4 근력 훈련은 처음으로 준비가 중요합니다

뼈와 근력을 유지하는 것은 주로 운동, 즉 근력 훈련을 통해 이루어집니다. 저항 훈련, 역도, 달리기 또는 필로 메트릭스 (점프 훈련) 중에서 선택할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 운동을하기 전에 몇 가지 준비가 필요합니다.

근력 트레이닝 전 준비

건강한 생활 방식을 채택하면 다양한 만성 질환에 걸릴 위험이 줄어들 기 때문에 더 오래 살 수 있습니다. 그중 하나는 근력 운동을하는 것입니다. 이 연습을 처음 수행 할 계획이라면 다음 네 가지 중요한 사항에 유의하십시오.

스포츠를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 특히 질병이있는 경우. 예를 들어, 류머티즘이 있지만 역도를하고 싶다면이 운동 계획에 대한 의사의 지시가 필요합니다.

한편, 건강하신 분들에게는 건강 검진이 미래의 위험 인 의학적 문제를 발견하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

이것은 부상으로 이어질 수있는 격렬한 운동을 피하고 신체 건강에 가장 적합한 근력 운동 유형을 결정할 수 있습니다. 또한 의사는 귀하의 능력에 맞는 운동 일정을 짜도록 도와 줄 것입니다.

근력 운동 뿐만이 아니라 어떤 신발과 옷을 입어야하는지 고려해야하는 모든 유형의 스포츠입니다. 적합하지 않거나 너무 좁거나 아래에 신는 운동화는 운동 중에 부상을 입을 수 있습니다.

너무 좁은 옷은 신체가 일부 운동에 참여하는 것을 제한 할 수도 있습니다. 땀을 잘 흡수하는 옷을 선택하고 땀을 닦을 수있는 작은 수건을 가져 오는 것을 잊지 마십시오.

운동은 특히 근력 운동을 위해 신체의 많은 에너지를 태울 것입니다. 그러나 이것은 근력 훈련 목표에 달려 있습니다. 체중 감량을 위해 운동을 사용하는 경우 운동 전에 식사를 할 수 없습니다. 그러나 운동은 1 시간 이내에만 할 수 있습니다.

그 시간이 지나면 몸이 약해지고 물론 스포츠를 위해 오래 가지 않을 것입니다. 물론 스포츠 결과는 귀하의 희망에 따라 최적이 아닙니다.

운동 성능을 우선시한다면 요구르트, 오트밀, 통밀 빵, 고구마 또는 퀴 노아와 같은 운동 전 음식을 즐길 수 있습니다. 휴식 시간에 마실 과일과 야채 주스도 준비하십시오. 식수로 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

실수하지 마세요. 워밍업은 근력 운동의 중요한 부분입니다. 워밍업 운동은 근육이 다양한 동작을 수행하도록 준비하고 동작 범위를 늘려 부상 위험을 줄이고 더 열심히 훈련하도록 장려 할 수 있습니다.

근력 훈련 전 워밍업 운동은 다음과 같습니다.

엑스