차례:
일에 지치고, 교통 체증에 직면하고, 파트너와 싸우면 확실히 답답해집니다. 그래서 많은 사람들이 휴가를 갈망합니다. 당신이 상상할 수있는 휴가가 훌륭 할지라도 당신을 포함한 어떤 사람들은 불안을 경험했습니다. 당신을 행복하게 만드는 휴가는 실제로 당신을 두렵고 불편하게 만들 수 있습니다. 여행 중 불안감을 극복하려면 다음 팁을 고려하십시오.
여행 중 불안에 대처하는 방법
휴가는 스트레스를 줄이는 한 가지 방법입니다. 그러나 휴가는 또한 불안감을 유발할 수 있습니다. 낯선 사람을 만나거나, 집에서 가족에 대해 걱정하거나, 무언가 빠진 것을 두려워하는 것은 여행 할 때 불안의 원인이 될 수 있습니다. 당신을 진정시키는 데 도움이되는 휴가는 실제로 당신을 긴장하게 만들 수 있습니다.
Ryerson University의 심리학 강사 인 Martin Antony 박사는 Self에게 여행 불안은 일반적으로 무슨 일이 일어날 지 모르고 통제 할 수없고 계획되지 않은 상황에있을 때 발생한다고 Self에게 말했습니다. 그러나 일반적으로 사람들은 여행하는 동안 개인 안전에 대해 걱정할 것입니다.
평온하고 편안하게 휴가를 즐길 수 있도록 다음과 같은 방법으로 불안에 대처해야합니다.
1. 여행 전 계획 및 준비
여행 할 때마다 예상과 다른 것이 있어야합니다. 이를 위해 신중한 계획을 세우십시오. 휴가지에서의 활동 계획이 아니라 발생할 문제와 해결책에 대한 것입니다.
확률이 낮더라도 적어도 약간의 압력을 덜어주고 다양한 가능성을 준비 할 수 있습니다. 또한, 당신이 느끼는 불안이 항상 나쁜 일로 이어지지는 않는다는 것을 이해해야합니다. 불안감이 여행 중에 실수하는 것을 막을 수 있습니다.
한 번도 방문한 적이없는 곳으로 휴가를 떠난 경우 경로, 날씨, 휴가 기간 동안 사용하기에 적합한 옷을 확인하십시오. 뿐만 아니라 다음과 같이 알고 준비해야 할 다른 사항이 있습니다.
- 여권, 비자 및 기타 식별 데이터의 유효 기간 검토
- 언어에 대한 일반적인 지식으로 상호 작용하기 더 쉽습니다.
- 필요한 약을 준비하십시오
- 비상시 전화 번호
2. 마음이 방황 할 때 논리적으로 생각하십시오
원하지 않고 일어날 수있는 일에 대해 생각할 필요가 있지만 불합리한 불안에 휩쓸 리지 마십시오. 당신이 두려워하는 것을 소화하려고 노력하십시오. 그런 식으로 일어날 수 있는지 여부. 이렇게하면 정말 걱정할 필요가없는 두려움과 불안감을 없앨 수 있습니다.
3. 경험을 교훈으로 만드십시오
이전에 경험 한 불쾌한 경험 때문에 불안이 생길 수 있습니다. 그러나 그 경험을 잊지 마십시오. 이 경험을 교훈으로 바꾸어 피하거나 극복 할 수 있다면 더 좋을 것입니다.
목적지까지 여행 한 다른 사람들의 경험을 통해 배울 수도 있습니다. 상황이 어떤지, 무엇을 준비해야하는지 등을 물어보십시오.
4. 불안에 대처
여행 할 때 불안감을 해소하고 당신을 진정시킬 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 불안을 제어 할 수 있도록 다음 방법 중 일부를 따르십시오.
- 여행 며칠 전에들을 수있는 좋아하는 노래 목록을 만드십시오. 예를 들어, 클래식 음악. 이러한 음악의 흐름은 혈압과 스트레스 호르몬을 줄이면서 심박수를 낮출 수 있습니다.
- 눈을 감고 평화로운 곳을 상상해보세요. 편안하다고 생각되는 것에 대해 자세히 생각하면 두려움과 걱정을 덜어주고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 숨을 쉬십시오. 심호흡을하고 천천히 내쉬는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 완전히 차분해질 때까지 여러 번 수행하십시오.
