차례:
행복한 마음을 표현할 수있는 것은 노래 나 명절을 듣는 것만이 아닙니다. 사실, 먹으면 기분 당신은 그렇게 행복 그리고 행복하다. 어떤 음식이 당신의 마음을 행복하게 만들 수 있습니까?
마음을 행복하게 만드는 음식
1. 과일, 야채, 생선
British Journal of Psychiatry에 발표 된 최근 연구에 따르면, 영양이 풍부한 식단을 섭취 한 3,500 명의 남성과 여성이 설탕, 기름진, 가공육 및 고지방 유제품을 많이 섭취 한 사람들보다 우울증이 적다고보고했습니다.
이전 연구에 따르면 과일과 채소에서 발견되는 항산화 물질과 생선의 오메가 -3 지방산은 우울증의 위험을 줄이고 심장을 더 행복하게 만듭니다.
시금치, 통 곡물, 오렌지와 같은 녹색 채소에 존재하는 엽산 및 비타민 B는 신경 전달에 영향을 주어 기분 변화를 유발합니다. 전문가들은 이러한 식품의 스트레스 보호 효과가 영양소 축적에서 비롯된다고 말합니다.
2. 탄수화물 식품
새로운 연구에서 내과의 아카이브, 1 년 동안 매일 탄수화물 20 ~ 40g (약 ½ 컵의 쌀과 빵 한 조각)로 구성된 저탄수화물 식단을 따르는 사람들은 우울증, 불안 및 분노를 더 자주 경험합니다. 저지방 식단은 탄수화물 함량이 높으며 저지방 우유, 통 곡물, 과일 및 견과류에 중점을 둡니다.
여기서 연구원들은 탄수화물이 기분을 좋게하는 뇌 화학 물질 인 세로토닌의 생성을 증가 시킨다고 의심합니다. 1 년 동안 지속되는 저탄수화물 식단은 기분. 현미 나 통밀 파스타와 같은 건강하고 저혈당 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 다크 초콜릿
먹다 다크 초콜릿 (약 40g) 매일 2 주 동안 스트레스 위험이 높은 사람들의 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬을 줄일 수 있습니다. 네슬레 연구 센터 (Nestlé Research Center)는 최근 스위스에 있습니다. 이 연구는 초콜릿의 폴리 페놀 (항산화 제)은 물론 과일과 채소가 스트레스 변화에 기여했을 수 있음을 시사합니다. 그러나 초콜릿 40g은 총 235 칼로리라는 것을 잊지 마십시오. 체중이 조금 늘어날 수 있습니다. 하지만 스트레스받지 마세요.
4. 녹차
일본의 한 연구에서 4 만명의 스트레스 수준을 조사했습니다. 하루에 5 잔의 녹차를 마신 사람들의 20 %가 하루에 차 한 잔만 마시는 사람들보다 스트레스 수준이 낮다는 것을 발견했습니다. 녹차가 당신의 마음을 행복하게 할 수 있다는 결과는 사실입니다. 여기에는 연령, 성별, 병력, 체질량 지수, 음주, 흡연,식이 요법 등 다른 요인의 영향을받은 후가 포함됩니다.
