아이들의 학교 급식을 맛있고 채우는 5 가지 영감을주는 레시피

종종 자녀를 학교에 데려 오기 때문에 어떤 요리법과 메뉴를 만들지에 대한 아이디어가 부족할 수 있습니다. 그러나 아직 포기하지 마십시오! 식량을 통한 건강한 섭취는 실제로 학교 아이들의 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 같은 메뉴를 먹을 때 혼란스럽지 않고 자녀가 지루해지지 않도록 다음과 같은 영감을주는 어린이 점심 메뉴 레시피를 고려해보십시오.

아이들을위한 학교 급식 메뉴 가져 오기의 이점

아이가 학교에 가져올 수있는 점심 조리법을 찾기 전에 먼저이 음식 상자를 가져 오는 것이 얼마나 중요한지 이해하십시오.

한낮의 굶주림을 치료하는 것뿐만 아니라 매일 아이들에게 급식을 가져 오는 것의 많은 이점이 있음이 밝혀졌습니다.

용돈을 절약 할 수있을뿐만 아니라, 용품 상자는 아침 이후 활동 후 손실 된 어린이의 에너지를 대체하는데도 도움이 될 수 있습니다.

특히 현재 6 ~ 9 세의 아이를 키우고있는 지금은 물론 최적의 상태를 유지할 수 있도록 성장과 발달을 지원해야합니다.

이시기의 성장과 발달에는 아동의 신체 발달, 아동의인지 발달 등이 포함됩니다.

이 성장 및 발달 기간 동안 어린이는 일상적인 필요를 충족시키기 위해 많은 영양 섭취가 필요하기 때문입니다.

아이들에게 음식 한 상자를 제공함으로써 간접적으로 아이들의 필요를 충족시킬 수 있습니다.

비만, 당뇨병 및 고혈압을 경험하는 어린이의 위험도 감소합니다.

아이들에게 학용품을 가져다주는 혜택으로 인해 건강에 해로운 다양한 음식을 먹지 못하게되기 때문입니다.

특히 아이들은 다양한 영양소가 풍부한 음식을 먹은 후 훨씬 더 포만감을 느끼기 때문입니다.

사실, 음식물을 가져 오지 않아 점심을 먹지 않은 아이들에 비해 점심을 가져온 아이들은 영양 섭취량이 훨씬 더 많았다.

낮뿐만 아니라이 에너지 섭취는 아이들이 저녁을 먹을 때까지 하루 종일 지속될 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC) 웹 사이트에서 시작된이 연구는 최적의 영양 섭취가 어린이의 성취도에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

구체적으로 적절한 음식은 학업 성적을 높이고 결석을 최소화하며 두뇌 활동을 지원할 수 있습니다.

그래서 빨리 지루하지 않게 아이들을위한 쉬운 학교 급식 옵션은 무엇입니까?

건강하고 맛있는 아이들을위한 학교 급식 메뉴 레시피 아이디어

Dr. Sandra Fikawati 등은 어린이와 청소년을위한 영양이라는 제목의 책에서 어린이의 섭취 및식이에 관한 중요한 규칙을 설명합니다.

그에 따르면 아이들의 점심 메뉴가 에너지, 비타민 및 미네랄의 약 1/3을 제공하도록 노력하십시오.

안타깝게도 때때로 아이들의 학용품을 준비하는 것이 쉽다고 생각할 수 있습니다.

아이들을위한 일일 급식 메뉴와 건강 간식처럼 매일 제공되기 때문에 아이들의 학교 급식 레시피를 더 창의적으로 결정해야합니다.

그러나 오늘 만들 다른 메뉴를 결정하기 위해 먼저 혼동하지 마십시오.

머뭇 거리지 않고, 실용적이고 만들기 쉬운 아이들을위한 학교 음식 공급을위한 조리법에 대한 다양한 아이디어를 속이십시오.

1. 야키토리 치킨 라이스와 야채

출처 : Chopstick Chronicles

오늘 만들 수있는 첫 번째 학교 음식 점심 레시피의 아이디어는 닭 꼬치 치킨 라이스입니다.

보다 다양한 영양 섭취를 위해 파와 빨강 및 녹색 고추로 구성된 야채 몇 조각을 넣으십시오.

그러나 더 다양한 종류의 채소를 만드는 것은 괜찮습니다.

그렇게하면 어린이의 섬유질, 미네랄 및 비타민 섭취량이 훨씬 많아집니다.

기재:

• 따뜻한 백미 1000g
• 김 1 장, 얇게 썬 김 1 장
• 파 1 개, 얇게 썬 중간
• 빨간색과 초록색 파프리카 1 개
• 중간 크기로 자른 닭 허벅지 살 4 조각

얼룩진 닭고기 재료 :

• 마늘 4 쪽, 퓨레
• 꼬치 20 개
• 간 생강 1 작은 술
• 간장 1 큰술
• 타우 코 ½ 큰술
• 칠리 파우더 1 작은 술
• 참기름 1 큰술

만드는 방법:

1. 얼룩진 모든 재료를 그릇에 넣고 섞일 때까지 저어줍니다.
2. 으깬 재료에 닭고기를 담그고 약 1 시간 동안 부어줍니다.
3. 꼬치로 매운 닭고기를 찔러보세요. 골파와 후추로 번갈아 가십시오.
4. 그릴에 약간의 기름을 바르고 모든 부분이 익을 때까지 닭고기, 고추, 파로 채워진 사테이를 굽습니다.
5. 김과 약간의 칠리 파우더를 뿌린 다음 꼬치 구이 치킨을 어린이 도시락에 담을 준비가되었습니다.

2. 파스타 샐러드

출처 : Pillsbury

자녀가 메뉴와 점심 시간에 먹는 부분에 지루해 보이면 탄수화물 공급원으로 파스타를 대체하는 것이 잘못된 것은 아닙니다.

마카로니, 스파게티, 페투치니, 라비올리, 펜네 등 자녀의 취향에 맞게 조정할 수 있습니다.

Healthy Children의 말을 인용하면 파스타는 학교 아이들을위한 다양한 점심 메뉴에 대한 아이디어가 될 수 있습니다.

가장 중요한 것은 파스타가 Al Dente일명 완벽하게 익은. 이것은 파스타의 완성 수준이 부드럽지만 물기가없고 물릴만큼 충분히 꽉 찼음을 의미합니다.

닭고기와 공기 외에도 새우, 쇠고기 또는 계란을 혼합물로 대체 할 수 있습니다. 다음은 어린이를위한 학교 급식 파스타 샐러드 레시피입니다.

기재:

• 400gr 마카로니 페이스트 (또는 취향에 따라 맞춤화 가능)
• 페스토 소스 4 ~ 5 큰술
• 다진 마늘 2 쪽, 잘게 썬 것
• 작은 조각으로 자른 양파 1-2 티스푼
• 마요네즈 1 큰술
• 요거트 2 큰술
• ½ 레몬, 주스를
• 200 gr 완두콩
• 조각으로 자른 100 gr 체리 토마토
• 뼈없는 닭고기와 새우의 혼합물 200g
• 볶음 용 올리브 오일 3 큰술
• 소금 ½ 작은 술
• 설탕 ¼ tsp

만드는 방법:

1. 파스타가 익을 때까지 끓는 물에 끓인 다음 물기를 빼십시오.
2. 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 중간 불로 가열 한 다음 마늘과 양파가 향이 날 때까지 볶습니다.
3. 닭고기와 새우를 넣고 충분히 익을 때까지 기다린 다음 토마토와 완두콩 조각을 추가합니다.
4. 물기를 제거한 페이스트를 넣고 마요네즈, 요거트, 레몬 주스, 설탕, 소금을 추가합니다.
5. 파스타를 제거하고 모든 재료를 익히고 잘 섞은 후.
6. 어린이의 도시락에 파스타 샐러드를 제공합니다.

3. 다양한 미트볼 볶음밥

밥을 다른 형태로 제공하고 싶습니까? 흰 쌀밥을 다양한 향신료와 토핑이 섞인 볶음밥으로 바꿔보세요.

영양이 풍부 할뿐만 아니라 아이들을위한 건강식이 포함되어있어 맛있기 때문에 아이들이 먹을 때 더욱 배고파 질 것입니다.

즉시 이것은 아이들의 학교 급식을위한 다양한 미트볼 볶음밥 요리법에 대한 아이디어입니다.

기재:

• 500 gr 흰 쌀
• 대충 다진 마늘 2 쪽
• 2 조각으로 자른 어묵 2 개
• 새우 미트볼 2 조각 2 조각
• 연어 미트볼 2 조각, 2 조각
• 소고기 미트볼 2 조각 2 조각
• 완두콩, 잘게 잘린 녹두, 브로콜리, 옥수수 및 당근으로 구성된 혼합 야채 50g
• 달걀 1 개
• 붉은 고추 2 개, 씨를 제거하고 얇게 썬다
• 소금 ½ 작은 술
• 설탕 ¼ tsp
• 간장 1 작은 술
• ⅛ tsp 갈은 후추
• 닭고기 육수 ¼ tsp
• 작게 자른 파 2 개
• 볶음 용 올리브 오일 3 큰술

만드는 방법:

1. 프라이팬에 기름을 두르고 중불로 가열 한 다음 마늘이 향이 날 때까지 볶습니다.
2. 생선, 새우, 연어, 소고기 미트볼을 넣고 익을 때까지 익 힙니다. 잘 섞일 때까지 모든 것을 저어주고 팬 가장자리에 따로 둡니다.
3. 치 대진 달걀을 넣고 익을 때까지 익힌 다음 혼합 야채를 추가합니다. 잘 저어.
4. 흰 쌀, 고추 조각, 닭고기 육수, 설탕, 소금, 후추, 간장, 파를 추가합니다. 모든 재료가 익고 쌀과 잘 섞일 때까지 저어줍니다.
5. 아이의 도시락을 꺼내서 제공하십시오.
6. 토마토, 오이, 양상추 조각을 추가하여 달게합니다.

4. 고기와 야채를 곁들인 도시락 롤업

출처 : 잘 먹고

밥을 자주 주셨고, 아기를 위해 파스타를 가져 오 셨나요? 이번에는 다양한 가공 및 형태로 탄수화물 공급원을 만들 수 있습니다.

예, 쌀처럼 덜 채우는 감자를 사용하여 부드럽고 부드러운 으깬 감자로 가공하십시오.

이 어린이 학교 급식 레시피에 대한 아이디어는 다양한 반찬과 야채를 매력적인 포장에 추가하면 훨씬 더 맛있을 것입니다.

예를 들어 훈제 고기와 생선 충전재와 어린이에게 좋은 다양한 야채를 선택하여 롤업 도시락을 만듭니다.

으깬 감자의 재료 :

• 감자 3 개, 껍질을 벗기고 깨끗이 씻는다
• 액체 우유 200ml
• 소금 ½ 작은 술
• ⅛ tsp 갈은 후추
• 강판 치즈 75g

롤업 도시락 재료 :

• 오이 2 개, 껍질이 부러지지 않도록 껍질을 벗기고 4 등분
• 베이컨 6 개
• 치즈 4 장
• 작은 길이로 자른 당근 2 개
• 상추 잎 8 장

만드는 방법:

1. 익고 부드러워 질 때까지 감자를 끓인 다음 제거하고 퓌레로 만든 다음 따로 보관하십시오.
2. 액체 우유가 끓을 때까지 저으면서 끓인 다음 소금과 간 후추를 넣으십시오.
3. 으깬 감자를 넣고 우유가 걸쭉 해지고 감자에 흡수 될 때까지 저어줍니다. 치즈를 더 추가 한 다음 부드러워 질 때까지 다시 저어 옆에 둡니다.
4. 오이를 4 조각으로 자른 다음 약 2.5cm 두께의 날카로운 칼로 껍질을 벗기세요.
5. 큰 접시에 오이 껍질을 놓고 베이컨, 당근, 양상추, 치즈와 같은 토핑을 잘라냅니다.
6. 각 재료 덩어리를 오이의 껍질 옆에 놓고 각각 같은 양의 토핑을 갖도록합니다.
7. 토핑이 들어간 오이 껍질을 굴려서 이쑤시개로 봉합니다.
8. 각 오이 롤에 대해 동일하게 반복하십시오.
9. 토핑을 곁들인 으깬 감자와 오이 롤을 어린이의 도시락에 담을 준비가되었습니다.

5. 꿀 볶음면

국수는 간장과 향신료로 볶아서 제공하는 것이 가장 쉽습니다.

더 재미있게 만들기 위해 닭고기 조각을 추가하여 더 맛있고 다채로운 야채 조각을 더 매력적으로 보이게 할 수 있습니다.

닭고기와 야채를 첨가하면 식품 영양, 특히 단백질과 비타민이 풍부해질 수 있습니다.

물론 학교에서 아이들을위한 점심 메뉴의 아이디어가 더 건강하지 않습니까? 그것을 만드는 것에 대해 혼동하지 말고 다음과 같은 가공 꿀 볶음 국수 레시피를 따르십시오.

기재:

• 올리브 오일 1/2 큰술
• 깍둑 썰기 한 닭 가슴살 300g
• 다진 빨강 및 녹색 피망 1/2 개
• 파 2 개, 잘게 썬 것
• 성냥으로 자른 당근 1 개
• 마늘 2 쪽, 퓨레
• 마른 계란 국수 150g
• 간장 3 큰술
• 옥수수 가루 1/2 큰술
• 꿀 2 큰술
• 완두콩과 옥수수 100g
• 참깨 1/2 큰술
• 맛볼 닭고기 국물

만드는 방법:

1. 프라이팬에 기름을 넣고 중불로 가열합니다. 닭 갈비를 넣고 6 ~ 7 분 동안 익 힙니다.
2. 그런 다음 고추, 파, 당근, 마늘을 넣으십시오. 블렌딩 될 때까지 저어주고 3 분 동안 그대로 두십시오.
3. 그동안 계란면이 다 익을 때까지 다른 팬에서 요리하십시오.
4. 닭고기 육수, 옥수수 전분, 꿀, 간장을 볶음 요리로 가득 찬 프라이팬에 넣습니다. 그런 다음 약간의 물을 추가하고 완두콩과 스위트 콘을 추가하십시오. 잘 섞어 소스를 걸쭉하게 만듭니다.
5. 걸쭉한 양념에 국수를 넣고 잘 섞는다.
6. 요리가 끝나면 아이들의 틴셀 위에 제공하고 참깨를 뿌립니다.

아이들의 급식 메뉴를 가져올 때주의하세요.

때때로, 아이들이 학교에서 점심 점심 메뉴를 끝내지 않는 경우가 있습니다.

그런 식으로 아이의 급식을 준비했기 때문에 짜증이 났을 지 모르지만 그는 그것을 끝내지 않았습니다.

그를 꾸짖기 전에 먼저 그것을 기억하십시오. 아마도 아이들을위한 학용품을 가져올 때 다음과 같은 일을했을 것입니다.

자녀의 학용품을 너무 많이 가져 오지 마십시오.

의도는 부모님이 자녀가 학교에서 공부하는 동안 더 집중할 수 있도록 자녀가 꽉 찼는 지 확인하는 것입니다.

그러나 휴식 시간이 너무 짧거나, 채팅이나 놀이로 너무 바쁘거나, 이미 가득 차 있기 때문에 때때로 아이들은 점심 식사를 끝내는 것을 꺼려합니다.

거의 매일 이런 일이 발생한다면, 자녀의 학교 급식 부분을 줄인 다음 일반적으로 먹을 수있는 점심 부분의 양에 따라 조정해야합니다.

더 확실히하기 위해, 조금 상기시키면서 당신이주는 부분이 충분한 지 물을 수 있습니다.

예를 들어,“형제 님, 점심 시간을 줄였습니다. 아니 또 도망쳐! "

음식 소스가 균형을 이루는 지 확인하십시오

출처 : Families Magazine

자녀를 점심으로 데려 올 때 부모가 저지르는 여러 가지 실수 중 하나는 단 하나의 식품 공급원의 비율을 늘리는 것입니다.

예를 들어, 아이가 꽉 찼다는 이유로 감자와 쌀과 같은 탄수화물 공급원을 추가합니다.

또한 자녀의 일일 섬유질 섭취량을 충족시키기 위해 과일과 채소에서 단백질 공급원을 늘릴 수도 있습니다.

사실 완전히 틀린 것은 아닙니다. 그저 아이가 이미 지루하고 생각할 수도 있습니다. "L 생각 s이미 아까부터 먹다, 하지만 왜아니온통 어쨌든? "

이것은 아이들이 마지막 몇 번의 물기를 끝내지 않기로 결정하기 때문에 궁극적으로 아이들이 먹기 어렵게 만드는 것입니다.

다양한 어린이 학용품 메뉴 제공

친구들이 매일 다른 음식을 제공받는 것을 보면 대개 아이들은 열등감을 느끼게됩니다.

예전과 크게 다르지 않은 음식을 들고 다니는 것 같았 기 때문이다.

비록 당신의 의견으로는 흰 쌀, 오믈렛, 케일을 아이들에게 학교 급식으로주는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

다음날 백미, 스크램블 에그, 시금치를 공급합니다. 언뜻보기에는 다르게 보이지만 어린이에게는 그렇지 않습니다.

간접적으로 아이들의 학용품을 가져 오면 실제로 창의력을 연마 할 수 있습니다.

그렇습니다. 매일 아이들의 식욕과 식욕을 자극 할 수있는 메뉴를 생각해야하기 때문입니다.

해결책은 정말 같은 종류의 반찬이나 야채를 제공하고 싶다면 며칠 안에 번갈아 가며 조리 방식을 바꿔야합니다.

예를 들어 오늘 메뉴가 프라이드 치킨이라면 이틀 후에 치킨 수프로 바꿉니다.

요령은 아이들의 학용품을 먹는 것입니다

다음은 자녀의 학용품이 매일 고갈되도록 적용 할 수있는 몇 가지 전략입니다.

• 학교 점심 메뉴를 계획하는 데 아이를 참여시킵니다.
• 먹기 쉬운 아이들을위한 급식 메뉴를 준비하세요.
• 학교에서 아이들을위한 점심 메뉴를 가능한 한 재미있게 꾸며보세요.
• 아이의 점심 메뉴를 그가 좋아하는 음식과 결합하십시오.
• 아이의 점심 부분이 과도하지 않고 불충분하지 않은지 확인하십시오.

이 아이를 위해 다양한 급식 요리법을 만드는 것은 아주 쉽습니다. 행운을 빕니다. 집에서 창의력을 발휘하세요!

엑스