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운동이 체중 감량, 심장병 위험 예방, 조기 노화 예방 등 많은 이점이 있다고 말하는 건강 기사에서 영감을받은 친구 때문이든 운동을 시작해야하는 이유는 많습니다. 일반적으로 달리기는 초보자가 운동을 시작하기위한 첫 번째 선택입니다. 하지만 쉽게 들릴 수 있지만 달리기는 의도 이상의 것이 필요합니다. 특히 이전에 운동에 익숙하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 이 기사를 확인하여 초보자를위한 달리기 팁을 확인하여 길 한가운데서 빨리 넘어지지 않도록하십시오.
초보자를위한 달리기 시작 가이드
1. 걷기 시작
원하면 즉시 도망 가도 좋지만 그 뒤에 오는 결과를 알고 있어야합니다. 현재 몸은 달리기에 익숙하지 않으므로 달리는 동안 부상을 입을 수 있습니다. 걷기부터 시작하십시오. 걷기는 뼈와 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않고 달리는 것과 같은 동작입니다. 그러나 쇼핑몰에서 여유롭게 산책하는 것처럼 걷지 마십시오. 대신 빠르게 걸어야하지만 템포가 있어야합니다. 몸이 더 강렬한 행동을 할 준비가되었다고 느끼면 달리기를 시작할 수 있습니다. 그러나 몇 분마다 달리기를 일시 중지하려면 걷기 세션에 들어가야합니다.
2. 서두르지 마십시오
장거리 달리기에 뛰어 들면 장시간 달리기 부상을 입을 수 있습니다. 달리기의 목적은 당신을 더 건강하게 만드는 것이지 그 반대가 아닙니다. 최종 라인에 도달하기 위해 서두르지 말고 이동 거리와 달리기 및 걷는 시간을 점차 늘립니다. 어제보다 두 배 더 오래 달리고 있지만 여전히 피곤하지 않다고 생각할 수 있지만 나중에 피곤할 것입니다. 그러므로 가볍게 달리기 시작하고 천천히 페이스를 올리십시오.
3. 적절한 운동화를 착용하십시오.
어떤 신발로도 달릴 수 있습니다. 그러나 성급한 달리기 기술을 제외하고, 당신이 사용하는 신발은 종종 달리는 동안 부상의 원인이됩니다. 모두가 다른 방식으로 실행됩니다. 어떤 사람들의 내전 (달리는 동안 발바닥의 안쪽 페달 동작)은 과도하거나 그보다 적을 수 있으며, 이러한 사람들을 위해 특별히 고안된 러닝화는 잠재적 인 부상을 방지합니다. 또한 잘못된 러닝화를 착용하면 움직일 때마다 통증을 유발할 수 있으며, 이는 특히 초보 러너 인 경우 동기 부여를 감소시킬 수 있습니다.
4. 계획 세우기
초보자를위한 또 다른 실행 팁은 전쟁 전략을 고안하는 것입니다. 모든 사람이 러닝 프로그램의 "초기"를 계획하는 것은 아닙니다. 사실, 세부적인 계획을 세우는 것이 실제로 유익합니다. 거리와 속도를 모니터링 할 수 있으므로 점차적으로 훈련 시간을 늘려 근력을 키울 수 있습니다. 운동 계획은 자신감을 높일 수있는 성취감을 제공합니다. 이동 거리와 기간뿐만 아니라 운동 전후의 시간, 빈도 및 음식 섭취량도 계획해야합니다.
러닝을 시작하기 전에 초보자가해야 할 일이 많이 있으며 위의 사항은 기억해야 할 주요 사항 중 일부입니다. 세부적인 러닝 프로그램을 고수하는 것은 처음에는 위협적 일 수 있지만 스트레스를받지 마십시오. 생각을 이완하면 두려움은 결국 사라질 것입니다. 결국 달리기는 값싼 신체 활동입니다. 누구나 혜택을 누리고 거둘 수 있습니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
엑스
