간단한 4 단계로 매달 고통스러운 월경 예방

월경 며칠 전, 몸은 프로스타글란딘 호르몬의 생성을 증가시켜 자궁을 계속 수축시키고 조입니다. 이것은 종종 피할 수없는 생리통, 일명 PMS의 출현을 만듭니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 생리통이 악화되는 것을 방지하기 위해 미리 할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

월경통을 예방하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

생리통이 악화되는 것을 방지하는 가장 쉬운 방법은 정상적인 생리 일정에 이르기까지 반복적으로 위장에 온찜질을하는 것입니다. 따뜻한 온도는 긴장된 복부와 자궁 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

그 외에도 전 세계의 많은 산부인과 의사가 권장하는 아래의 다양한 방법을 수행 할 수도 있습니다.

1. 짠맛, 단맛, 카페인 음식을 피하십시오

짠 음식은 탈수, 두통 및 헛배를 유발할 수 있습니다. 설탕이 많은 음식은 혈당을 엉망으로 만들 수 있지만 카페인 섭취 (커피, 차, 소다, 초콜릿)는이를 악화시킬 수 있습니다. 기분 변화 과 과민 반응. 이 모든 것들이 PMS 증상과 생리통을 악화시키는 데 기여합니다.

따라서 생리 일정이 다가 오면 가능한 한 많이 이러한 음식을 줄이거 나 피하십시오. 또한, 혈당 변동을 너무 빨리 피하기 위해 정기적으로 식사하는 습관을들이십시오. 미국 노스 캐롤라이나에있는 듀크 대학의 임상 산부인과 교수 조안 피시 텔리 박사는 말합니다.

2. 마그네슘, 철분 및 오메가 3 지방산 섭취를 늘리십시오.

오메가 -3 지방산과 마그네슘이 함유 된 음식은 생리통을 유발하는 염증을 줄일 수 있습니다. 한편 철분 섭취는 월경 중 자주 발생하는 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어, 정어리, 멸치, 우유, 밀, 바나나, 오렌지, 두부, 대두, 아보카도, 시금치, 브로콜리, 겨자 채소와 같은 짙은 녹색 잎 채소에서 얻을 수 있습니다.

음식 외에도 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와상의하여 더 안전하게해야합니다. 또한 생리통을 예방하기 위해 물이나 따뜻한 차를 마시십시오.

3. 적당한 운동

월경 전후의 일상적인 운동은 PMS 통증을 조절할 수 있습니다. 이는 운동 중에 신체가 통증을 완화하고 기분을 안정시키는 데 도움이되는 화학 물질 인 엔돌핀을 생성하기 때문입니다. 조깅, 사이클링, 달리기, 걷기와 같은 유산소 운동은 생리통 예방을위한 최선의 선택입니다.