차례:
필라테스는 종종 요가의 일부로 오인됩니다. 사실 필라테스는 신체를 강화하고 재활시켜 몸을 더 강하게 만들도록 설계되었습니다. 필라테스 운동의 이점 중 하나는 자세를 개선하는 것입니다.
따라서 자세를 개선하기 위해 필라테스 운동에 대한 다음 리뷰를 참조하십시오.
필라테스는 자세를 더 좋게 바꿉니다.
보고 한대로 영국 심장 재단필라테스는 신체의 힘과 유연성을 강조하는 운동의 한 형태입니다.
이 운동을 통해 척추와 관절이 더 유연 해집니다. 또한 어깨, 허리, 배의 근육도 강해집니다.
그러나 방금 수술을받은 것과 같은 특정 질병이있는 경우 필라테스 운동을하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
자세 개선을위한 필라테스 운동
1. 필라테스 롤업
출처 : Verywell Fit
필라테스를하기 전에 운동을 지원하기 위해 매트와 바벨과 같이 준비해야 할 몇 가지 도구가 있습니다.
운동 필라테스 롤업 자세 개선에 유용하다고 믿어집니다. 일반적으로이 동작은 다른 동작을하기 전에 워밍업으로 수행됩니다.
이 기술에서는 척추가 매트와 평행을 이루는 것을 느낄 것입니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 손을 머리에 대고 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 팔을 들어 손목이 어깨와 평행이되도록합니다.
- 몸을 구부려서 현재 위치에서 일어나기 시작하십시오.
- 이 동작은 팔을 뻗은 상태에서 "U"자세에 있다고 느낄 때 가장 성공적입니다.
2. 삼두근 딥
출처:
운동 삼두근 딥 힘들게 들리지만 요점을 안다면 필라테스 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
핵심은 어깨를 당기는 것이며, 그러면 등 위쪽과 삼두근이 조여집니다.
- 다리를 앞으로 뻗고 등을 안정된 의자 나 상자를 향하도록 매트에 앉아 시작합니다.
- 손가락이 앞을 향하도록 손바닥을 상자에 대십시오.
- 다리를 올리고 내릴 수 있도록 팔을 곧게 펴십시오.
- 그 후에 팔꿈치를 구부려 허리를 낮추 되 엉덩이가 땅에 닿지 않도록하십시오.
- 발 뒤꿈치는 바닥에, 팔꿈치는 몸 뒤로 유지하십시오.
3. 덤벨 벤트 오버 리버스 플라이
출처:
바벨이 포함 된이 필라테스 동작은 등을 강화하여 자세가 좋아집니다.
등의 힘이 안정되면 구부정한 습관이 줄어 듭니다.
- 먼저 양손에 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부린 채 어깨 너비로 벌리십시오.
- 그런 다음 등 윗부분이 약간 앞으로 기울어 지도록 구부리십시오.
- 성공하면 바벨을 옆으로 들어 올리고 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.
4. 덤벨 데 드리프트
출처 : 여성 건강
햄스트링을 강화할 수있는 이러한 필라테스 동작 중 하나는 허리에 가해지는 압력을 줄이는데도 도움이됩니다.
자세를 개선하기 위해이 필라테스 동작을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
- 양손에 덤벨을 들고 허벅지를 향한 손바닥을 잡으십시오.
- 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 다리에 가해지는 부하를 줄이십시오.
- 그런 다음 서서히 서있는 자세로 돌아가서 등이 구부러 지거나 구부러지지 않도록하십시오.
5. 슈퍼맨
출처:
이 필라테스 운동을하는 단계는 다음과 같습니다.
- 얼굴은 매트를 향하고 손은 머리 위로 엎드려서 시작합니다.
- 시작 위치로 돌아 가기 전에 매트에서 몸을 들어 올리고 잠시 멈추십시오.
위의 필라테스 동작 중 일부는 정기적으로 수행하면 자세를 개선하는 데 유용 할 수 있습니다. 그러나 위의 기술을 수행하는 동안 부상을 입는 것이 두렵다면 경험이 풍부한 강사와 함께 필라테스 트레이너 또는 수업을 찾으십시오.
엑스
