과도한 불안을 완화하는 5 가지 팁

불안감을 느낀 적이 있습니까? 그렇다면 불안의 원인은 무엇입니까? 4 명 중 1 명은 인생의 어느 단계에서 불안을 느낍니다. 스트레스와 불안감은 스트레스 상태에있을 때 흔히하는 반응입니다. 일반적으로 느끼는 불안감은 일반적으로 스트레스가 많은 상태 또는 스트레스 상태에 대한 트리거가 지나간 후에 사라집니다. 그러나 당신이 느끼는 불안을 완화하기 위해 이러한 팁 중 일부를 시도 할 수도 있습니다.

불안 완화를위한 팁

불안감은 여러 요인의 조합에 의해 유발됩니다. 이러한 요소는 개인의 특성, 신체 건강 상태에 대한 불쾌한 삶의 경험과 같은 것입니다. 안타깝게도,이 불안이 어느 정도 발전했는지는 감지하기가 다소 어렵습니다. 왜냐하면 천천히 진행되고 일반적으로 사람마다 다르기 때문입니다.

불안감을 느끼면 보통 갇힌 느낌이 들고 기분이 나아지려면 어떻게해야할지 모르겠습니다. 당신도 모르게 당신이하는 일이 실제로 당신의 불안을 유발할 수 있습니다. 다음은 불안을 완화하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

1. 심호흡

불안감을 느낄 때 가장 먼저해야 할 일은 숨을 쉬는 것입니다. 이 조언은 깊은 횡격막 호흡이 불안을 완화하는 능력이 있다고 말하는 임상 심리학자 Marla W Deibler와 일치합니다. 왜냐하면 그렇게하면 신체가 교감 신경 긴장에서 부교감 신경 진정 모드로 활성화하는 모드를 바꾸는 데 도움이되기 때문입니다. 이 단계는들이 마시고, 잡고 있고, 같은 횟수로 천천히 내쉬는 방식으로 수행 할 수 있습니다.

2. 그것은 단지 두뇌 게임이라고 믿으십시오

이 팁은 정신과 의사 Kelli Hyland가 제시 한 이론에 의해 뒷받침됩니다. 정신과 의사 인 Kelli Hyland는 뇌가 실제로 공황 발작을 겪고있을 때 심장 발작으로 인해 위독한 상태에 있다고 생각하도록 뇌가 어떻게 생각을 조작하는지 직접 목격했습니다. .

3. 미래의 어려움, 미래에 생각하자

대부분의 경우 불안감을 느낄 때 현재보다는 미래에 일어날 일에 집중하는 경향이 있습니다. 사실, 미래에 어떤 일이 일어날지라도 눈앞에있는 일에 생각을 집중하면 주변 상황을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

이 상태를 경험할 때 불안감을 해소하기 위해 할 수있는 일은 잠시 멈추고 가능한 한 편안하게 호흡 한 다음 주변에서 일어나는 일에주의를 기울이는 것입니다.

4. 더 중요한 것에 집중

불안 할 때는 자신이 가지고있는 불안에 집중하는 경향이 있기 때문에이를 해소하려고 노력하지 않아도 더욱 불안해집니다. 결국, 당신은 시간을 낭비하게 될 것입니다. 지금 당장 인생에서 더 유용한 일을 바쁘게함으로써이 단계에서 불안을 완화 할 수 있습니다.

5. 자신과 긍정적 인 토론을하십시오.

자신의 두뇌 게임에서 발생할 수있는 불안은 오직 당신 만이 대처할 수 있다는 것을 의미합니다. 시작하기에 좋은 곳으로 토론을하거나 긍정적 인 말을 할 수 있습니다. 이 단계에서 불안을 해소하려면 다음과 같은 몇 가지 진술을 말하면됩니다.

• "이 상황에 대처하기 위해 무엇을 준비해야합니까?"
• "걱정이 과장이 아닌가?"
• "나는 그것을 통과 할 수있다."

과도한 불안 효과

끌릴 수 있거나 과도한 불안은 불안 장애를 경험하게 할 수 있습니다. 불안 장애에서는 처음에는 특별한 이유없이 느끼는 불안이 발생하더라도 방아쇠가 지나가더라도 느끼는 불안이 사라지지 않습니다. 공황 발작, 심박수 증가, 급한 호흡, 궁극적으로 사회 생활과 건강에 영향을 미칠 수있는 과도한 두려움과 같은 불안 장애가있는 사람에게 일반적인 증상 중 일부입니다.