과식증 환자의 음식 역류를 막는 5 가지 전략

식사 후 음식을 토하는 것은 습관의 한 형태입니다 제거 섭식 장애, 즉 과식증이있는 사람들에게서. 퍼징 그것은 또한 자신을 정화하는 방법으로 간주 될 수 있습니다. 음식을 구토하는 것 외에도 폭식 성 행동을하는 사람들은 설사 제나 이뇨제를 사용하고 과도한 단식과 운동을 수행하여 몸에서 먹은 음식을 청소합니다.

과식증 환자가 이미 먹은 음식을 토하는 이유는 무엇입니까?

일부 폭식증 환자는 때때로 "자신을 청소"하기 위해 한 가지 방법 만 사용합니다. 다른 방법을 추가하고 조합하여 먹은 음식을 얻는 것도 가능합니다. 달성해야 할 최종 목표는 제거 이것은 소비 된 칼로리의 몸을 "정화"하고 체중 증가를 방지하는 것입니다.

그럼 음식 구토를 어떻게 멈추나요?

1. 적합한 친구 찾기

구토를 멈추기 위해 할 수있는 첫 번째 일은 친구를 사귀는 것입니다. 친구와 함께 당신을 지원하고이 나쁜 습관을 그만두도록 도와달라고 부탁하십시오. 당신이 회복되고있는 중요한 순간에 당신을 이해하는 친구 나 친구가 당신과 동행 할 수 있습니다.

당신을 도와 줄 친구 나 동료를 찾기가 어렵다면 특별한 커뮤니티에 연락하세요. (지원 그룹) 섭식 장애가있는 사람들을 위해. 의사 나 치료사는 변화하는 요구 사항에 적합한 커뮤니티를 알려줄 수 있습니다. 누구와 바꾸고 싶은지에 관계없이 스스로하지 마십시오. 과식증 격리는 외로움, 불안 및 우울증을 증가시킬 수 있습니다.

2. 식사 일정을 정하십시오

식사 일정이 지저분하면 곧바로 구토 같은 느낌이들 수 있습니다. 서너 끼의 식사를 계획하여 규칙적으로 먹도록 노력하십시오. 또는 하루에 다섯 번 먹지만 양은 적습니다. 규칙적으로 먹는 것은 또한 신체의 영양소 균형을 맞추고 에너지를 지속적으로 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 음식 목록 만들기

이 음식 목록에는 어떤 음식이 허용되고 어떤 음식이 허용되지 않는지 포함될 수 있습니다. 음식을 먹기에 안전하지 않은 경우, 체중 증가에 대한 두려움 때문에 식사 후 토하고 싶은 충동이 생길 수 있습니다.

따라서이 섭식 장애의 변화하는 습관을 걸을 수 있으려면 규칙적인 식단과 균형 잡힌 영양을 구현하면서 먹을 수있는 음식을 고수 할 수 있습니다. 먹을 수있는 음식과 함께 규칙적인 식단을 적용하는 데 익숙해지면 다른 음식을 천천히 추가하여이 섭식 장애를 회복 할 수 있습니다.

4. 구토 억제 운동을 시도하십시오

섭취량과식이 요법을 개선하는 것 외에도 음식을 구토하는 것을 자제 할 수 있어야합니다. 쉽지는 않지만 연습을 통해 할 수 있습니다.

처음 연습 할 때는 3 분 동안 구토 충동을 늦추십시오. 이 지연을 점차적으로 수행하십시오. 3 분 동안 성공적으로 구토를 억제 한 후 (그 후에도 구토가 계속되지만) 구토 충동이 발생할 때마다 시간을 5 ~ 10 분 더 늘릴 수 있습니다.

구토를 완전히 견딜 수있을 때까지 시간을 계속 늘리십시오. 이것은 많은 시간, 인내 및 치유에 대한 강한 열망이 필요합니다.

5. 변경하려는 기간 동안 프로세스를 기록하십시오.

저널 또는 일기 이 섭식 장애를 다루는 데있어 여러분의 변화에 대해 매우 중요합니다. 또한이 수리 기간 동안 달성 한 불만, 생각, 불안, 목표 및 성공을 공유하는 포럼 역할도합니다. 이 저널의 노트는 또한 자신에게 동기를 부여 할 수있는 동시에 생각을 회복 할 수있는 장소를 제공합니다.