4 운동 후 메스꺼움의 원인과 대처 방법

적절하고 적절하게하는 운동은 몸과 마음에 무수한 혜택을 제공 할 것입니다. 그러나 운동 규칙을 지키지 않는 일부 사람들은 운동 후 메스꺼움을 느끼고 최적의 결과를 얻지 못합니다. 사실, 메스꺼움을 일으키는 원인은 무엇입니까? 다음 설명을 계속 듣고 답을 찾으십시오.

운동 후 메스꺼움의 원인은 무엇입니까?

1. 운동 전 음식이 제대로 소화되지 않음

운동 성능 전문가이자 소유자 인 Joel Seedman 박사에 따르면 고급 인간 성능 미국에서는 운동 후 메스꺼움을 유발하는 요인 중 하나가 운동 전 위장에있는 과도한 음식과 체액으로 소화 시스템이 최적으로 소화 할 수 없다고 말합니다. 이것은 소화관의 혈액 순환이 제대로 작동하지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.

이를 예상하려면 식사 시간과 운동 시작 시간 사이에 30 분에서 3 시간 정도의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 격렬한 운동을 시작하기 전에 고지방 음식 섭취를 최소화하십시오.

지방은 포만감을 더 오래 유지하는 것으로 여겨지지만 이러한 음식을 소화하는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 대신, 신체에 연료를 공급하기 위해 단백질과 탄수화물 공급원이 포함 된 음식에 집중할 수 있습니다.

또한, 공복 운동 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 운동 전에 위장이 아무것도 먹지 않으면 메스꺼움이 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다.

2. 낮은 혈당 수치

의학 용어에서 저혈당은 저혈당증이라고하며, 사람의 혈당 수치가 정상 수치 인 70mg / dL 미만인 상태입니다. 실제로 근육을 강화하기 위해 운동 할 때 신체 기관에 설탕이 필요합니다.

강렬하게 장시간 운동하면 신체의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 결과적으로 운동하는 동안 떨림, 피로, 흐린 시력을 경험할 수 있습니다. 핵심은 혈당 수치를 조절하기 위해 단백질과 탄수화물 섭취를 늘리는 것입니다.

3. 고강도 운동

다양한 유형의 스포츠를 할 수있는 신체의 능력은 동일하지 않습니다. 익숙하지 않은 경우 신체에 고강도 운동을 강요하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 근육이 더 세게 작동할수록 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다.

그러나 고강도 운동을하는 동안 신체에 충분한 산소가 공급되지 않으면 신체는 이온, 이산화탄소 및 젖산과 같은 대사성 노폐물을 생성하기 시작합니다. 이것은 또한 신체 근육에 피로감과 타는듯한 느낌을 줄 수 있습니다.

본질적으로 운동 후 메스꺼움을 느끼는 것은 운동 강도가 너무 높다는 신호입니다. 이것을 자주 경험한다면 운동의 강도를 조금씩 줄이십시오.

4. 소화 기관이 충분한 혈액 공급을받지 못함

강도가 너무 높은 스포츠를한다면 경계하십시오. 그 이유는 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 많은 혈액이 근육에 분배되기 때문입니다. 결과적으로 너무 많은 혈액이 위와 장으로 순환되지 않고 메스꺼움을 유발합니다.

이런 일이 많이 발생하면 신체의 한 특정 영역에서만 고강도 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 상체를 우선시하는 격렬한 운동을 할 때 (상체), 몸의 아랫 부분이 더 이완되어야합니다. 이것은 몸 전체의 혈류 균형을 맞출 것으로 예상됩니다.

운동 후 구역질이 나면 어떻게해야합니까?

걱정하지 마세요. 운동 후 메스꺼움을 줄이기 위해 다음과 같은 몇 가지 권장 방법이 있습니다.

운동을 마친 후이 현상을 자주 경험한다면 운동 강도를 천천히 줄여야합니다.
운동을 갑자기 중단하면 메스꺼움을 느끼게 될 수 있습니다. 대신, 즉시 운동을 중단하지 말고 완전히 중단하는 것이 편안해질 때까지 느린 속도로 천천히 걷기 시작하십시오.
발을 배보다 높게 눕히십시오. 그 기능은 혈액을 심장과 소화계로 다시 보내는 것입니다.
운동 중에는 적절한 수분 섭취하기. 그 이유는 체액이 탄수화물의 소화 속도를 높일 수 있고, 이는 메스꺼움 증상 완화에 도움이되도록 위장을 비울 수 있기 때문입니다.

이제 운동 후 메스꺼움이 비정상적인 빈도로 발생하면 즉시 의사와 상담하여 건강 상태에 맞는 진단과 치료를 받아야합니다.