차례:
아동 발달 과정에서 단백질의 역할은 에너지 생산, 근육량 구축 및 면역 체계 형성에 매우 중요합니다. 자녀의 단백질 요구 사항을 충족 할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 여러 가지 단백질 공급원을 맛있는 음료에 혼합하는 것입니다.
단백질이 풍부한 음료 레시피
단백질은 일반적으로 닭고기, 계란, 고기, 두부 및 템페와 동의어입니다. 사실, 아이들을위한 단백질 공급원이 여전히 많이 있지만, 저녁 식사 접시에 거의 제공되지 않을 수도 있습니다.
다음은 아기를위한 단백질이 풍부한 성분입니다.
1. 땅콩 버터와 바나나
출처 : Kraft Canada
땅콩 버터, 특히 아몬드로 만든 버터는 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이며 물론 단백질이 풍부합니다. 이 음료 한 잔은 3-7g의 단백질을 제공 할 수 있으며 하루에 필요한 단백질의 약 30 %를 제공 할 수 있습니다.
기재:
- 냉동 익은 바나나 1 개
- 신선한 우유 250mL
- 땅콩 버터 1 테이블 스푼, 아몬드 버터 (가능한 경우)
- 치즈 30g 코티지
- 꿀 1 큰술
만드는 방법:
모든 재료를 블렌더에 넣고 모든 재료가 합쳐지고 질감이 부드러워 질 때까지 섞습니다. 유리 잔이나 술자리에 담아 점심으로 드세요.
2. 초콜릿 우유, 두부, 땅콩 버터
출처 : Super Healthy Kids
이 단백질 음료는 먹는 것을 좋아하지 않는 아이들에게 적합합니다. 또한 높은 단백질 함량은 일상 활동 중에 자녀에게 활력을 줄 것입니다.
기재:
- 우유 250mL
- 100g의 두부, 계란 두부 또는 부드러운 두부와 같은 부드러운 질감의 두부를 선택하십시오
- 땅콩 버터 2 큰술
- 코코아 가루 2 큰술
- 치아 시드 1 큰술
- 꿀 2 큰술
만드는 방법:
모든 재료를 블렌더에 넣고 블렌딩 될 때까지 섞으면 질감이 우유처럼 부드러워집니다. 유리 병이나 병에 붓고 냉장고에 몇 시간 동안 보관하십시오. 차갑게 봉사하십시오.
3. 점잖은 사람 코코넛 우유, 귀리, 파인애플
출처 : Chiquita
코코넛 밀크에는 실제로 많은 양의 단백질이 포함되어 있다고 누가 생각했을까요? 약 110ml의 얇은 코코넛 밀크에는 2g의 단백질이 들어 있습니다.
플러스 파인애플과 귀리,이 음료는 확실히 어린이를위한 단백질, 비타민, 미네랄 및 섬유질의 최고의 공급원 중 하나 일 수 있습니다.
기재:
- 얇은 코코넛 밀크 250mL
- 신선, 냉동 또는 통조림 파인애플 175g
- 20 그램 귀리
- 치아 시드 1 큰술
- 요거트 70g
- 바닐라 추출물 ½ 작은 술
- 감미료를위한 꿀 1-2 큰술
만드는 방법:
- 부드럽게 귀리 가루가 될 때까지 믹서기에 치아 씨드를 넣습니다.
- 같은 믹서기에 코코넛 밀크, 요거트, 파인애플을 넣습니다. 블렌딩 될 때까지 모든 것을 블렌딩하십시오.
- 붓다 점잖은 사람 병에 넣은 다음 꿀을 넣으십시오.
- 순서대로 냉장고에 4 시간 이상 보관 귀리 관대하십시오. 마시기 전에 잘 흔들어주십시오.
4. 말린 씨앗 알고
출처 : 바쁨
두부와 과일 열매 이 음료에는 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 어린이의 면역 체계에 필요한 비타민 C도 풍부합니다. 음식에 대해 까다 롭고 다양한 종류의 과일을 처음 접하는 아이들에게도이 음료를 줄 수 있습니다.
기재:
- 바나나 1 개
- 과일 300g 열매 믹스 (딸기, 라즈베리, 블루 베리, 및 블랙 베리)
- 두부 실크 100g
- 50 mL의 석류 주스 또는 맛볼 다른 과일 주스
만드는 방법:
블렌더에서 모든 재료를 섞은 다음 블렌딩 될 때까지 블렌딩합니다. 유리나 병에 붓는다. 더 맛있게 만들기 위해 서빙하기 전에 몇 시간 동안 식히십시오.
단백질이 풍부한 음료를 제공하는 것은 어린이에게 다양한 단백질 공급원을 소개하는 여러 방법 중 하나 일뿐입니다. 따라서 단백질 공급원은 닭고기, 계란, 육류 또는 생선에만 국한되지 않습니다. 다양한 음식은 또한 아이들이 빨리 지루하지 않게 만듭니다.
그러나 일부 어린이는 질감이 두꺼운 음료를 좋아하지 않을 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 과일이나 견과류 조각을 추가하여 질감이 혀에 더 매력적으로 보이도록 할 수 있습니다.
엑스
