이제부터 다음 5 가지 방법으로 뇌 기능 저하를 늦추세요

누구나 확실히 늙을 것입니다. 뇌의 "나이"도 마찬가지입니다. 최근에 마지막으로 집 열쇠를 어디에 두 었는지 종종 잊어 버린다는 것을 알아 차렸을 것입니다. 일반적으로 뇌 기능의 저하는 여러 가지 이유로 30 세부터 감소하기 시작합니다. 뇌의 신경 재생 과정이 느리기 시작하면 신경 전달 물질 (뇌 세포 사이의 "통신"을 돕는 물질)의 수가 적고 호르몬 수치가 불균형하여 뇌 부피가 줄어 듭니다.

나이가 들면서 뇌 기능이 감소하면 치매와 뇌졸중이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 이것은 두려워 할 것이 아닙니다. 나이가들 때까지 뇌를 건강하게 유지하고 최적의 기능을 유지하기 위해 오늘부터 건강한 생활 방식을 변경할 수있는 여러 가지가 있습니다.

뇌 기능 저하를 예방할 수있는 건강한 생활 방식

1. 더 활동적으로

s 외에는 노년기에 건강한 신체를위한 다른 방법이 없습니다.활동적으로 아직 어릴 때! 죽을 때까지 운동 할 필요가 없습니다. 매일 최소 30 분 동안 운동하며, 특히 알츠하이머 병 및 기타 기억 장애의 진행을 늦출 수있는 유산소 운동에 중점을 둡니다.

긍정적 인 신체 활동으로 하루를 채우고, 스트레스를 잘 관리하고, 적절한 수면을 취하십시오. 음주를 제한하는 것뿐만 아니라 흡연을 피하거나 끊는 것을 잊지 마십시오.

2. 건강한 식생활

활동적인 상태를 유지하는 것 외에도 식단과 식단에주의를 기울이십시오. 콜레스테롤과 지방이 적은 일일 식단을 우선적으로 고려하십시오. 콜레스테롤과 포화 지방이 적은 식단은 또한 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 낮 춥니 다.

지방이 많은 생선, 특히 연어 / 참치 / 고등어 / 정어리와 같은 오메가 -3가 함유 된 생선과 베리, 시금치, 브로콜리, 양파 및 가지와 같은 항산화 물질이 높은 야채와 과일을 섭취하십시오.

3. 어려운 경우에도 계속 학습하도록 마음에 도전하십시오.

신체 나이는 늙을 수 있지만 공부를 중단하는 것을 변명하지 마십시오. 새로운 정보를 지속적으로 "수집"하여 뇌를 훈련시키는 것은 뇌 기능 저하를 예방하는 좋은 방법입니다. 재정적 자금이 충분하다면 더 높은 수준의 교육을 계속하거나 외국어 강좌 또는 기타 새로운 기술 (요리, 바느질, 악기 등)을 수강하는 데 아무런 문제가 없습니다.

또 다른 간단한 방법은 스도쿠와 같은 게임을 읽고 스크 러블, 그리고 십자말 풀이는 두뇌 기능을 연마합니다. 새롭고 어려운 것을 계속 배우도록 마음을 훈련하면 뇌 기능 저하를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이것은 개인 그룹에서 분명합니다. 수퍼 에이저, 25 세와 같은인지 뇌 기능을 가진 65 세 이상의 노인을 가리키는 용어.

새로운 것을 습득하기 위해 자신에게 도전하면 뇌의 의사 소통이 향상되고 결과적으로 뇌의인지 기능이 향상됩니다. 또한 학습은 자신감을 높이고 창의력과 호기심을 연습하는 것과 같은 긍정적 인 영향을 미칩니다.

4. 침착하고 적절한 휴식을 취하십시오.

당신의 마음을 훈련하고 도전하는 것이 중요하지만, 그것이 당신에게 당황과 스트레스를 유발하지 않도록하십시오. 공황과 스트레스의 조합은 학습과 기억을위한 뇌의인지 과정을 방해하여 개인의 능력을 제한 할 수 있습니다. 운동 외에도 요가, 명상과 같은 활동을 시도하고 즐거운 시간을 보내는 것을 잊지 마십시오!

5. 섹스

옥스포드 대학과 코번 트리 대학에서 실시한 연구에 따르면 성적으로 활동적인 개인의 뇌 기능은 성적으로 활동적이지 않은 개인보다 2 % 더 높은 것으로보고되었습니다. 성관계는 또한 호르몬 인 도파민과 옥시토신의 증가와 관련이 있으며, 이는 뉴런 (뇌 세포) 간의 의사 소통을 개선하여 뇌 기능이 유지되도록합니다. 그러나 한 가지 핵심은 원치 않는 임신과 성병의 전염을 예방하려면 항상 콘돔을 사용하는 것입니다.