단히 말해서, 이것은 케겔 운동 중에 숨을 쉬는 쉬운 방법입니다. 심호흡을하고 골반 근육을 이완하십시오. 숨을 내쉴 때 질로 가상의 구슬을 들어 올려 몸으로 끌어 올린다고 상상해보십시오.

당신이하고있는 움직임이 올바른지 확인하기 위해 거울로 확인할 수 있습니다. 누워서 다리 사이에 거울을 놓습니다. 정확한 케겔 동작은 음핵이 아래로 당겨진 것처럼 경련을 일으키고 항문이 수축되고 조여지는 것처럼 보일 때입니다.

2. 근육을 너무 세게 쥐어 짜기

많은 사람들, 특히 여성들이 케겔 운동을 할 때 저지르는 또 다른 큰 실수는 근육을 너무 세게 쥐는 것입니다. 사실 골반 근육은 작은 근육이므로 느리고 부드러운 움직임이 필요합니다. 근육을 너무 세게 조이기 때문에 근육이 단단해집니다. 그 결과 근육이 균형을 잃어 통제 불능 상태가되거나 제대로 수축 할 수 없게됩니다.

Kegel 운동 중 잘못된 움직임의 위험을 줄이려면 전문가에게 도움을 요청하거나 전문적이고 인증 된 Kegel 강사를 제공하는 전문 Kegel 체육관에 가입 할 수 있습니다.

3. 골반저 근육이 어디에 있는지 모른다

대부분의 사람들은 골반 근육이 어디에 있는지 모르기 때문에 하복부 근육과 같은 케겔 운동을하는 동안 가능한 모든 것을 조이려고합니다.

음, 빨리 알아내는 방법은 소변을 볼 때입니다. 소변을 참는 척하십시오. 소변을 유지하는 데 사용하는 근육은 케겔 운동 중에 훈련하는 근육입니다. 그래도 방광 건강에 좋지 않으므로 너무 자주하지 마십시오.

4. 쉽게 포기

정기적으로 (일주일에 여러 번) 올바른 움직임으로 수행하면 골반저 근력을 얻고 요실금 증상을 감소시켜 성교를 더 잘 즐길 수 있습니다.

안타깝게도 원하는 결과를 얻는 것은 쉽지 않습니다. 항상 거쳐야하는 프로세스가 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 만족스러운 결과와 평생 얻을 수있는 혜택을 얻기 위해 운동을 할 때마다 인내심을 가져야합니다.

모든 사람이 케겔 운동을 할 수있는 것은 아닙니다.

몇 주 동안 케겔 운동을 해왔는데 변화가없는 것 같으면 즉시 체육관 강사 나 산부인과 의사와 상담하십시오. 그 이유는 더 강렬한 운동이 필요하거나 케겔 운동이 전혀 필요하지 않은 경우 신호가 될 수 있기 때문입니다.

경우에 따라 골반 통증과 불편 함을 경험하는 일부 여성은 실제로 다른 접근 방식이 필요한 골반 근육이 단단합니다. 이제 그런 사람들은 케겔 운동을해서는 안됩니다. 그렇기 때문에 먼저 의사에게 불만이나 상태를 확인한 다음 집에서 치료를 받아야합니다. 그 중 하나는 의사가 권장하는 경우 케겔 운동입니다.