운동 후 두통을 극복하기위한 5 가지 효과적인 팁

많은 사람들이 운동 후 더 상쾌하다고 주장합니다. 그런데 운동 후 어지럽고 두통이 생기는 이유는 무엇입니까? 이것은 실제로 탈수, 태양에 장기간 노출 또는 낮은 설탕 수치와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

일반적으로 운동 후 두통은 걱정할 필요가 없지만 실제로이 상태는 다음 활동을 방해 할 수 있습니다. 그래서 빨리 회복하기 위해 운동 후 두통에 대처하는 방법이 있습니다.

운동 후 두통에 대처하는 방법

운동 후 두통이 생기면 몸에 이상이있을 수 있습니다. 그렇다하더라도 운동 후에 두통을 빨리 없애는 방법이 있습니다.

1. 물을 많이 마 십니다.

일반적으로 운동 후 어지러움은 탈수로 인해 발생합니다. 탈수는 신체가 필요한 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 운동을 많이하면 땀을 많이 흘리면 체액 손실이 포함됩니다. 운동하기 전에 물을 많이 마시지 않으면 탈수 될 가능성이 높습니다.

webmd.com이보고 한 연구에 따르면 하루에 평소보다 4 잔의 물을 더 많이 마신 사람들은 2 주 동안 머리 통증을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.

따라서 운동 할 때 항상 물을 제공하십시오. 소변의 색을 확인하여 수분이 충분히 공급되는지 확인하십시오. 밝은 노란색이면 충분히 마시고 있음을 의미합니다. 반대로 진한 노란색이면 수분이 충분하지 않다는 의미입니다.

또한 액체 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 등장 성 음료를 추가 할 수 있습니다. 등장 성 음료에는 신체의 체액 균형을 맞출 수있는 미네랄 염과 포도당이 포함되어 있기 때문입니다.

2. 햇볕에 너무 오래 걸리지 마십시오

너무 오랫동안 햇빛에 노출되면 운동을하지 않아도 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 뜨거운 햇볕에 너무 오래 운동을했다고 느끼면 즉시 중단하거나 더 그늘진 곳으로 이동해야합니다.

날씨가 더 우면 물 한 컵과 시원하고 축축한 수건을 가져 오십시오. 몇 분 동안 눈과 이마 위에 올려 놓으십시오. 그 후 따뜻한 샤워를하여 근육을 이완 시키십시오. 시간이 충분하지 않으면 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 사용하여 두통 통증을 줄일 수 있습니다.

3. 운동 전후에 먹는다

운동 전에 먹지 않는 것은 잘못된 결정일 수 있습니다. 그 이유는 운동하는 동안 혈당 수치가 고갈되기 때문입니다. 이전 음식의 혈당이 부족하면 운동 후 두통이 발생합니다.

이상적으로는 운동 일정에 너무 가깝게 먹지 않도록하여 다양한 동작을 할 때 위가 아프지 않도록하십시오. 운동하기 약 1 시간 전에 영양가가 높은 음식으로 배를 채울 수 있습니다. 이렇게하면 신체가 운동 중에 에너지로 사용되기 전에 먼저 들어오는 음식을 소화 할 수 있습니다.

이제 운동을 마치면 혈당을 다시 채워야합니다. 운동 후 과식하고 싶지 않다면 다양한 과일을 위장 보조제로 먹을 수 있습니다.