차례:
팔이 커지고 처지는 것은 특히 여성에게 매우 성가신 일입니다. 그 이유는 팔에 과도한 지방이 있으면 여성이 특정 옷을 입었을 때 종종 불안감을 느끼기 때문입니다. 이것은 종종 여성이 처진 팔을 덮기에 적합한 옷을 선택하는 데 현명해야합니다. 팔의 처짐을 없애기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 칼로리 섭취량 감소
체중 감량을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 적어도 0.5kg의 체지방을 감량하려면 3,500 칼로리를 소모해야합니다. 운동으로 칼로리를 태우고 매일 칼로리 섭취를 줄이면 팔의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 유산소 운동
유산소 운동으로 칼로리를 태워 팔의 지방을 파괴하는 것은 강력한 방법 중 하나입니다. 그 이유는 팔 부분의 처짐을 제거 할뿐만 아니라 신체의 모든 부분에서 지방을 제거하기 때문입니다.
적당한 강도로 매일 30 분의 유산소 운동을하십시오. 에어로빅을 달리기, 복싱, 무에타이 또는 수영과 같은 다른 스포츠와 결합 할 수도 있습니다. 요점은 손의 지방을 줄이기 위해 상체를 움직이는 데 초점을 맞춘 스포츠를하는 것입니다.
3. 요가
팔 근육을 단련하기 위해 요가를 할 수도 있습니다. 요가는 자신의 체중을 사용하여 지구력과 근력, 특히 이두근, 삼두근 및 어깨를 훈련하기 위해 몸 전체를 작동시킬 수 있습니다.
처짐을 없애기 위해 팔을 조일 때 권장되는 동작은 포즈를 취하는 것입니다. 널빤지. 플랭크 포즈를 취하는 방법은 처음에는 푸시 업 포즈를 취하는 것과 같습니다. 무게의 받침은 팔, 팔꿈치, 배, 다리에 있습니다.
어깨 아래에 팔을 몸 전체를 일직선으로 배치하고 등이 구부러 지거나 둥글 지 않고 완벽하게 평평한 지 확인하십시오. 이 자세를 30 초에서 1 분 동안 유지합니다.
4. 근력 강화 아령
덤벨을 사용하여 삼두근, 이두근 및 어깨와 같은 팔의 다양한 근육에 힘을 집중하십시오. 트릭은 발을 어깨 너비로 벌립니다. 덤벨을 오른손과 왼손에 놓습니다. 가슴 앞에서 덤벨을 천천히 들어 올리십시오. 손을 옆으로 움직여 문자 V를 만듭니다.
배가 잠겨 있고 가슴이 밖으로 나오고 머리가 곧게 펴져 있는지 확인하십시오. 덤벨을 들었을 때 숨을들이 마시고, 원래 위치로 돌아 오면 숨을 내쉬십시오. 위아래와 같은 다른 변형으로 동일한 동작을 수행하십시오. 4 세트로 15 회 반복합니다.
5. 올바른 음식 선택
이러한 유형의 식품은 신체에 필요한 영양 섭취량을 제공하지 않으므로 칼로리가없는 가공 식품, 알코올, 탄산 음료 및 패스트 푸드 섭취를 줄이십시오. 반대로, 이러한 음식은 실제로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 지방을 줄이기 위해 이러한 음식을 제한하십시오. 통 곡물, 살코기, 과일, 채소, 견과류 및 저지방 유제품을 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
엑스
