포만하고 건강하게 만드는 아보카도 주스 레시피 4 가지

누가 아보카도 주스를 좋아하지 않습니까? 가당 연유와 잘 섞인 혼합물로 아보카도 주스는 날씨가 더울 때 많은 사람들이 좋아합니다. 맛있는 것 외에도 포캇 주스도 더 많이 채워집니다.

아보카도 영양 및 효능

아보카도 열매는 건강에 중요한 수많은 영양소를 가지고 있습니다. 미국 농무부 농업 연구 국에 따르면 아보카도에는 신체에 좋은 몇 가지 영양소가 있습니다. 아보카도 40g 당 :

64 칼로리
지방 6g
3.4g의 탄수화물
설탕 1g
섬유질 3g

또한 아보카도는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 비타민 B6, 리보플라빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아보카도 과육에는 지방산 루테인, 베타 카로틴, 오메가 -3가 있습니다.

아보카도의 대부분의 칼로리는 지방에서 나오지만 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 아보카도 주스에 포함 된 지방이 건강한 불포화 지방이기 때문입니다. 이 지방은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다.

또한, 아보카도의 불포화 지방은 신체가 탄수화물을 소화하는 속도를 늦추는 데 도움이되어 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

지방은 신체의 건강한 세포 조직에 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 또한 아보카도 주스의 불포화 지방은 피부를 건강하게 관리하여 신체가 음식에서 비타민, 미네랄 및 영양소를보다 최적으로 흡수하도록합니다. 건강한 지방은 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

쉽고 건강한 아보카도 주스 레시피 생성

1. 사과와 아보카도 주스

사과, 아보카도, 꿀, 아몬드 및 생강의 조합은 면역 체계를 강화하고 속쓰림을 예방하며 신체가 감기에 쉽게 걸리지 않도록 예방할 수 있습니다.

필요한 재료 :

무가당 아몬드 우유 또는 미네랄 워터 1 컵
다진 사과 2 개
아보카도 2 개, 살만
순수한 꿀 2 작은 술
껍질을 벗기고 다진 생강 ½ 인치 (원하는 경우 1 인치 사용)
작은 조각에 ½ 컵 얼음 조각

부드러워 질 때까지 다른 모든 재료를 고속으로 혼합하십시오. 즉시 봉사하십시오. 이 아보카도와 사과 주스의 일부를 유리 잔에 저장할 수도 있습니다메이슨 항아리 냉장고에서 밤새도록. 건강한 아침 식사를위한 동반 음료로 아침에 드십시오.

2. 아보카도, 초콜릿, 딸기 주스

아보카도, 초콜릿, 딸기는 모두 건강한 신체 유지에 좋은 항산화 물질이 풍부합니다.

필요한 재료 :

작은 조각으로 자른 바나나 1 개
아보카도 1 개는 고기 만
코코아 가루 2 작은 술
딸기 100g
오트밀 1 큰술
물 1 컵
으깬 얼음 1 컵

부드러워 질 때까지 다른 모든 재료를 고속으로 혼합하십시오. 즉시 봉사하십시오.

3. 바닐라 아보카도 주스

초콜릿 맛이 싫으신가요? 바닐라 우유로 바꾸세요!

또한 아보카도와 배에는 근육 약화를 예방하고 일상적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 칼륨이 포함되어 있습니다. 레시피는 다음과 같습니다.

필요한 재료 :

작은 조각으로 자른 배 1 개
계피 가루 1 작은 술
½ 아보카도, 살만
바닐라 아몬드 우유 1 컵
으깬 얼음 1 컵

부드러워 질 때까지 모든 재료를 고속으로 혼합하십시오. 즉시 봉사하십시오.

4. 해독을위한 아보카도 주스

Pokat 주스는 해독 독소에 사용할 수 있습니다. 아침을 시작할 때 음료를 마시면 하루 종일 최대한의 효과를 느낄 수 있습니다.

시금치에서 추출한 영양 비타민 A와 K를 포함하는 것 외에도이 아보카도 주스에서 얻을 수있는 오렌지의 비타민 C 함량도 있습니다. 오이는 또한 수분을 유지할 수 있으며 생강은 소화 기관에 좋습니다. 건강 하지요?

신선한 생 시금치 25g
껍질을 벗긴 오렌지 1 개
생강 1cm
작은 조각으로 자른 오이 1 개
½ 아보카도, 고기 만
순수한 꿀 2 큰술
으깬 얼음 ½ 컵

하루에 몇 개의 아보카도를 먹을 수 있습니까?

뉴욕의 영양사 캐롤린 브라운에 따르면, 하루에 너무 많은 아보카도를 먹는 것은 좋지 않습니다. 왜? 평균 전체 아보카도에는 322 칼로리와 29g의 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 순수한 아보카도 주스 또는 퓌레 1 개를 만들면 지방 필요량의 44 %와 포화 지방 섭취량의 21 %를 충족합니다.

이 과일 주스를 마시는 것 외에 지방이 포함 된 다른 음식도 먹나요? 하루에 아보카도 1 개를 먹으면 몸이 더 뚱뚱해질 수 있습니다.

그렇다면 하루에 몇 개의 아보카도를 섭취하면 좋을까요? 지방 영양 섭취가 균형을 이루도록 ½ 아보카도의 좋은 소비 하루에. 여전히 지방이 포함 된 다른 식품을 섭취하고 있다는 점을 감안할 때.